Wednesday, December 27, 2006

星雲金句

在收拾房間的時候,偶然發現那天聽星雲大師在港大演講時抄下的幾句金句。

在丟掉票尾之前,不能不把金句抄下,留存下來:

1
人生要做一隻皮箱
用到時提起,不用時放下


2
以無為有
以不要為有


3
心中有事世間小
心中無事一床寬

Thursday, December 14, 2006

靜心與醫藥__奧修

問:靜心和醫藥之間有什麼樣的關係?

"靜心"(meditation),這個字和"醫藥"(medicine),這個字來自同一個字根。醫藥意味著那個能夠治療身體的,而靜心意味著那個能夠治療心靈的。這兩者都是治療的力量。

另外一件必須記住的事是:"治療"(healing),這個字和"完整"(whole)這個字也是來自同樣的字根。被治癒只是意味著成為完整的,不缺任何東酉,這個字的另外一個含意是"神聖的"(holy),它也是來自同樣的字根。"治療"、"完整"、和"神聖的"這幾個字的字根都是一樣的。

靜心具有治療作用,它能夠使你變完整,而成為完整的就是成為神聖的。

神聖跟屬於任何宗教或任何教會無關,它只是意味著在你裡面你是全部的、完整的,什麼都不缺,你是滿足的,你就是存在想要你成為的那個樣子,你已經實現了你的潛力....

宗教是一個向內的旅程,而靜心就是它的道路。靜心實際上所做的事就是:它帶領你或你的意識進入到盡可能深的她方。甚至連你自己的身體都變成某種外在的東西,甚至連你自己的頭腦都變成某種外在的東西,甚至連你自己的心----它非常接近你存在的中心,都變成外在的。當你的身體、頭腦、和心,所有這三者都被看成是外在的,你就來到了你存在的最核心。

這個來到核心是一個很大的爆發,它能夠蛻變每一樣東西。你將不會再是同一個人,因為如此一來你知道身體只是外殼,頭腦稍微內在一點,但也並非真的是你內在的核心,心又更內在一些,但還不是最內在的核心,你不會去跟所有這三者認同。

你會首度覺得結晶起來....你已經不再是那個舊有的、空洞的人。你首度開始感覺到有一股無比的能量、耗用不盡的能量,那是你以前從來沒有覺知到的。你首度知道說死亡只會發生在身體、頭腦、和心,而不會發生在你。

你是永恆的,你一直都在這裡,你也將會永遠都在這裡,以不同的形式,而在最後則是以一種無形的狀態。你無法被摧毀,你是不可摧毀的,這種了解能夠從你身上帶走所有的恐懼,而恐懼的消失就是自由的出現,恐懼的消失就是愛的出現,加此一來,你就可以分享,你想要給多少就可以給多少,因為現在你是處於耗用不盡的活泉....

靜心能夠使你變完整,使你變神聖,使你變成一個耗用不盡的泉源,去幫助那些飢餓的、口渴的、以及在黑暗中追尋、找尋、和摸索的人。你變成一道光....靜心是通曉你自己本性的一條路。不需要神、不需要教羲、也不需要聖書。沒有人需要變成一個基督徒、一個佛教徙、或是一個印度教教徙,那一切都是全然的無稽。一切所需要的就是去找到你的中心,而靜心就是去找到它最簡單的方式。

它能夠使你在心靈上變完整、變健康,它能夠使你變得非常富有,使得你能夠摧毀世界上所有的心靈貧窮。心靈貧窮是真正的貧窮。

身體在食物、衣服、和庇護所等方面的貧窮可以很容易藉著科學和科技而得到幫助,但是科學和科技無法給你喜樂,那超出它們的範圍。你或許可以擁有每一樣世界所能夠提供的東西,但是如果你沒有內心的和平、安詳、寧靜、和狂喜,你將仍然保持貧窮。

事實上,你將會比以前更加感覺到你的貧窮,因為那個對照將會存在。你生活在金色的皇宮裡,但是你知道你是一個乞丐,那個金色的皇宮將成為一個對照,如此一來你可以看到內在什麼都沒有,你是空虛的。

那就是為什麼當人類變得越來越聰明,越來越成熟,就有越來越多人會開始覺得沒有意羲,越來越多人會開始覺得生命是偶然的,繼續活下去是沒有用的。

最近所有在西方發展出來的哲學都指出一件事﹕或許自殺是唯一的答案。當然,如果你不知道你的內在世界,而你已經擁有外在世界所能夠給你的每一樣東西,那麼自殺將會看起來好像是唯一的答案。

靜心能夠使你的內在變富有,那麼自殺就會變得不可能,即使你想要摧毀你自己也沒辦法。你的本性是不可摧毀的,知道這個不朽是一項很大的自由,可以免於死亡、免於疾病、和免於老年。所有那些事情將會來了又去,但是你保持不被踫觸到、不被刮到,你內在的健康超越了任何疾病。

它就在那裡,等待著被發現。

Monday, December 11, 2006

固本培元(轉載)

為身體固本培元,我們聽得多,但心靈上的固本培元,我們卻鮮有顧及。前些時,有位新相識的朋友因多年婚姻失敗,看過精神科醫生,近來又說見鬼,我就勸她固本培元吧!又有名年輕小伙子,老板刻薄,工作多,女朋友又不諒解,我也叫他固本培元。

人的心情,大多數都是隨著外在環境變化而波動。當遇到升職加薪,情人笑臉迎來,我們自然喜上眉梢;但若家人病倒或冤家得勢,那心情就沉重起來。人生本來就有得意和失意,但是當心靈脆弱而不如意事又壓頂而來,心便不能再負荷而出現嚴重問題。在離婚率高企、精簡架構和資源增值(都是增加壓力的代名詞)之聲不絕於耳的今天,不如意事真是十常八九。所以,我們應當學會保養心靈健康,多為精神固本培元。

何謂精神上的固本培元?失了平衡和過度波動的情緒,都會有損精神健康。首先我們要學會對世間上的得失看得淡些。現在的「得」,可能是未來的「失」;現在的「失」亦可能成就未來的「得」。反正,人生本來就是變化無常,得得失失都是遷流不定。為了一兩次的得失而負面地影響一生,實在是太短視了。若能學會「只問耕耘,不問收穫」,當面對人生得失時,心就自然好過些。從工作中學習,得失中成長。目前的得失成敗,肯定不是永遠的。

第二,要知道我們的「心」本來就健康,只是當心沉迷於外境世界,幻得幻失,妄想紛飛之時,心才有病。我們要學到讓「心」休息,不要無了期追求外在的滿足和胡思亂想。求,是永無止境的。若把寶貴的心靈健康付託於外在世界和那些極不穩定的人和事,實在是太危險了。

讓心靜靜地安閒,無憎無愛,慢慢隨著呼吸而微笑,自在地融入那寧靜的安樂。有時間就多去遊山玩水,和大自然打成一片,讓身心都享受一下無求任運的自在。當心能回復寧靜,自然能再次發揮它本有的光明和智慧。心靈的健康,本來就無須依靠外在的任何事物!不為外界所牽引,回過來照顧關懷本心,就是心靈的固本培元。

一個健康的心比甚麼也寶貴。有健康的心靈,工作才能有效率,所以,多多關懷和照顧自己的心吧!這是你最好的投資。


(作者簡介: 衍空法師於一九九零年在香港大德聖一大和尚座下披剃出家,其後前赴英國倫敦大學亞非學院宗教系研修,並取得碩士學位。法師返港後從事弘法工作,現為覺醒心靈成長中心的負責人,對心靈健康、佛學及心理學等方面很有研究。)

Sunday, December 10, 2006

Meditation

答silverbell靜坐問題。

我不過是冥想和靜坐的初學者,最近重新起步(time has finally come),但仍可分享一些這方面的瑜伽經驗。

入睡是最常發生的(正如練瑜伽的大休息savasana也常常易入睡)。可能是身體和精神在日間太消耗、太疲累所致;也可能是意識太散渙,難以集中,便不知不覺睡著了。

因此,靜坐和冥想,最好不要在太疲累時練習。

最好在一個固定時間、寧靜的時刻練習。

練習前,可以做一些簡單的拉筋,以及幾分鐘的調息法,例如「小風箱呼吸法」(坐直,慢慢腹式吸氣,讓空氣脹滿肚子和橫隔膜,然後用少於一秒的時間很快把它呼出來,這時印堂兩眉中間位置會有一種提神醒腦的震動)。

不要躺著來練習,因為這個姿勢注定會使初學者很快入睡。

盤坐練習。這個姿勢很能穩定心情和力量。做不到蓮花坐,就做半蓮花,或簡單的至善坐或盤坐。

適當地收緊底鎖、海底輪鎖、太陽叢鎖(這是瑜伽術語,簡單而言是輕輕挺胸收腹同時收緊生殖器附近的肌肉)。這能幫助意識的集中。

雙手置膝蓋上。最好同時做手印。意識手印、知識手印都好。

意識停留在呼吸中。在個人經驗裡,我覺得最有效集中的方法是在呼氣時透過第三眼(third eye)默唸OM,這樣專注於一點上,較不易被紛亂的思緒打擾。

每天就這練二十至三十分鐘。人的確會平靜許多,至少在之後的兩三個鐘頭內。

其實,戀愛、行、住、坐、臥都(可以)是禪(就是那種「合一」的感覺)。只不過我們不是大師,還得借一些技巧輔助,來打開心靈美麗之門。

Saturday, December 09, 2006

靜坐絮語

剛剛做了三十分冥想。「醒」來後,人彷彿小睡了片刻般,輕鬆了許多(今天整天都罵姪兒,原因是他們沒給我一刻安寧過)。

開始持續每天練習冥想的習慣是慢慢從體位練習中培養出來的。之前的想法是,若他朝真的執教鞭做導師,就必須對每個式子的細節、做法和給身體的反應更加瞭如指掌,才可以再解釋指導別人。殊不知,在過程中,卻誤打誤撞,意外地走進冥想的狀態;在式子裡,竟一窺到專注當下的奧妙和喜悅,有點像中國禪學裡所說的「動禪」一樣,感覺非常快樂。

即使心裡總渴望愛,包括別人的愛、愛著的人的愛,但仍相信,真正的愛,是由個人內心出發的,終極是不假求外。瑜伽在這方面已說得很清楚,也證明得很清楚,只要每天定時抽出二十分鐘,安安靜靜的坐下來,漸漸地,野馬般不馴的思緒會慢慢平靜下來,然後,從平靜裡,人會得著許多。

例如,掌握到身體微妙的細節。身體無時無刻跟我們溝通。肩痠了,它藉此告訴我們,過勞了,需要小休一會;下背痛了,它告訴我們幾十年的生活壓力已極度積壓在腰椎和下盆內,已瀕警戒線,是時候自救,否則你將崩潰(記得弗洛伊德的朵拉個案,hysteria,歇斯底里,是因為子宮生病嗎?)。

近來因為受傷的關係,放棄大部分體位練習,改而練習收攝和靜坐。而在最近幾次盤坐靜坐結束時,雙腳已很少麻痺了。身體告訴我,我的確是準備好了。體內潛伏的蛇(昆達里尼語)開始騷動。原來,受傷,也是上天送來的一份禮物,在被動裡,體會了動裡有靜,靜而不動的奧妙和偉大。

Tuesday, December 05, 2006

Friday, November 24, 2006

國外科學家們發現,死亡與一種生物自身產生的被稱為“死亡激素”的物質有關。

生物學家們對章魚的試驗証明了這一點。章魚是生長在海洋里的一種凶殘動物,除了食殺其它魚類外,還經常與同類斯殺。奇怪的是,雌性章魚從排卵的第六天開始,就一反常態,變得極為溫順,開始絕食,全心全意地孵化魚卵。經過40多天,它的兒女們一旦被孵出,這條雌性章魚的生命也就走到了終點。雌章魚為什么會在生兒育女后悄悄地死亡呢?為了揭開這個秘密,科學家們對不同種類的章魚進行了對照研究,同時進行大量的解剖實驗。原來,奧秘就在章魚的眼窩后面的一對腺體上。這對腺體到了一定時候就會分泌一種化學物質,導致章魚自身死亡。生物學家稱這種化學物質為“死亡激素”。

人類有沒有類似章魚的這種“死亡之腺”呢?經過研究發現也是存在的。不過人類的“死亡之腺”不是長在眼后,而是長在人腦之中。人腦內有一種特別重要的腺體───腦垂體,它雖然只有5克重,不如一粒蠶豆大,卻調節、控制著人的生長發育、生殖及新陳代謝,重要的是它還促使甲狀腺分泌甲狀腺素。人類一旦缺少甲狀腺素,就會感到渾身乏力,也和雌章魚一樣不想吃東西。而且一旦甲狀腺素停止分泌,人就會衰竭死亡。科學家的研究証明,人的腦垂體也定期釋放“死亡激素”。“死亡激素”影響人的生命,從而使人走向死亡。

為了証明這一點,科學家又用年老體衰的大鼠做了對比試驗。把它的腦垂體切除掉,為了不影響其它激素的分泌,同時對大鼠移植人工甲狀腺素。奇跡出現了:老年大鼠的免疫功能及心血管系統竟然恢復了青春。腦垂體所分泌的“死亡激素”確是促使人類死亡的一個極其重要的原因。

找到了根本,人類延長壽命就有了希望。但是,要延長人類壽命,可不能簡單地把腦垂體切除掉。因為這種方法雖然可以杜絕“死亡激素”的產生,但同時也斷絕了人類必需的其它各種激素。科學家目前面臨的任務是:搞清“死亡激素”是腦垂體的什么細胞產生的?通過什么渠道發揮它的作用?它的分子結構又是如何?有哪些因素可以使“死亡激素”減少、甚至停止分泌?在這些問題解決以后,人類就可以采用藥物、手朮等多種現代醫療技朮來破壞“死亡激素”的產生,或延緩它的出現,從而使人類的壽命得以延長。


摘自《廣州日報》, 《人民日報海外版》 (2000年06月24日第四版)

Thursday, November 23, 2006

Take course完不了

心肺復甦法愈學愈好玩,不過也好支力,尤其是每次跟Anne(之前搞錯個名,她應叫Anne,不是Anna)玩拯救後,基本上人會謝,氣會促。那一趟就是因為帶病在身,一吹,氣管立即投訴,繼而觸發一連三個星期罷工的浪潮。

幸好已病好七七八八,否則昨晚必死無疑!因為不但要練習成人心肺復甦法,也要練嬰兒心肺復甦法;不但要吹大人Anne,也要吹Baby Anne,少D氣力都唔得。

同學說,回家後可繼續用枕頭來練習,冇得練吹,至少也有得練按壓技巧。好建議啊!因為課程快完結,下月中就要考試了(我一D書都未溫呢!),除非不介意肥佬,否則非要好好練習不可。

其實自始至終,我對急救的興趣都普普通通。不過,可以學習新東西,還是滿滿的感覺良好。

大概是上了take course癮了,當下,已在考慮報讀另一個course。會是甚麼course呢?如無意外,應該會是 Fitness and Sport Science Foundation。不但因為有興趣也有需要,也因為個course比較便宜——要好好儲錢呢,否則以後根本無法報讀那些下下都要萬幾二萬蚊甚至更貴又只有幾個月長的瑜伽導師班。

Saturday, November 18, 2006

幽默瑜伽篇

在網上看到兩篇文篇,非常精彩幽默,在此轉載,讓大家也大笑一會,舒展身心。

瑜伽焦慮症

瑜伽女人真命苦

Thursday, November 16, 2006

A beautiful yogi




冒著氣管再發炎的危險,去了半山訪問一位年屆七十五歲的「婆婆」。

為甚麼要用引號把婆婆二字括起來?因為,無論從哪個角度看,她都不像七十五歲。她叫莎利.法蘭,一個高級的瑜伽導師 ,外表仍年輕、行動仍敏捷、談笑自若、腦筋靈活,連熱身也不用了,就可以直接做蓮花坐給我們拍照。

在她面前,我自愧自誇為新一代的yogi。是的,她比我大四十多歲,大概可以當我的祖母了,卻比坐在她身邊跟她做訪問的年輕人更有精力,仍積極在世界各地做教學,而在平常的日子,更會做很多編寫的工作。

在她眼中,我很年輕。最記得她笑著說:You are too young to understand yoga!而我想說的,卻是:Neither do I know anything about life...

莎莉是一個活了大半生、熱情地奉獻給瑜伽的人。她真的美麗——是美麗,不是走在油尖旺街頭的人的臉上,那些所謂的「漂亮」。

~ Photos provided by lyengar Yoga Hong Kong


Monday, November 13, 2006

《瑜伽經》第二章:實踐鍛鍊

2.1 瑜伽是對身體加以自律,學習經典,和對神的順服。

2.2 目的是促進冥想,除去障礙的根源。

2.3 無知、我執、迷戀、厭棄、貪求,是生命的五種障礙。

2.4 無知是其餘幾項的溫床,無論是沉睡的、輕微的、可構成障礙的還是激烈的。

2.5 無知將那些不是永恆的、不純潔的、痛苦的、不屬真我的,認同為永恆的、純潔的、愉快的、屬於真我的。

2.6 我執是知覺者將自己認同於知覺的能力。

2.7 迷戀是對欲望的追逐。

2.8 厭棄是住在痛苦之中。

2.9 貪求在那些有學識的人之中仍然存在,是會自己助長的。

2.10 這些障礙還在精微階段時,可以做相反的事情來消除。

2.11 如果成形以後,可以靜坐冥想來消除。

2.12 那些障礙由過去的業行而來,在可見及不可見的界域發生作用。

2.13 一旦生根,便影響生命的狀況、生命的長短和種種經驗。

2.14 由於行善與行惡的不同,分別產生樂果與苦果。

2.15 對於有智慧的人來說,甚麼都是苦的。因為一切都在改變,事物變成它們相反的狀態。

2.16 還未來到的痛苦是可以避免的。

2.17 痛苦的因由是知覺者認同於被知覺者。

2.18 此世界有各樣事物和知覺,是要讓我們解脫於這個宇宙。

2.19 自然有四種特性:特定的、非特定的、有分別的、無分別的。

2.20 知覺者只是知覺本身,雖然純潔,還是通過思維來看事物,而自我使他認同於這個思維。

2.21 這種知見的性質是為了知覺者的好處。

2.22 雖然對覺醒的人來說,這些都會毀去,但對其他人來說,仍然存在。

2.23 知覺者與被知覺者遇合,便產生這個世界。

2.24 無明是它的原因。

2.25 如果沒有無明,沒有知覺者與被知覺者遇合,知覺者便得到自由。

2.26 消滅無明有賴不斷的明辨。

2.27 智慧有七個階段,隨著知識增長,一個接著一個展現。

2.28 通過瑜伽的鍛鍊,那些雜染便會被知識之光去除,生出明辨的智慧。

2.29 持戒、精進、調身、調息、攝心、凝神、入定、三摩地,是瑜伽的八支。

2.30 非暴力、不說謊、不偷盜、不縱欲、不貪圖。

2.31 無論何時、何地、在甚麼情況,屬於甚麼階級,這都是不可打破的誓言。

2.32 內外潔淨、滿足、對身體及感官的控制,學習經典、對神順服,都是精進。

2.33 如果有反對瑜伽的思想,要用相反的去對抗。

2.34 毀滅的本能是有害的思想。無論是自己去做,去引生,或去認同。如果由貪婪、怒氣、迷惑成為動機,無論是溫和、中度還是猛烈,都會帶來無窮的苦難和無明,因此要發展出相反的。

2.35 只要確定非暴力,敵意便會消除。

2.36 不說謊,便能得享工作的果報。

2.37 不偷盜,便能得享財富。

2.38 不縱欲,便能得享靈性上的強健。

2.39 不貪圖,便能得到生命的知識。

2.40 潔淨為身體帶來保護,不會因與他人接觸而被感染。

2.41 精神上的潔淨,產生覺醒和對感官的控制。

2.42 滿足產生最大的快樂。

2.43 身體以及感官的完美,因持戒而消滅那些不潔而來。

2.44 由不斷的學習達至與上天合一。

2.45 三摩地是由注意力與神合一而產生。

2.46 姿勢必須穩固舒適。

2.47 控制不安,對無限作冥想,便能做到。

2.48 這樣,便不會受二元性騷擾。

2.49 掌握了姿勢以後,便要控制呼吸。

2.50 控制吸氣和呼氣便是調息。在外、在內,以至於靜止不動,都因應時間、地點和數目而調節,呼吸又細又長。

2.51 第四樣是呼吸既不在外,也不在內。

2.52 於是對光之遮蔽便除去。

2.53 這樣精神便適合作冥想。

2.54 如果精神脫離了知覺,而知覺亦不與感官混合起來,注意力便與自己合一。

2.55 於是達至對感官的最高控制。

《瑜伽經》第一章:靜坐冥想

作者:帕坦伽利
出處:本文由這個網頁轉載而來。

第一章 靜坐冥想

1.1 現在,我們要解釋甚麼是瑜伽。

1.2 瑜伽是學會控制意識的轉變。

1.3 這樣,知覺者便能還其本來面目。

1.4 否則,我們便會認同於那些轉變。

1.5 那些轉變有五種,痛苦的與不痛苦的:

1.6 知識、謬誤、幻想、睡眠和記憶。

1.7 知覺、推論與親證都是知識。

1.8 錯誤的知識是謬誤,不由實相而來。

1.9 字面的知識但沒有對象便是幻想。

1.10 覺醒的失去便產生睡眠。

1.11 那些經驗過的事物還殘存的便是記憶。

1.12 通過鍛鍊和不執著於物,便能控制以上種種。

1.13 堅持不懈便是鍛鍊。

1.14 經過一段長時間,便能打下牢固的基礎。

1.15 不執著便是對所見所聽之物,毫無欲望。

1.16 由於知道了自己的真我,對世上種種都無欲無求,這便是最高的。

1.17 最高的冥想是由真我與宇宙聯合而產生真理、明辨、喜樂的知覺。

1.18 另一種冥想是由捨棄世俗和持久的鍛鍊達成,可以消解那些舊的習性。

1.19 那些無分別的存有,沒有了身體,完全溶入最高的自然。

1.20 其他人則要經過信心、發奮、記憶、靜慮、智慧等階段。

1.21 有些人意願很強,很快便可進入冥想。

1.22 由溫和到強烈的鍛鍊,效果最好。

1.23 此亦可由對神的順服達到。

1.24 神的靈,不受任何性質或行動所影響。

1.25 祂是所有知識的來源。

1.26 祂是古人,以至於今人的導師。

1.27 祂的象徵便是那神聖的聲音(AUM)。

1.28 此聲應常念誦,便可達到成功。

1.29 由它可達至宇宙的意識,並使一切毫無障礙。

1.30 疾病、怠惰、猶豫、疲弱、物欲、謬見、精神不集中、注意力不穩定,這些都是令意識分散的障礙。

1.31 此外還有憂慮、緊張、呼吸不勻等。

1.32 練習瑜伽可克服這一切。

1.33 心境的平靜來自友誼、仁愛、喜樂和平等心。要平等對待快樂的與受苦的,值得的和不值得的,便能使意識純潔。

1.34 控制呼吸也能克服這一切。

1.35 精微的知覺產生最高的意識轉變,使心靈平靜。

1.36 這是由於那超越的、內在的光。

1.37 亦由於意識控制了欲望。

1.38 亦由於對夢境和睡眠的知識。

1.39 亦由於靜坐冥想的鍛鍊。

1.40 那聯合由小至原子大至無限都能主宰。

1.41 真正的知見是知覺者、知覺的能力與被知覺者三者完全通透。

1.42 知覺者能像通過無疵的寶石來直觀對象。

1.43 真確的知識是能直觀對象。

1.44 同時思維有所轉化,淨化了記憶,使對象能在無思維的狀態下呈現。

1.45 精微的對象在無分別的情況下呈現。

1.46 以上的叫有種子的冥想。

1.47 但如果達到無分別心的冥想,真我便呈現。

1.48 智慧便與真理合一。

1.49 此與言辭的推理截然不同。

1.50 這種由靜坐冥想而生的狀態會超越以前的思想習性。

1.51 這種控制一旦達成,便達到無種子的冥想。

Wednesday, November 08, 2006

時候到了



家裡有超過二十本關於瑜伽的好書、十本左右的人體及解剖學的書、計都計唔到有幾多本的營養學書,還有其他中醫、腳底按摩、氣功、Pilates、健身、運動與創傷、另類醫療、大腦(專門研究大腦運作的書)、急救等等的書,還有一套有幾十隻碟的DVD「黃帝內經」……

時候到了,似乎真的可以把相依了半生的文學暫時放下——嗯!我其實真的好年輕的,只不過我其實小學五年級已開始看Emily Bronte的《咆哮山莊》和海明威的《戰地春夢》這類經典外國文學而已。

時候到了,最近進入另一段「學以致用」期。要幫雜誌勁翻譯瑜伽稿和寫其他健康類的稿,以上那一堆書,便成了參考時的好幫手。

幸好在家工作,否則,實在很難想像怎樣才能把上述的書本抬回辦公室用來參考呢!


PS:雜誌的創刊號已出版了。今期我的參與不多。下期就會多一點。
PSS:封面人物竟是我喜歡的導師冰小姐!她在訪問中說:「能夠成為瑜伽老師,是幾世修來的事!經歷了很多關於瑜伽的智慧,才可以走到這一步!」讀罷,心裡滿是難言的感動。

Tuesday, November 07, 2006

西裝瑜伽



天呀!著住恤衫西褲都可以做到瑜伽,呢位認真係靚仔瑜伽大師(他是Pure Yoga的其中一位印度導師)!

B.K.S. Iyengar 1938 Newsreel





大師壯年時的珍貴片段。

大師說,他從小已練習瑜伽,練了幾十年,才擁有這副好身手。請勿胡亂模仿。

那麼普通市民大眾,最好,還是乖乖的做觀眾好了。

Thursday, November 02, 2006

第七堂

又去上課。在紅磡海隧等車,已知不妙。滾滾沙塵、車輛的汽油味,再加上風大,撲面而來的,盡是垃圾。是的,垃圾,身體不能接受的垃圾,氣管遭殃,不斷reflexively咳嗽叫救命。

到達南華會的時候,咳得很厲害,於是去了高爾夫球場坐下休息一會兒。很多人在練習發球,眼看球兒霍地一聲便被打出九霄雲外,實在很有快意。對於他們的技術,我不懂判斷,但從他們發球的勁道而言,他們的腰力,實在是很不錯。

這天晚上Anna又來陪我們上課了。今次學壓心。先提顎、按頸動脈、聽呼吸、看氣息;然後是在胸骨兩乳頭正中下一吋處作按壓。

按壓也有技巧,不可用蠻力,否則遇著是真人急救,傷者隨時可以因急救者的一股蠻力而導致骨折。按壓時,急救者要先跪地,身體正中與傷者乳頭成一L字形,雙手交疊,用肩膀借身體的力量向下壓,二十秒壓三十下,然後作人工呼吸。

今次我出師有名,有借口向講師要求不做人工呼吸:「阿Sir,我氣管發炎,可唔可以唔吹?」可能我的樣子太可憐了,也可能他心情好的關係,講師今次竟很「順攤」立即答應,而且語氣還非常溫柔,令我登時有點受寵若驚不好意思起來(畢竟我是誇大了病情)!

我們一個一個輪流出來練急救。一位男同學,很害羞的類型,在全班同學面前,竟緊張得手震,壓心壓到「卜卜聲」(旁邊的美少女空姐同學搗蛋地加V.O.說:「呀!我心口D骨斷哂啦!」),我們統統忍俊不禁。

講師在旁,回復一貫有點寸的本色,向同學說:

「你唔駛咁緊張啦!係佢死o者唔係你死呀!」

說罷,大家嘩的一聲放聲大笑。

上了差不多兩個月的急救班,終於出現全場哄動的場面。

Thursday, October 26, 2006

「拜倒」Anna裙下


昨天晚上終於學全個課程最重要的部分:CPR,心肺復甦法。

那是甚麼呢?當然就是人工呼吸和心臟壓法。

像上次一樣,講師又再在櫃桶底拿出一個箱子,內裡倘著的,是Anna。

Anna是個假人,給大家用來練習CPR(因為太舊,她的左腳已甩了,好慘不忍睹啊!)。她生前原是瑞典人,在一次海上意外遇溺死了。她父親是個醫生,非常傷心,為了紀念她和造福世人,便照了她的樣子,精心研製假人幫醫護人員作急救練習之用。

說回CPR。原來我們每天在電視上看的所謂人工呼吸(諸如男/女主角遇溺做人工呼吸然後有情人終成眷屬之類的老套情節),全是兒戲、做戲咁做而已!

今時今日,即使情況危急,都未必等如要進行人工呼吸,簡單如:傷者面部有創傷、沾有毒物、持續嘔吐、口內有異物等等,進行人工呼吸就十分危險。

而且凡學過急救、懂急救的人,每天身上都應帶著一張專門的急救面膜(見圖),方便在急切的情況下,用來做人工呼吸——即是說,絕不是直接且尷尬地口對口,而是非常安全、隔離和衛生地為傷者進行心肺復甦。

說回Anna,用她做人工呼吸原來極需技巧,要(扮)檢查脈搏、心跳、呼吸,又要按額、提顎、打開氣道,笨手笨腳、正值感冒著的我(我死死氣問阿Sir:「我感冒啊,可唔可以唔吹?」阿Sir即回答:「唔駛驚喎,有面膜唔會傳染架喎!」),練習時程序亂哂籠,到吹氣時,既掌握不到技巧,復四蹄發軟,滿眼金星,事後連聲也失掉,頭痛欲裂,辛苦死了。

2006年,很自豪於只患了半次感冒的yogi的我,終於挺不住,今天早上醒來,完全變了一個失聲病人。真是死在Anna手上了!

Tuesday, October 24, 2006

高危動作

Bingo! 全中!以下就是一般大眾市民做運動時常犯弄致受傷的錯誤。

請認真閱讀,愛惜身體!


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運動不當,很容易造成傷害,偏偏許多流傳普遍、行之多年的動作,在運動教練陸文灝眼中都是有害的動作,值得一一提醒。

首先,很多人為運動脖子,喜歡三百六十度繞頸,但這容易磨損頸椎的椎間盤,久了不僅脖子易疼痛,且可能導致頸椎骨刺;其替代動作可低頭、順著胸口作一百八十度繞頸。

其次,許多人作過身體三百六十度旋轉,以伸展胸肌、腹肌、背肌,但與三百六十度繞頸相同,這會使脊椎第四、第五節的椎間盤磨損,最好改以前彎及後彎分開作。

另一個常見的錯誤動作是直腿站立、曲體前彎(yogi phyllis按:即類似瑜伽的forward bends),以此伸展背部及腿部肌肉,但這也易造成椎間盤突出,若身體還前後搖擺振動(即:bouncing),傷害還會更嚴重;且前曲時把膝蓋打直,會使腿後筋的壓力變大,若加上振動,還可能拉鬆韌帶,導致關節受傷。

專家建議,作屈體前彎時,應先屈膝、屈髖,身體再下壓,背儘量伸直,等到柔軟度增進時,再慢慢將腿打直。

此外,以仰臥起坐訓練上腹部肌肉,十分常見,但很多人動作都不正確。例如,腿伸直、由人壓住,作仰臥起坐時會牽動全身,使背、腿、頸、肩全部用力,反而分散腹部力量,對原有背、頸問題的人,可能雪上加霜。

正確的仰臥起坐應屈膝,起身時下巴、胸口距離約一個拳頭,身體與頭部維持一直線,吐氣縮小腹,讓下背部貼地,雙手可輕托頭部、抱著額頭、或在胸前交叉,不必勾住頸部,然後輕輕抬肩,上半身離地約十五到三十度即可,勿須達到九十度,再還原吸氣,平躺後放鬆肩膀。

為訓練下腹部,有些人把身體躺平、直舉雙腿,此時下背部懸空,腿又高舉,會對脊椎(即:腰椎)造成壓力,對腹肌、背肌不佳的人易傷背椎。最好以一腿屈膝支地,另一腿打直,慢慢上抬、再放下,背部一定要貼地,以腹部力量舉腿。

還有一個常見危險動作是在空中踩腳踏車,這樣雖可預防蘿蔔腿,但易壓迫頸、背椎、上背部肌肉,最好在臀部下方墊枕頭以支撐背椎,腳高舉直,腳踝交替屈伸、或將腳擱在牆上,一樣有助小腿血液循環。


轉載自【2002/12/13 民生報】

David Belle and Nike Commerical



David Belle is the founder of Parkour (free-running). He was once on Nike commerical.

Enjoy and have fun!

Monday, October 23, 2006

最新的體會

學瑜伽前後三年,中斷了一年。最新的體會是,瑜伽:

不是體操,不是運動(雖然它有運動的益處)。前兩者只會消耗身體的能量,瑜伽卻可以增加滋養身體的能量。

是一種生活態度,心靈的成長和鍛鍊。如果純粹追求做到某一兩個動作,喜歡與別人比較的話,那不過是體操,請不要再「玩」下去了,因為,每個人身體結構都不同,有些動作,無論怎樣練,都會被先天或後天所侷限,因而做不來。

體位法(Asanas)只是哈達瑜伽(Hatha Yoga)的某一項,也是瑜伽八肢(Eight Limbs of Yoga)的第三項而已,不要將它以偏概全,等同為瑜伽的全部。

冥想(Dhyana)是八肢的第七肢,到達三摩地(Samadhi)前的最後階段;然而,只要懂得專注(mindfulness),懂得在體位動作、甚至生活裡進行自我觀察,享受呼吸的當下,就是禪,就是冥想之境,並非必須正襟危坐才謂之「冥想」。

練瑜伽的人未必能常常保持內心的平衡、無欲無求,正如一些自命虔誠的教徒也未必是好人一樣。我們總有許多憂慮,以及人與人之間的恩怨和糾纏;瑜伽不是萬能藥,但只要安全、保持耐性,它就是沒副作用的止痛藥,而且愈吃愈叫人快樂。

Sunday, October 15, 2006

女性臀腿部的脂肪團

脂肪是由脂肪細胞組成,其主要功能是儲存能量。脂肪細胞以脂的形式儲存能量,當身體需要時再釋放出去。脂肪被纖維結締組織分隔成小脂肪團,在真皮(構成皮膚深層的組織)和肌肉之間呈簇分布。當脂肪細胞儲存的能量大於其消耗時,體積就會明顯變大,脂肪開始堆積。

在女性臀部和髖部的皮膚表面,常常能看到大量深淺不等的凹陷,通常稱作奶酪狀外觀。這是由於該區域連接皮膚深層面與包裹肌肉筋膜的條索纖維缺乏彈性,導致纖維束之間的脂肪外突造成的。

這個特點對女性有重要作用:當身體能量的吸收大於消耗時,脂肪儲存加快,皮下脂肪被纖維結締組織網所分隔,當結締組織網收縮時,通過該區域的淋巴管和血管也收縮,物質交換降低,血液不能立即到達該區域帶走儲存的脂肪酸,因此,這就很容易理解為甚麼這些區域的脂肪難以減去,甚至是高強度的鍛鍊也不能完全減去。例如,女性常可通過節食來減輕體重,縮小乳房,但臀部的脂肪仍然存在。


~ P.6 《女性健美訓練圖解》(中文版), Frederic Delavier

Sri K. Pattabhi Jois teaching Ashtanga



See how the world renowned master trained a group of very advanced practitioners in 1987 when yoga was still considered "oriental" and exotic in the world.

Look! one of his students was "dead" finally! It is the power and intensity of vinyasa which is so challenging even to advanced pupils.

Friday, October 13, 2006

男人和瑜伽




承認事實吧——即使如何厭惡世俗,我們仍希望自己的老師能有點魅力,好讓自己能甘心命底地追隨下去。

今時今日漂亮的女導師比比皆是,唯獨男導師,就,嗯……

這位有型的yogi,大概是迄今見過的瑜伽男人中最好看的:大隻,但覆蓋在身體上的,統統是瘦長的肌肉,強壯有力,柔軟度又極高,一舉手一投足,結合了舞者和瑜伽人的優雅內斂之美。

大師級如Iyengar和他的超級師父Krishnamacharya,雖已穩坐武林盟主的地位,但他們的身型(指的是年輕時),仍嫌略瘦小,令人錯覺以為瑜伽純粹是餐風飲露之士的譚崔式的修鍊秘技。

即使來到21世紀,仍有很多人覺得瑜伽是女人的減肥玩意,男人不該練,除非他是娘娘腔,除非他是排骨精(著實見過很多一做upward facing dog或arms up 胸前就露出一副肋骨的男人,的確幾可怕)。

再看看這位荷蘭瑜伽士,練習時那一副自戀卻專注的氣質,將肌肉的條理和力量完全「靈魂化」,將人體(肌、骼)的美(米高安哲羅式)、瑜伽動態和靜態的美,重新、甚至進一步在時間的長廊裡予以凝固。

再世俗、虛榮、膚淺一點:如果(你認為)Rodney Yee是瑜伽界的劉德華,那麼這位仁兄,就該是梁朝偉了。

Thursday, October 12, 2006

塵埃

昨天晚上上急救課,課堂一開始,講師就從儲物櫃裡把一副真人骸骨拿出來,由頭至踵講解一番。

自從去年看過人體奧妙展後,一直再沒機會接觸真人骸骨。迷戀骨和肉的我(sounds very pervert),站在最前最正中的位置,幾乎用嗅著的距離觀看。也因為如此貼近,不但看清楚顱骨內一切奇特的結構,也吸入了很多從骨頭內傳來的灰塵,弄得鼻子癢癢,好不辛苦。

站在死亡面前,心是最平靜的。對照之下,自會覺得追追逐逐地做人,實在無聊,也叫人疲累。

這副骸骨的主人在死後造福世人,啟導生老病死生命的起落與虛無。

而他身上滿是塵埃。而那些塵埃,卻比蓋在活著的人心裡的少。

Tuesday, October 10, 2006

Madonna and Free-runners, Sooooooo Fantastic!



導師班瑜記:放榜



終於「放榜」了。Pass鬼左。無枉費我甩哂校五勞七傷 @.@

圖中highlight了的那個學號,第一位,就是我。

意外地竟有不少同學肥佬。基本上只有十二人及格,其餘要重考。

不禁疑問:為甚麼結果竟如此參差?要怪的,大概是當初收生標準太含糊吧。

終於可以「名正言順」叫自己做「瑜伽教練」了(希望不會變成「爛鬼」個隻)。最初以為自己會很興奮,然而卻沒有。除了一直自信會及格外,其實也自己知自己事:及格又代表甚麼?根本學識淺薄(這個課程太密集、教得太快,像「市面」很多課程一樣),而瑜伽學問恍如大海汪洋,窮畢生之年,終究也是學不完。

在告一段落的當兒,只期望可早日找到名師,讓我像一個虔誠的教徒般,終身追隨和學習。

Thursday, October 05, 2006

普拉提重光日

翻閱有關腹肌和髖骨的解說,發現中、西方對「軸心」的理論不謀而合;中國武功講求的勁道,必須有強而有力的腰部作穩定支撐;而西方的普拉提和被西化了的瑜伽,對這一地帶同樣也非重視。

雖然已完成生命中第一個導師班(以後大概陸續有來),但一直不滿意自己的Chaturanga和push-up;又因為想練好Bakasana (crane) 和Bhujapidasana(以及想學Peacock),卻難求突破:Chaturanga,做多過十下就開始想死;Bakasana,無法超越二十秒不跌的長度。

看《Anatomy of Hatha Yoga》怎樣說:

“A sure way to develop what yogis call inner strength is to tone the abdominal region. If energy in the arms and shoulders is weak, a strong abdomen can give you an extra edge, but if the abdomen is weak, look out, because even the strongest arms and shoulders are likely to fail you.” (David Coulter, P.139)

讀罷,不得不死死氣拿本發黃的《普拉提自學天書》,自命不凡地揭去「中級程度」的部分練了半句鐘——沒用,沒教練在旁催促,人只會不停蒙混過去。

至於做得最「誠實」的,只有Criss Cross、Single Leg Stretch、Neck Pull(pull了超過三十下!)和Swan(與Cobra pose很相似,似乎好易啊!)。雖然流了一點汗,但自己的所謂「腹肌」,卻完全無「被火燒」的正常感覺。

唯一得著的,是學會將瑜伽對呼吸的專注套用在普拉提上,而令過程充滿了專注的喜悅。

為了練就一身瑜伽武功,似乎真的不能不由中央地帶重新出發:得閒看看健身中心的schedule,然後返回Pilates班重新修身和修心。

急救:這刻的確需要急救

歸家。頭暈暈。心口有舊隱形大石壓住。冠狀動脈失調。心律不正。五臟六腑移位。斗唔到氣。有D想嘔。

難頂。好難頂。今日學包紮腳板同腳掌。二十隻腳同一時候與鞋子分離。露出各式各樣五彩繽紛的襪子。噢。室內空調碰巧開得好細。於是好容易嗅到各式襪子飄溢出一股淡淡的氣味。

但因為有二十隻單腳(好彩只係除一隻鞋),淡淡變了不太淡淡。卻又未至於好濃。但已足夠頂住條氣由十二胸椎直上寰椎(脊椎第一環近喉嚨處)左整個晚上。

真係好辛苦。忍唔住要向各位無名網友訴訴苦。

Tuesday, October 03, 2006

急救:見不慣大場面

急救班阿Sir教書十分快速,一輪嘴的說說說,然後就叫我們回家讀書、溫書、練習,又叫我們多留意一些意外傷亡的新聞,留意不同意外、傷者的不同傷勢,說可以有助了解急救究竟是甚麼一回事云云。

這位阿Sir,有三十多年的急救經驗,正所謂見慣大場面,上課時,最喜歡繪影繪聲地分享過去經驗,而那些經驗,對於迷戀人體解剖學的我,也覺得幾鬼恐怖:阿婆對腳怎樣被一輛大貨車壓扁、一支鐵管怎樣插在一個男人的肚裡、某傷者怎樣被剖開肚子連腸子也流了出來、某男孩的眼睛怎樣被鉛筆插中……

啊!這位阿Sir,說的時候完全「沒感情」,似乎真的「化了」。

倒是苦了在座我們這些未見過世面的人,聽著聽著,不是眼睜睜,就是毛管時不時都會豎直。

似乎,除了要克服這「膽小」的問題外,下次大概應該帶備羽絨大衣,以備不時之需。

Tuesday, September 26, 2006

防止七孔流血



有沒有覺得,身邊滿是噪音、躁狂病患者,不停在耳邊轟炸;情緒「走在繩子盡頭」(at the end of the rope),卻苦無對策,避無可避?

又或是,無良雇主無止境地加重自己的工作量、親友不體諒、你愛的人沒用你期待的方式去愛你;憤怒一天一天積壓在心裡,卻又無從宣洩,日日朝九晚十二,斷六親、失自由、失健康,甚至最後連生存意志也失去。

生命攸關,最好,當然是Say NO,然後遠離上述環境。

但,既身處江湖,那有這麼容易、話遠離就遠離?

既然控制不了外在環境,那麼,惟有被動一點,坐下來做做這個「防止七孔流血式」(Closing 7 gates):

步驟:
1.盤腿坐或坐在椅上,挺直腰板;

2.舉起雙手,貼臉,手背向外;

3.先將左右大姆指分別插入耳孔;

4.雙目閉上,再將食指按著眼皮;

5.中指輕輕按在鼻孔上;

6.閉上嘴巴(不要像相中人般張開嘴巴),無名指和尾指按在嘴上;

7.深深吸一口氣,然後用中指緊緊閉上鼻孔,垂頭,將下巴按在鎖骨上;

8.閉氣10至15秒(這時會「見」到很多星星),期間你可以在心裡咒罵幾聲,發洩不滿。

9. 最後抬頭;慢慢將氣從鼻子呼出。

重複:
看個人需要吧。


功效:
防止因激氣而導致的七孔生煙、七孔流血;幫助收攝眼耳鼻舌身意,讓心境回復平靜,提高EQ,然後樂得讓世界繼續瘋狂下去。

Friday, September 22, 2006

A unique and lonely path





Alright, I face the music - I could never be as gorgeous as Christy Turlington.

But these are her words, which made me think we are the same when it comes to our own passion.

It is the same path everyone would go through, so personal and lonely, which in the end makes us a happy and sincere yogi (I would say I am definitely becoming).

“Many of us who are drawn to yoga share aspirations of freedom, but we soon realize the real journey to freedom begins inside. Once you start the journey, there is no return. This personal journey will require courage, as others may have a hard time accepting the changes you may choose as you find your way along on this quest. Once you discover yoga, however, you will feel empowered by the knowledge that you have cultivated and the necessary tools with which you have been equipped, especially the breath, which will bring you back home to yourself time and again. You may find, as I did, that the breath can be one of the greatest friends or lovers we will ever know. The breath is more intimate than anything else could ever be because it reaches the innermost spaces inside of our bodies. With the breath, we are never alone.”


~ P.6, Living Yoga, Christy Turlington

Thursday, September 21, 2006

急救雜記

昨天晚上去了銅鑼灣上第一課急救班,地點在南華會某個僻靜的小課室裡。

甚麼設備也沒有,只有一排椅子、一個white board、一個projector、橫樑上更掛著一張張歷屆隊員的發黃照片,心情好的時候,或突然變得好artistic時,會有幾分像走進王家衛《阿飛正傳》的錯覺。

講師是個中年男人,樣子非常普通,普通得像一個遠房親戚,是那類永遠記不起他的樣子的類型(俾少少學費就咁多野講,我呢個殖民地餘孽都幾衰格o者!)

(題外話:記不起一個人的樣子,有很多原因,其中兩個:一是對方實在太普通、與自己不相往還,根本無法記起;一是自己太喜歡對方,想得太多,愈想愈模糊。參看:《The Age of Innocence》by Edith Wharton or Film Version by Martin Scorsese)。

整堂前後三句鐘,一半是理論(都幾有趣啊!),另一半是實習,今堂講師便示範了兩種包紮技巧,然後要我們分組練習。

坐在我身邊的是一個中年男人,樣子又是第一類「記不起」的那種(我係咪真係好衰格呢?),而且奪命地滿口煙味。假如跟他一起練習,一來男女授受不親,二來我驚我好快會窒息死去囉,於是立即機警地與對面的一位美少女打了眼色(好似好曖昧咁!),然後飛快地做拍擋一起練習去。

包來包去,笨手笨腳,我與美少女(我們卻一直沒問對方的名字啊……人與人之間的關係有時候真是______〔自己填〕!)努力合作和協調,最終也完成了大手掛和另一個斜手掛。

原來包紮都幾得意,遲些再借家人和朋友練習先!

跟瑜伽training每堂四小時相比,這個急救課程實在physically un-demanding得很。這麼舒服,令一向喜歡郁身郁勢的我,一下子適應不了,終於不由自主地在上課中途突然睏起來。

到最後,自然又要來一句鐘的vinyasa幫助抖擻一下,在回家梳洗後夜深人靜有點寂寞時。

Sunday, September 17, 2006

導師班瑜記‧暫告一段落

剛從考試回來。

筆試考完了,緊接就分小組考實習試。

筆試沒多難度,只是在回答Nadi Shodhana Pranayama(交替鼻孔呼吸)時寫錯了呼吸時間的比例,希望不會被扣太多分。

至於實習試——激死!幾星期以來勤力操練,以為老師會考那些高難度式字,於是不斷練,練到滿身痠痛,最後竟只考最容易的那些!(是不是太好勝了,我?)

最後考調息法,考完Ujjayi Breathing後,老師要我們在一分鐘內示範「風箱呼吸法」。這個嘛,雖然最後成功完成了,但隨即暈陀陀眼冒八大行星……然而,就在這個時候,看到老師和洋人監考官笑著跟我們說:「多謝!Namaste!」

……啊!考試就這樣完結了嗎?我還未找老師索親筆簽名耶!

試考完了,課程暫告一段落。

心彷彿被解咒了,整個人鬆弛下來;然而,人一鬆弛,就顯得格外疲倦和乏力;還未到夜深人靜,兩眼已垂了一半,遠看像加菲貓,近看像大熊貓。

未來兩天,甚麼伽也不瑜了。要好好休息,徹底休息;然後繼續鑽研人體解剖學、等拿證書(如無意外)、學急救、再找另一個更高級的瑜伽課程繼續提升水平。

Friday, September 15, 2006

Free Running



Found on YouTube at last.

It was sometime ago that I was introduced a term "free-running" on TVB Pearl and was then fascinated (beautiful bodies, both very strong and flexible).

It came from France - so called "came from", but I believe many ancestors thousands years ago would have done something similiar in times of fighting and hunting. Today, we live in a sedantary world, we are somewhat couch-potatoes; we worry about ourselves but on the other hand, we hardly move but slouch and bend over at desk, either looking for miracles happen, or doing paperwork which seems never end.

Let's face it - we are in a rut, a life rut. Perhaps the best thing, the first thing to get away from this rut, is to stand up and free our bodies - it is at least a first step before we can truly get some spirit and free our minds.

Thursday, September 14, 2006

Monday, September 11, 2006

Ultimate Dancer Pose




美得驚人的「舞者式」。

相中表演的人就是我們所喜歡的訓練班的導師。

導師班瑜記‧7

瑜伽大師K 姍姍來遲,終於在我們筋疲力盡之際前來與我們見面。

這麼一見,便用了兩小時三十分鐘。

很多年沒見過他了。幾年前還血氣方剛,曾經上過他的一課瑜伽班,只覺得十分辛苦和「悶」(那時只愛aerobics)。誰會料到,幾年後的今天,人已變,click一click,便愛上瑜伽(其實要多謝他,因為我的啟蒙老師Maggie,原本就是由大師K訓練出來的),更熱愛生命,對任何傷身害體的劇烈運動早已敬而遠之。

在整整兩小時三十分鐘裡,大師談的盡是生命課題;何謂人生、自我、活著的價值、愛、關係、持戒、精進、瑜伽八支、飲食、健康(他說:if you keep practising, yoga can make you 15 years younger than your age!);然後,又教我們做某幾個式子(超辛苦!)、一些呼吸的學問……我們乖乖的專心聆聽和練習,在這麼一瞬間,我忽爾覺得,這是整個training course裡最獲益良多、最感動和忘我的一個晚上。

在恍惚間,我從鏡子裡,看見了自己,一個笑著的自己。


***

Training已接近尾聲。

同學們彷彿成了戰友,開始盤算下年會否參加另一個更高級的導師訓練班。大家一致認同,這個課程太要求我們在短時間內學習很多東西,是故不夠全面(的確,怎可以不教人體解剖學的?!);另一方面,我們卻十分喜歡這位訓練班導師,幾乎統統變了她的fans,更希望可以繼續跟隨她學習。

我們開始交換聯絡,最後更與大師和導師一起合照,場面溫馨快樂,把考試的壓力暫時拋諸腦後。

Monday, September 04, 2006

導師班瑜記‧6

好高興,老師竟然教Pigeon Pose

繼頭倒立後,這個是最心儀的一個瑜姿。除了優美好看外,它能令整條脊椎(尤其是腰椎)變得非常柔軟和強壯,同時拉鬆下盆、收緊下背、打開肩膀,令身體所有關節的柔韌度大大提升,進入另一個新境界。

後彎腰的動作其實不大適合初學者。自問不是初學者,但若要成功做隻「鴿子」的話,我今後還得從各款後仰式入手,那便指「後」可待了。


***


同學們真是臥虎藏龍。除了幾位兼職瑜師外,還有空手道教練、游泳教練、大學音樂講師和音樂導師。

今天與某位同學聊天,得悉她根本未學過瑜伽,卻竟身手不凡,舉重若輕。旁敲側擊下,才知道她正職是舞蹈和Pilates導師!怪不得可以在毫無準備下,氣定神閒地向各人示範一個非常講求腰力的提腿朝天90度動作。噢,真是有眼不識泰山!

遲些「了」起條筋想學跳舞的話,又多一個選擇了。


***


今晚用了很多時間學習教學法,兼且人人都要即席做導師。

我被老師抽中要示範Camel Pose。

一向不喜歡這個動作,尤不喜歡它對頸椎和膝蓋造成的壓力。

但既然要教了,就得努力去教好它——用毛巾或摺厚張墊幫膝蓋卸力、跪地、膝蓋打開與臀寬、hip square、pull navel into spine、收緊大腿、下背、雙手按著下背、吸氣、仰後、慢慢把右手和左手按在腳上、大腿收繄用力、hip向前推、頭最後向後仰、打開肩膀、保持自然呼吸……

一輪嘴的說說說和做做做,感覺與每天跟姪兒玩耍的情境竟沒甚麼分別。

但因為面對眾人,今次情況竟變得更加好玩。

好玩。如果教學真的如此好玩,那麼這門學問,便真的值得繼續花心思和時間鑽研下去。

Friday, September 01, 2006

意外收穫 x 2

讀導師課程最大的收穫,不是未來的那張cert(當然希望可以順利得到),而是,進一步認識自己。

老師用一半以上時間教式子。被迫練習從前一些害怕的、不喜歡做的動作。在面對的過程裡,彷彿與心魔鬥爭,時勝時負之餘,也愈來愈有所得著:不單是力量和柔韌度(啊,老師讚我雖然瘦削,但意料之外地有力量呢!),還有心的得著。

因為,通常害怕的、不喜歡的,往往是一些需要克服、跨越的弱點;人,永遠渴望十全十美,少能真正坦然豁達地面對自己的好與壞;在此底下,練習瑜伽,從「修身」裡,不知不覺變了「修心」;在呼吸的微妙平衡中,人,變得更專注,也更坦然、更「無所謂」。

就像上課時,同學們一起練headstand、crane pose,雖然個個最後變了滾地冬瓜,卻打成一片,嘻嘻哈哈快樂得像開派對一樣。

我知道我是幸福的,因為我有瑜伽,給我無限包容和推動。

當然,我是萬二分願意將我的幸福分享給身邊的人,現在只希望時間能給我更大的耐性和包容。


***


早前報讀了聖約翰救傷隊的急救學證書課程。月底開學。

純粹是興趣。只希望學一些急救常識助己助人,再沒別的期待。

誰料,今天他們致電給我,說課程有變動,可能辦不成了,問我會否介意調班,他們可安排我去讀另一個課程——就是那個真正培訓救傷隊員的專業課程,不但學費不變(已經好便宜呢!),而且會有更多實習和培訓的機會,說不定畢業後(當然先要通過考試),可以加入做救傷隊員呢!

先不說這個課程會不會很難讀,單就「學費不變、更多野學」,已經令我覺得如中彩票。

再想深一層,未來若能在CV上添加「瑜伽導師、XXX救傷隊員」這些乜頭,的確是挺過癮的。

嗯,運氣實在不錯。去買注六合彩先!

Tuesday, August 29, 2006

Samadhi is in the details - 2

沒受過傷、沒生病過,就不能明白健康和安全的重要。一直喜歡上西方或用西方方式上課的瑜伽班,因為老師會比較講究details,對每一個動作講求細節的協調,這方面,「天生」柔軟、不費吹灰之力就可以摺來摺去的印度老師,是永遠「比不上」的。

這些印度大師,從小鍛鍊筋骨,無時無刻都可以做高難度動作,未必明白我們市民大眾一般問題和限制,總以為人人都像他們一樣輕巧,不用熱身、隨隨便便就可以做拱橋、拉一字馬;有時候他們更熱心過頭,逼學生跟著做,意外就這樣發生。

其實,印度大師是高手,他們在身體和靈性的修維都較高,只適合高級的瑜伽修行者去追隨。

至於初學者,尤其是滿身創傷、身體僵硬的人,最好還是跟隨一些注意身體細節的老師去學習(特別推薦Iyengar yoga一派)。這些老師大部分都是「過來人」,可能受過傷、可能原本是肌肉僵硬的人,因此會明白我們身體的各種極限,知道力量和柔軟度得來並不易。跟其學習,雖然會覺得「濕碎」,卻安全得多,才能從練習中體會真正的樂趣和益處。

Samadhi is in the details - 1

自從的起心肝重投瑜伽懷抱後,身體便沒一刻安靜過;不是腰痠背痛,就是手臂痛、膝頭舊患痛,左痛右痛。幸好的是,大部分痛楚,純粹是肌肉疲勞所致,不是甚麼永久創傷。

因為由一開始便遇到好老師,之後又遇見另一位相類似的,「先入為主」,明白和深信正確姿勢、alignment的重要。

舉例說,做Warrior I時,虛有姿勢,沒有實際,不知道原來這個姿勢要鍛鍊的是hip flexors、後腿hamstrings及臀大肌,而錯誤地在final pose上將身體重心全部放在前腳,便容易增加前腳膝頭的壓力,久而久之,會造成膝蓋移位、甚至軟骨磨損的傷害。

Samadhi is in the details,一個正確的姿勢,對整體的安全和健康十分重要。提手、拗腰,郁動的,並不只是手和腰,而是整體肌肉和骨骼的配合、協調。Everything happens as a whole,一組肌肉必須適當收緊,相對的另一組才能適當地伸展。

這就是互動。正如我喜歡你,我愛惜你,但也需要你給我配合;而你更必須是一個懂得自我尊重、珍惜的人,才有讓別人愛惜的條件。

Monday, August 28, 2006

導師班瑜記‧5

有沒有方法,可以令腦細胞在一日之內增生一億倍?

左腳踏前,右腳置後,呼氣,吸氣,呼氣,閉氣,呼氣,吸氣、無哂氣……

唉!鬼咁多細節要牢記。

去到這個階段,始發覺,原來,做瑜伽學生,比做瑜伽導師,真的容易和舒服好多、好多、好好多……!

Saturday, August 26, 2006

7 Ways to Protect Your Knees in Yoga

By Catherine Guthrie, Yoga Journal

1 Avoid hyperextending. When joints are overly mobile and flex too far back, they're hyperextended. In the knees, hyperextension often occurs in poses in which the legs are straightened, such as Trikonasana (Triangle Pose) and Paschimottanasana (Seated Forward Bend), putting an unhealthy tension on the ligaments. If you're prone to hyperextension, keep a slight bend in the knees during standing poses and keep your weight evenly distributed among the four corners of your feet. In seated forward bends, place a rolled-up sticky mat or towel under the knee of the extended leg or legs.

2 Start with your feet. Proper alignment through the feet is the key to building strength evenly in the ligaments on both sides of the knee; when all the ligaments are equally strong, the kneecap glides effortlessly up and down and the cartilage doesn't get worn down. Separate your toes and press actively through the four corners of your feet in every pose, even inversions. If your feet are out of alignment, your knees are going to suffer.

3 Keep your knees in line. When moving into deep knee bends, such as Virabhadrasana II (Warrior Pose II) and Parsvakonasana (Side Angle Pose), first align your bent knee over your ankle, then draw your kneecap in line with your second toe. Maintain awareness in your back foot, pressing down evenly, while lifting up from the arch of your front foot. "If you let the arch drop, the knee falls inside the big toe, and you're set up to suffer a number of different kinds of overuse and acute knee injuries," says Angela Smith, a professor of orthopedic surgery.

4 Tune in to subtle signals. "Oftentimes, the knees don't give immediate feedback," explains Iyengar teacher Joni Yecalsik. "Only later do you realize you've gone too far. When it comes to the knees, the sensation that would normally proceed the red flag is the red flag." If you feel achiness when you come out of a bent-knee pose, you may have worked too hard.

5 Build strength by balancing. Balancing poses, especially those that require moving through a bent standing leg, such as Garudasana (Eagle Pose), are especially beneficial. "Very dynamic balancing protects the knee against future injury by training the functional alignment, not just working the muscle," Smith says.

6 Be prop-friendly. When it comes to seated asanas, nothing makes a tight knee happier than a bounty of props. In Virasana (Hero Pose), try raising your seat with blankets or a block. Anytime the knees are deeply bent, such as in Balasana (Child's Pose) or Marichyasana III (Pose Dedicated to the Sage Marichi III), pressure can be relieved by placing a rolled-up washcloth as far into the knee pit as possible before bending the joint.

7 Warm up with hip openers. "If your big joints aren't open, your small joints will always take the stress," yoga instructor Sandy Blaine says. "Many people hurt their knees doing Lotus when their hips aren't ready." She recommends warming up with hip stretches like Baddha Konasana (Bound Angle Pose) and Gomukhasana (Cow Face Pose).

Noisy Joints

The popping, cracking joints you hear while practicing yoga may be problematic or not, depending on the cause. ~ By YJ Staff, Yoga Journal


Cracking and popping noises can be attributed to a few different phenomena. One explanation is that when a joint is pushed into or out of its normal position (which could be done during a yoga pose) gases, primarily nitrogen, are displaced and escape from the synovial fluid inside the joint, causing a popping sound.

Another reason for the noise, according to frequent Yoga Journal contributor and international yoga teacher Judith Lasater, comes from a tendon moving across a joint or from arthritic changes that have already occurred in the joint. She believes that if this popping occurs naturally during yoga practice, or in daily life, for that matter, there is not a problem.

However, it is unadvisable to continually try to pop one's joints (i.e., cracking the knuckles). This practice tends to create hypermobility and can lead to instability in the joint. This instability can cause the surrounding musculature to tighten up a bit to support the joint and thus the urge to pop will arise again, says Lasater.

If the popping is from a tendon moving across a joint or from arthritis, continue to pay attention to the area, and if the symptoms change, or if there is pain associated with a popping or cracking noise, seek the counsel of a qualified health professional.

Monday, August 21, 2006

導師班瑜記‧4

又從training回來。精神奕奕,充滿活力,肚子空空想吃美食。

今晚練了兩句幾鐘ashtanga yoga。沒多warm up,已不停down-dog、up-dog、plank地做。不消十分鐘,個個同學不是頭頂冒煙,就已經做著出水芙蓉;間中還夾雜一兩聲濃重的呼吸聲和呻吟聲,整個課室儼如夏日刺腳的沙灘,熱辣辣、濕立立,卻又充滿人的活力!

兩句鐘後,除了某些性感的部位,整件運動衣已完全濕透,恍如被洗衣機洗禮過一樣!

今次真是一回非常厲害的有氧操,運動量之高,根本與上了一課六十分鐘的kickboxing沒分別!

愈來愈覺得這個老師「正」;教導細心、示範詳盡又好看、人又靚聲又甜。無奈在一個課堂裡,有太多東西要記和學了;耳朵和手常常不協調,常常來不及記下重點;到記好了,老師卻已教著別的東西。

弊啦!這樣下去,我驚下月考試會「肥佬」呢!

Friday, August 18, 2006

先剛,後柔

想改善身體的柔韌度嗎?

想的話,請先:強化肌肉。

肌肉強壯,才能保護身體減低被拉傷的機會(最容易拉傷的地方,多為下背)。

肌肉的伸縮性,相對於韌帶(ligaments)和肌腱(tendons),高許多、許多;伸縮性愈大,愈代表它強壯和柔韌。

最重要是,關節需要強壯的肌肉來保護,否則附近的韌帶和肌腱容易鬆弛,容易被拉傷,更容易傷關節。

如果你身形瘦削,柔軟度卻異常高,先不要太早高興,因為上述情況絕有機會發生在你身上。

Technically,有所謂hyperextension(過度伸展),最容易發生在上述人士身上。

必須對人體結構(尤其是自己身體)有所認識,才能減少受傷的機會。

以下精選幾個「瑜姿」,多練習吧(每天練半至一句鐘),它們可以強化肌肉,打造一個漂亮又扎實的身形:

1.山式(Mountain Pose):強化大腿和膝蓋,改善姿勢。

2.戰士第一式(Warrior I):強化大腿,同時伸展軀幹肌肉。

3.月半式(Half Moon):強化大腿,同時改善hip的柔軟度,改善平衡。

4.眼鏡蛇式(Cobra Pose):強化後背、臀部、大腿,伸展脊椎。

5.下狗式(Downward Dog):強化手臂,改善整體柔軟度。

Tuesday, August 15, 2006

Time to break away

I am going through the process of detoxification.

Coffee or tea? No!

Coke? No, No, No!

Symptoms of withdrawal: Headache, drowsy, sleepy, dark circles around the eyes (not bother to have make-up, though), redden eyes, pale face, cold to everyone (especially closer friends), indifferent, stupid, slow in everything...

I am having a hard time with myself... No! Actually a hard time with my body.

How long will it last before I can be myself again?

(They say one week, but I very much doubt it.)

Monday, August 14, 2006

導師班瑜記‧3

又從training回來。

今晚over-run得厲害,由六點上到十點半,中間15分鐘break,時間快如閃電,直把過去和將來的煩惱悉數拋諸腦後,心境非常平靜和快樂。

再沒散開了的感覺。儘量以自己能力範圍和安全為原則,上完這一課,竟精神奕奕,自我感覺十分好,尤其是練習過幾套調息法和簡單冥想後,甚至體會到「bliss」為何物(愈來愈對調息法有興趣)。

導師說,快樂是由心、內在自發而來,不假外求。

雖然陳腔濫調得很,但那一刻,真的完全體會到了。

只希望明天早上醒來,一切正常,蝴蝶不尖叫。


後記:
翌日醒來,蝴蝶很安靜。一切如此美好。各位關心的朋友請放心。謝謝。

Thursday, August 10, 2006

蝴蝶的尖叫

防風通經丸、消炎藥、消炎藥膏、counter pain。

早上一覺醒來,蝴蝶形的髖骨左後面突然在我吃著早餐時尖叫(拜託,千祈唔好係坐骨神經痛呀!)。

我突然變了一個漏了氣的氣球。於是,以上四項,再加一張睡床,今日就全程陪伴我左右,甚麼運動、甚麼朋友的飯局也去不成。

這是每天拉筋兩個幾鐘,同時拉得過分狠勁、肌肉卻未夠強壯受力的結果(都話做forward bends危險架啦,它們應該列入最亡命動作頭一位才是)。

媽的!要快快好過來,否則星期日再上training,上下半身必定有斷開之虞!

Muscles That Act on the Spine

The lower back is also significantly influenced by three sets of muscles that attach to the pelvis or the lumbar vertbrae: the hip flexors (which raise the thigh toward the chest)(即:髖骨前的一組深層肌肉), the abdominals, and the hamstrings (the long muscles on the back of the thigh). By altering the forward or backward tilt of the pelvis, these muscles can increase or decrease the lumbar curve. For example, because the hip flexors attach to the front of the pelvis, tight hip flexors will tilt the pelvis forward, creating a swayback. Tight hamstrings will tilt the pelvis backward, creating a flat back. Weak abdominal muscles will allow the pelvis to drop forward and will fail to support the lumbar spine from the front.

P.15, Back Care Basics, Mary Pullig Schatz, M.D.

Wednesday, August 09, 2006

Beginning of an end



Got the certificate from England at last.

See? It doesn't mean anything. It is only a beginning of an end.

So much to learn in life.

No time to linger.

導師班瑜記‧2

導師一面講解式子的各種好處和需要注意的地方,一面說:「慢慢感受這種痛苦,享受這種痛苦。」

當大夥兒個個做到面容扭曲之際,導師的這番話,便彷彿有點取笑的意味。

苦,從來只能「承受」,沒有「享受」這回事。

又是那句:沒受不了的苦,只有享不了的福。

於是,導師所說的那種「苦」,順理成章便變得「無福消受」了。

Monday, August 07, 2006

導師班瑜記‧1

從教練班回來,整副骨頭像散開了似的。

由黃昏開始,全程四句鐘,導師先花兩個半鐘來教授拜日式和當中的變化,再加幾個平衡式和坐式。結束時,整個人已呈半虛脫狀態。

後個半鐘則學一些簡單的理論、調息法和頌唱。這是整個課堂最舒服、最平靜的一刻。

整個訓練班共有二十位學員,平均都有兩至四年的瑜伽經驗,體力和柔韌度都屬中級程度,不能小看。我特別被坐在後面一男一女吸引注意,覺得他們很相襯、很有藝術家的氣質,後來在大家的自我介紹下,才知道他們是兩夫妻,丈夫(只有半年練習經驗)特地陪妻子(兩年經驗)來學習,自己本身卻是大學音樂系的教授,而妻子則是音樂老師!

同學裡還有不同背景的,像本身就是瑜伽教練的,有游泳和空手道教練(!),有美容師,也有家庭主婦甚至學生。實在各路人馬,濟濟一堂呢!

至於教我們的導師,樣子很甜美溫柔,有點像湯盈盈,身型非常優美和均衡。原來,她未學瑜伽前,(又)是一個芭蕾舞者!

我所認識的很多導師本身都是芭蕾舞者或舞蹈員,像Maggie、像冰小姐、像Jean,彷彿是一個瑜式定律似的。

太倦了。下回再續。今晚一定不會失眠。

Saturday, August 05, 2006

You are in your own hands

"Believing in your innate ability to achieve is the key to changing your body... there is nothing that we cannot achieve if we put our minds to it, and this is especially true when we are speaking about our own bodies. We spend the majority of our lives trying to influence external forces over which we have little or no control, when the very thing over which we have complete control is literally beneath our own noses.

In Pilates, as well as in life, there is nothing that will work for you that you do not make work for you. There is no good fairy who will come to you in the night and transform your body for you. The physical and mental commitment you must make to achieve your goal is the most important step in the process of change."

P.11-12, The Pilates Body, Brooke Siler

Plans in near future

合約工作即將完結,即將展開一段窮風流極自由的日子(自由啊!)。

對於愚家大師我,最捨不得的,就是得來不易的健康。因此,現在積極計劃新生活要做的事:

全力投入瑜伽導師的課程,尤其是本地那個課程,因為它包括實習課,所以要操fit一下自己;最好增多幾磅肌肉(唔係肥肉啊!),更要進一步改善柔韌度(不知要練幾耐先可以將隻腳放上個頭後面呢?)。

這個兩目標可以怎樣實踐呢?當然又離不開吃(好友說,無論增磅抑或減肥,都要少食多餐)和勤做運動(現在每天都做一至個半鐘頭,關節做到快要甩!)。

正正經經讀個體適能證書課程,打好個底,準備日後進階讀其他再專業的,例如運動創傷及康健課程。

慢慢欣賞力奇借給我的《不瘦降之謎》,同時準備笑死。

十月,經濟許可的話,報讀美國Yoga Alliance的課程,與英國的那個同步讀。他朝若能畢到業,就是一個本地、歐洲和美國都認可的導師了(啊,人生忽然充滿希望!)。

不過,當務之急,卻是戒掉咖啡因。這半年來,打著一份優差,卻不知何故咖啡因的癮頭愈來愈嚴重,由檸茶,到奶茶、可樂,到latte到正常咖啡,以致血糖時高時低,常常萎靡不振、常常出暗瘡。

好友說,可能因為血糖偏低所致,身體才會自動找咖啡因來急促提神。

但我想,辦公室內的空氣長期循環不佳,才是最致命的因由……

Wednesday, August 02, 2006

slump, no slump




“Be especially careful with forward bends, as it’s easy to collapse into an excessive kyphosis. Learn to pause for a moment as you begin each pose, to feel the vitality of the support muscles of your back, the spaciousness of your lungs, and the openness of your heart. Over time, this practice of opening your heart will contribute not only to changing your posture but also to the development of compassion. In just this way, the physical practice of asana changes our outlook on the world and the way we interact with other beings.”

Julie Gudmestad, Break Out of Your Slump, Yoga Journal

Monday, July 31, 2006

有骨氣

本來這篇應該post在我的私人blog內較適合。但為了讓更多人知道一些健身界的醜態,我決定還是post在這裡等多些人注意一下:

作為一代愚家大師,我承認有時候做人處事的確會愚昧了點。但說到骨氣、傲氣或尊嚴,我是絕對堅持,絕不讓任何人越界的。

此話何來?

話說愚師我每星期都會去兩三次老尖加州做帶氧運動,風雨不改。

而這一兩個月來,總會在第二層帶氧運動區的落地鏡旁邊,見到一張藍色墊、一個躺著的肥師奶,以及一個不太標青不太有看頭的男PT(私人教練)在一起。

肥師奶當然是客人。而這位客人,倒十分懂得「顧客之道」,每次總能見到她裝著一副冷酷、高高在上的姿態,橫躺在墊上扮著死魚(警告:愚師開始刻薄,受不住的網友請不要再看下去)。

大概這是這兩個人之間的互動方式:一個願打一個願捱,冷酷的師奶,就配上如此一個沒尊嚴的PT:整天笑騎騎,幾乎沒投懷送抱;不是幫師奶拉筋,就是幫她泵骨和做按摩。

拉筋拉在哪裡?答案:hip!怎樣拉?用做前戲的姿勢去拉!

按摩按在哪裡?答案:back and neck!怎樣按?用工人服侍少爺、十指搣下搣下地在上背和下背按!

喂,呢度係健身室,公眾地方,唔係個D服務性地方啊,尊重一下普通市民的眼睛吧!

每次見到他們,我總會勁皺眉頭,繼而搖頭和冷笑。心想,這是甚麼的一種「服務」啊?PT都叫做專業人士,都讀過下書,知道凡事該有底線吧?工作是指導,不是服侍吧?面對這麼一條懶惰的人肉死魚,責任該是提起她郁動的興趣,繼而指導其正確的姿勢和技巧,而非倒轉繼續助長其被動和惰性吧?世界真是這麼難撈嗎?

肥奶師固然叫一眾流著香汗的gym girls看不起,不過,說到沒尊嚴、有損專業形象的,非眼前這位PT莫屬。

我就是打從心底地看不起他,甚至覺得無法用正常人的角度去看他。於是,我終於忍不住:先拿起瑜伽墊,走到他們前面;繼而打開它,打開手臂,然後頭坐地,雙腿升起,最後用頭倒立、雙眼最接近地面的姿勢繼續觀其好戲……

而當他們發現眼前有個古怪女子正倒轉著身冷冷地看著他們時,終於醒水,於是很快便走開了。

Friday, July 28, 2006

回首,盼望(2)

在健身室看見某位教練教著advanced double steps。從前我是她的半個「常客」,喜歡挑戰難度,不advanced的堂也不屑去玩。

直至跳到兩個膝蓋移位,才不得已停下來。然而,這一停,竟有五年的光景,而我,亦從此在所有high impact健身班裡絕跡了。

然後在偶然的機會下,去了學Pilates。雖然舊舊公司是一個人間煉獄,但仍要謝謝它,讓我透過工作關係,接觸了這項新興的健美運動,更藉此認識了一位可遇不可求的好老師。

因為這位老師,後來又迷上瑜伽。期間患病,在深淵裡徘徊了一段日子,卻仍無損我的興致。有時候會想,幸好有它幫助減壓和舒緩,否則,真不敢想象今天自己會在哪裡了。

很快、很幸運又康復了。這時老師卻遠去。然而,身體仍在,健康回來,人卻看透許多,即使我仍年輕(I have a face laid waste, Duras's words)。

生命很玄妙。它從你身上取走一些東西,又會給你另一些東西;一些人離開了,另一些卻敲著門探頭進來。

在健身室裡見到很多舊面孔,竟發現不少已由從前學員的身份變作今天的教練。

我想,下一個會是自己嗎?

當大家不斷向前,自己即使沒放慢步伐,仍會被拋離下去。我發覺,那股進取和鬥志漸漸回來了,只待時間來包容。

謝謝你,親愛的老師。也許,我該釋懷,然後,將從你身上學到的,繼續加倍學習下去;然後一天,用相同的熱誠,傳給身邊更多人,特別是那些摯愛的親人和朋友。

Wednesday, July 26, 2006

回首,盼望(1)




近日因不同原因,翻看這本書。

自04的秋天開始製作;一個冬季後,它便面世了。

事隔兩年,這本書依舊滿載回憶;當中有不少快樂,卻有更多的遺憾。例如,因為它,深愛的老師沒告訴我原因,便悄悄離開我了。

現在愈翻看它,愈覺得寫得不好(但必須重申,它是一本好書),尤其在表達手法上,它好像總欠缺一份活潑和生氣似的,而且很多資料,仍留於泛泛和表面。

本書完成後,深感學海無涯,自己又學識淺薄,於是正式報讀導師課程。然而,慚愧地,至今這個課程,只讀了四份一,在此期間,心,卻被人體解剖學和營養學偷去了。

然而,既有了感情,總不能中途放棄。像愛一個人,卻要從親密中分離(可洛字),實在叫人難過。於是積極報讀另一個導師課程,決心從一個彌留狀態重生,回歸身體、柔韌度、寧靜和知性,盼望在不久的將來,能真真正正學懂放下;放下過去令人遺憾的人和事,包括這本書,以及它所代表的一切,然後重新開展人生,踏上另一段旅程。

Monday, July 24, 2006

想痴呆,就要多看電視

以色列理工學院醫學系里芙卡‧英澤伯格醫生領導的研究小組,選擇了600名生活在以色列中心地區.年齡在65歲以上的老年人作為研究對象,進行早老性痴呆的調查和研究。

研究發現,主動的智力活動,如閱讀、寫作和做禱告等,能夠阻止早老性痴呆的發展,而看電視等被動性的智力活動,能夠加速這種疾病的發展。另外,他們還發現,吸煙和被動吸煙、高脂肪攝入、少運動等,都會加快早老性痴呆的產生和發展。

~ 食物是最好的醫藥,P.125(天津教育出版社)

Sunday, July 23, 2006

我的書!




從書展回來:脊骨彎了一大半、hamstrings縮了十公分、雙腳麻痺又痠痛。兩隻手一對腳再加一個不太結實的軀幹,就這樣將十幾本書抬回家。

大豐收!買了很多書。除了意外得幾乎哭起來地找到深愛的杜拉斯最新精裝作品集外(書蟲的我只買了六本,即全套的一半,皆因實在拿不到這麼多書),所有搜括回來的書,都與人體、健康和營養有關。

而我已準備將不分晝夜,以五碗水煲剩一碗、鑿壁偷光的狠勁和耐性,將這些書「輪」完再「輪」,然後在此與大家分享更多更多更更多的健康知識!

Saturday, July 22, 2006

I lie down, confess and grow

It happened quite recently. It is back. I am back. At long last.

Every time when I unfold my mat, i feel like unfolding a new path of my life again – would I be able to rest myself, fold and unfold like the last time I did? It doesn't matter. Nothing is the matter. I would not push ever again.

It is my world, my own little world where I discover and console myself. I can't think who could have given it to me - that kind of love and compassion during practice.

Don't be mistaken. I am not as cold-hearted or pathetic or emotional as any of you would think. Broody, but never desperate. I am forever changing. I am passionate but free, ready enough to give up everything. My own little world looks little, but it has no limit, no time, no space.

We are not our emotions. We are not our thoughts. Our “selves” are so much deeper and purer than we always 'think'.

Don't let our thoughts control our lives. Let go. Just be. What we need is SIMPLICITY.

Follow your heart. Stop. Listen.

There is nothing, nothing at all, that one should feel when lying on a mat other than compassion and a peace of mind. There should be no pain but the pleasure of silence – as in any asanas practice. You would start to treasure your life and your loved ones when you lie down and breathe deeply.

Do that, do just exactly that, and forget those difficult asanas.

I am happy and ready to share more to the world. I don't care where I am, just like I don't care whether you are impenetrable or not.

Thursday, July 20, 2006

姪兒與我

練瑜伽實在有很多意外收穫。除了力量、柔軟度和壓力的舒緩外,它還可以增進人與人之間的感情。

以下就是趣事一則:

我的姪兒大概很仰慕他的姑姐(我)了。本來已情深款款,自從我在他面前示範了幾趟頭倒立後,他現在簡直由仰慕變成崇拜了(傻瓜,頭倒立很易做的!)。

每天晚上,當他見到我靜靜在房間打電腦、寫字或看書,就會有意無意走來我的身旁,像一隻貓似的從後飛撲過來,做鬼臉、投懷送抱、坐大腿,甚至一面笑、一面雙眼放光地看著我(他的眼睛倒有家族式的又大又圓的特點),而且頻率愈來愈密。

我總會問他:「搞乜鬼?」而他總會笑而不答。

這位含蓄的小男生,大概真的以為我是他肚裡的一條蟲,會知道他在想甚麼、要甚麼。當我沒給他適當的回應、無法滿足他所想時,他就會臉帶失望地沉默下來,有時候會靜靜轉身返回廳中跟爺爺麻麻看電視;有時候會用囂張挑釁的話來惹我生氣;有時候又會將雙眼的「電力」加強,渴望我能從他的眼睛裡看到一點他的心意。

唉!親愛的姪兒,雖然姑姐真的很愛你,也不代表我了解你;我也不是天眼通,更不喜歡玩讀心術,怎會知你心裡想甚麼啊!

這一夜,我如常打開張瑜伽墊準備拉筋之際,只見他一支箭、像球兒似的滾了過來,直躺在我的downward dog下面——這一刻,我忽然明瞭過來:含蓄細緻的他,原來很想跟我「玩」雙人瑜伽,最喜歡站在旁邊看我做任何形式的倒立動作,也喜歡在我做forward bends時坐在我的背部幫我「摺埋D」。

「姑姐遲些教你做倒立,好不好?」一會兒後,我躺在地上,朝著他扮作不經意的問。

只見他眉開眼笑,不停點頭。

「但我現在不能教你。你首先要多吃東西,長高長大隻一點;然後再練膊頭、手臂和背脊,要練得結實一點,否則根本無力做的……」我乘機做他的健康教育老師。

他專注、乖巧地點頭,彷彿很明白。

這個姪兒,實在太人細鬼大了!竟然學了大人,喜歡玩猜迷、猜心遊戲!

而我心想,幸好終於猜中了他的心意。假如我一直猜不中,他又一直不肯說出來,那他豈不是會變得愈來愈鬱悶,而我們的姑姪情,豈不變得危過戰前危樓,不堪一擊了?

Tuesday, July 18, 2006

害死人動作(補充篇)

各位,上回那篇《害死人動作》漏說了一個重要步驟:

務必在「摺埋」時全程收緊腹肌和下背肌肉(engage your tummy and lower back),尤其是「摺完」、開始「打翻開個人」的時候,倘若背肌突然鬆懈,就隨時會令背部承受無端的苦楚,甚至造成傷害——愚家大師今個晚上在摺了十分鐘後,因為太舒服,竟然忘記了這個重要的動作,卒之弄得背部夭夭痛,後悔萬分。

嗯,瑜伽動作真的危險重重,大概愈有dead wish的人,愈適合練才是。

Sunday, July 16, 2006

珍惜

朋友失去了親人,得悉後心裡難過,卻不知怎樣能幫一點忙,像Agnes所說,尤其是當身處快樂和幸福,自己安慰的說話,便更顯得隔岸觀火,顯得冷漠。

生活多磨,單是工作已能把志氣消磨。然而,我們需要的並非甚麼名利或地位,而是最簡單、最純粹的依靠,那是心的依靠。

但願幸福的朋友繼續幸福;失意的朋友能早日找到平靜。珍惜健康、珍惜身邊的摯愛、珍惜生命,珍惜這些唾手可得,卻非理所當然的人和事。莫失、莫忘。

而我一直在這裡,默默支持著。

Wednesday, July 12, 2006

On Love, a yoga discourse

朋友在報紙專欄內有這麼一段文字。我想在這裡引用和玩「接龍」;相信憑與她多年的交情,她應該不會告我侵犯版權:


其實愛沒有標準,單憑感覺可以叫愛,但不夠深刻,容易動搖。抱有深刻感覺也可以叫愛,卻未必感到安全,總有憂患。原來還有更大的愛,那是對生命的信念和平靜……愛是當大家相處很久,懂得互相體諒和付出後,才會孕育出來的果實,在此以前的都談不上是愛,那只是感情上、性別上、肉體上的欲念或磨合的過程而已,甚至可以說是自我的產品,是我們借另一個人滿足自己被接受、認同和奉承的感覺。再深入的愛,就不再在自我的層次,那又是更遠的天空,先不要好高騖遠。」


我們太輕言愛(這口吻是不是好張小嫻?),卻不知道愛是一個漫長的關於「了解」的過程。為甚麼說瑜伽就是愛?那是因為,透過它(那是一種個人身心的互動),我們發現自己無限的潛能、力量、不足和限制;我們去學習接納自己的不足和限制,不作傷害的事,也學懂珍惜自己的潛能和力量,然後好好發展它們,最後把自我(自戀)放下(這個「動作」很難度高吧),改而與身邊的人分享這些力量和當中的喜悅。

(當然,愛是一門很高深的學問,最低層次是必須透過語言去交流、去「了解」你想甚麼、我又想著甚麼。)

而最終是,平靜就是愛;記憶就是愛——回想一下心愛的人(可能是你的孩子、家人、朋友、情人,甚至寵物)一個關懷的眼神、一次安靜的牽手、一次無言的擁抱,再將它們深深記在腦海,在孤獨的時候重溫那些片段,你就會頓悟,甚麼可以超越空間和時間,甚麼是最私人、最深刻的觸動(嗯,為了好好讓記憶留下,記緊多吃魚!)。

在這個層次下(真的很高呢,而我們卻仍處於矛盾,甚至痛苦的狀態),愛,便無處不在。

Tuesday, July 11, 2006

害死人動作







這兩個背部向前伸展的瑜伽摺埋動作(pascimottanasana + uttanasana),大概可列入最害死人的動作的頭三甲內。

主要原因是:

1.它看似好易做;

2.它的名字好誤導,不熟悉的人,會因為好勝或急進(ego問題),會不惜一切為了把頭或臉往小腿壓,卻在柔軟度不足下彎曲整條脊骨,形成拱背。

3.一些導師會教學生用雙人瑜伽的方法,叫阿甲壓住/坐在阿乙的背上,來幫阿乙「摺埋D」。

關於第一點,初學者很容易在「好易做」的錯覺下,因熱身不足而拉傷後背。

至於第二點,情況更嚴重:長期做錯,把錯誤變成習慣,久而久之條脊骨會愈做愈彎,導致很多脊椎健康問題(例如寒背,嚴重者甚至坐骨神經痛和椎間盤突出)。

至於第三點。我只能說一句:作死咩——每個人的柔軟度都不同,貿貿然搵個百幾磅的路人甲壓住個背脊,若遇著本身脊椎或下背僵硬,隨時就會受傷、隨時要做脊醫的長期米飯班主!

首先要弄清楚這個動作要拉的肌肉/筋/關節是哪裡:

膕繩肌(Hamstrings,大腿後的一組肌肉)、臀大肌、骨盆(髖關節),最後才是背肌。

因此,也要由膕繩肌-> 臀大肌-> 骨盆,著手去「摺」/拉鬆它們;當這些地方的柔軟度改善後,才好去拉背部的肌肉。


正確步驟:

1.最好先熱身,不要立即做這兩個式子。

2.雙腿伸直,膝蓋不可彎曲(否則就不是在拉hamstrings了)。

3.吸氣(凝聚力量),收緊腹部(必須收腹,這點非常重要);

4.伸展背部(即將脊骨盡量挺直);

5.慢慢呼氣,由骨盆開始「摺」(這個是整套動作最重要的部分),千萬不要用腰椎甚至胸椎來「摺」;

6.全程保持背部挺直,一邊呼氣,上半身一邊慢慢伸展,順序(必須順序)由腹部、橫間膜、胸、臉,最後才是額頭按在小腿上(要因應個人柔軟度的極限啊)。

7.千萬不可曲膝。


Hamstrings太緊的初學者安全貼士:先練較易的單腳head-to-knee pose(janu sirsasana,見下圖)改善柔軟度。

如果你用正確的方法和正確的態度(i.e.量力而為,不big ego、不急進、不好勝、不渴望),那麼保證在幾個月頻密練習下,脊骨和背部會愈來愈直,身形和自信也有所提升。

至於最後一點,big ego、好勝、渴望等心理問題,有機會再續。

Saturday, July 08, 2006

智慧狂想曲

羅倫巴特哥哥最經典的一句:眼淚是用來證實悲傷不是幻覺。

愚家大師近來心事重重,不單睡不安寧,更經常靈魂出竅。而在這一兩個星期的三餐裡,更常常被迫沉默寡言。不了解的人或會以為愚師在耍性子、裝冷酷,然而愚師倒有苦自己知。

真相是,愚師原來快將脫離「愚家」行列——在其口腔最深最隱蔽之處,一顆充滿遲來的智慧的牙齒,正悄悄冒出來,直把上邊的紅肉刺得又紅又腫;若不小心大力咬痛的話,淚水更會登時直標,直教一向注重飲食、從不讓自己熱氣的愚師,以為自己飲食不當、風邪內熱所致。

診所內。

「拿,你個情況比較特別,隻牙異於常人:佢有三隻腳,其中一隻插在顎骨裡,另一隻又壓著三叉神經。」牙醫一面拿著X光片,一面跟愚師講解著說。

「咁即係點呢,醫生?」迷戀人體解剖學的愚師問。

「最好就靜觀其變,唔好貿貿然做手術剝左佢。因為個風險都幾大,好容易錯手整傷神經線,導致永久面部神經麻木!」

咁贏重!?愚師用普通話在心裡大叫。然而一向喜裝冷靜的愚師,倒是全程跟醫生有說有笑,彷彿毫不在意。

「以後要定期來check囉,如果之後情況惡化的話,再考慮開刀吧!」

哦……

「依家先幫你消炎和查止痛藥吧……約你兩個禮拜後再來覆診……」醫生用小小的刑具在愚師的口腔內施著刑說。

原來,Murphy's Law套用在睇牙、剝牙上,同樣中用。難道這顆代表著大個仔/女的牙齒,它的存在、它的到訪,是用來證實:智慧必須經由痛苦和流淚而來?

於愚師而言,答案心裡有數。而從此,大概只有美味窩心的綠茶雪糕,才能幫助止痛、令愚師一顆寂寞的心,平靜、安慰一點。

天然的和合成的

維他命的補充有二種形式:天然的和合成的。在體內同一分子水平上,天然的和合成的維他命是同等有效的;唯一的例外是維他命E,因為合成的維他命E不能在細胞結構中緊密地結合。天然維他命是有機的,但並非所有的有機維他命都是天然的。合成維他命之所以是「有機的」,是指一分子至少要有一個碳原子。有機維他命源自動植物的組織和原料(如媒焦油和紙漿),例如煤焦油之所以稱得上是「天然的」,是因為從植物原料自然形成焦油,需耗時十億年。


化學家從原料(如煤焦油)中分離出某種分子,然後再重新組合它們,製造純粹的合成維他命。天然維他命是直接萃取自動植物的組織,通常極少破壞它們的基本分子結構;但天然維他命通常效力較低。


許多所謂的天然維他命,實際上並非完全天然的;而是混合了天然的和合成的維他命,成為「半天然」維他命。添加合成營養素,能增強效力或穩定性,也使得每粒膠囊的營養素劑量標準化。


合成維他命和礦物質,經常包含一種鹽類形式,以增加營養素的穩定性。這些鹽類形式包括:棕櫚鹽(palmitate)、硫酸鹽、硝酸鹽、鹽酸鹽、氯化物、丁二酸鹽(Succinate)、重酒石酸鹽(Bitartate)、醋酸鹽、以及葡萄糖酸鹽等。


《營養百科》,世界文物出版社,P.182-183

Wednesday, July 05, 2006

特別告示



夏天來了!味蕾與美食愛不完的季節又來了!

只會在盛夏出現的潮州炒薄殼又來了!!

別以為外表平凡的薄殼沒甚麼特別,它的「內涵」,將必定使你難忘,嗯,彷彿生命中的一些人。

在此呼籲各位為食貓,要一嚐奇妙的薄殼的滋味,無須再前往甚麼潮州酒家付昂貴金錢卻換來一碟炒得一塌糊塗的所謂炒薄殼。

只要與愚家大師(我)預約(但條件是,你必須是本人的好朋友或好同事,而我又很喜歡你),然後移玉步前來空氣清新的沙田,在山頭的一角,在細小卻溫馨的客廳中,就可以品嚐打遍天下無敵手、煥發著金不換的芬芳的惹味正宗潮州炒薄殼。

也可以邀請我往你們家,那時候,我會帶來一堆「爛泥」來拜訪你的廚房;而在泥堆中,卻蘊藏著薄殼無窮的美味和魅力。

朋友,生活、工作辛苦了。別失意,別氣餒。這個夏天,就讓美食安慰寂寞的心靈吧。

告示完畢。

Sunday, July 02, 2006

下雨天/晴天




朋友的作品。

有時候,我們的心情,就像這女孩一樣,彷彿身處幽谷,永無天日似的。

但,雨天總會過去的。哭過了,我們會携手繼續上路。

而沿途景色優美,尤其從一雙被淚水清洗過的眼睛看去。

Thursday, June 29, 2006

Back is in Pain (2) - Go to Pilates

同事的坐骨神經痛令其背部承受難以想像的痛楚。

很多人以為可以藉著做瑜伽來改善這病痛。然而,作為一位正在修行路上戰兢著、爬行著的practitioner,我還是會勸各位三思,不要輕舉妄動,也不要把瑜伽看得這麼全能,誤會它能醫百病。

相反,患了坐骨神經痛,便應立即放棄做瑜伽。因為大部分瑜伽動作,都會涉及背部向前伸展和後彎,會直接拉動膕繩肌(hamstrings)和背肌;而人體最大粗壯也最長的坐骨神經,恰巧處在背闊肌、臀肌至膕繩肌內。

本身已經受傷、平日下背已受盡壓力,還去做瑜伽拉筋不停前傾後彎增加負荷,其危險程度實在非同小可!(我甚至有朋友因練瑜伽而拉傷了坐骨神經呢!)

嚴重勸告:這個時候,務必遠離瑜伽,同時改投比瑜伽易學、超級更能強化背肌和減肚腩的Pilates的懷抱(無論是墊上Pilates抑或機械的Pilates)!

而我會強力推薦這本《普拉提自學天書》給大家參考學習。

不是因為這本書乃本人最滿意的編輯作品(銷量多好我都沒版稅收啊!),而是這本書是由本人最敬愛的啟蒙老師Maggie所撰寫和示範。她有多年健身教練和芭蕾舞經驗,同時更是一名神經生物學和解剖學博士,具十六年西澳大學教學經驗,對人體健康具有非常專業的知識。

在她優美的身形和動人的笑容下,這本書將會帶你走進Pilates精彩的世界,從此告別背痛,迎接健美和自信的人生(不是賣廣告!)。

Back is in Pain (1) - Spine

中午與精靈同事們上茶樓。

吃著美食的當兒,竟發現在九人當中,連同自己在內,四人有不同程度的背部問題:頸(椎)痛、脊椎側彎,以及因坐骨神經而導致的下背痛。

背痛,無論是出於脊骨問題,抑或神經線、肌肉等其他問題,這毛病都好紮駛!

瑜伽學說認為,脊椎是 carrier of life,上有氣輪(chakras),是維繫生命和健康的重要支柱,因此必須多加鍛鍊,保持強壯和柔韌(strong and flexible)。

解剖學分析:脊椎內連著脊髓(spinal cord)、交感神經(sympathetic nervous system)和迷走神經(vagas nerve),那是控制人體五臟六腑正常運作的末梢神經,指控自頭部以下的器官的正常運作。

這樣來看,一條主宰整體健康的脊椎彎了,彎了的部分的神經線會移位或被壓縮,長遠而言,就會影響連繫著該神經線附近器官的健康(見下圖。來源:《超強效!脊椎矯正對症療法》,三悅文化)。

舉例來說,十二節的胸椎長期過分彎曲,除會導致椎間盤突出壓著神經外,更會壓著心肺和控制心肺的神經,影響其功能,同時令日常呼吸特別短淺和急速;人長期以這種方法呼吸,精神便容易緊張,難以承受壓力,時間一久,便百病叢生。


Tuesday, June 27, 2006

味覺頌

中午跟同事們去了亞士厘道吃日本菜。

坦白說,老尖的日本菜,好味程度是不及對面海的灣仔和銅鑼灣日本菜的。但對於愛吃魚生和壽司的個人而言,有得吃即有食神,而且又有精靈的同事相陪,還想怎樣!能有幸脫離情緒的死蔭幽谷,已是幾生修到的好運氣,若再在生活上嫌這嫌那的話,我怕我遲早會被上帝取回味覺,從此食不知味、吃不下嚥,便真正中了「沒受不了的苦,只有享不了的福」的業報了!

今天最快樂、最「得意忘形」的一刻,就是飯後去了便利店買了一杯綠茶雪糕作飯後甜品。付錢、揭開蓋掩,在躁熱的陽光下,一邊拿著美味而透心涼的綠茶雪糕(真的很好味啊,雖然仍不是最好味),一邊吃、一邊與身旁的同事談天說地,實在是一件快樂無比的事。

造形怪誕的舌頭——不過是一塊柔軟的肌肉組織,卻能從觀察它而了解人體各種健康狀況——以及結構奇特卻極細緻的味覺(甜酸苦鹹,然後是各種層次像pantone般的甜酸苦鹹),真是上帝一大傑作!

而只要舌頭還有味覺,開心其實很容易;然後,除味覺以外,人還能感受到身邊的其他美好,那就是生活的幸福。

Monday, June 26, 2006

「痛苦」

老友在電話裡訴苦,說兩天前上了瑜伽班,做了十幾回sun salutations後,整副骨頭像散開了似的,不由自主叫苦連天,嗚呼哀哉呵呵呵~~~

明白——她根本就十分享受這個「痛苦」的感覺才是!

其實作為愚家大師,我也不喜歡做這類劇烈型的瑜伽,總覺得它不過是體操的變身而已。

乳酸積聚在肌肉內,自然會滿身痠痛。只要把這類強力瑜伽視作力量訓練(weight training),便容易理解為何事後總會感到痠痛了(搽counter pain 咪得囉!)。

瑜伽運動的確是力量訓練的一種。只是有別於一般舉重舉啞鈴運動,瑜伽的力量則是來自己的體重,是平衡力和體重的一種角力,愈靜止得久,對耐力、柔軟度和平衡力的考驗便愈高。

彷彿生存,每一分鐘都是一種角力、對抗和融和。在衝突與和諧之間,人的意志被激發,找到了澎湃的動力來迎接一浪接一浪的挑戰。而這種煥發著華采的「痛楚」,惟有我們自己才能明白、體會;它是如此珍貴,叫我們不得不把它收藏起來,然後好好安放在記憶的最心深處,永遠虔誠地珍藏著。

~ 給吾友,祝即將生日快樂。

Sunday, June 25, 2006

第三隻眼睛看衰老

說到大腦內的「松果體」,也是一言難盡。

神秘學說將這個潛藏在大腦中央超級細小的腺體喚為「第三眼」(Third Eye)。人體的「第六輪」(The sixth chakra / Ajna chakra),別號也就是「第三眼」;開發這個地區(透過冥想、呼吸、氣功、戴深藍水晶,以及其他神秘修鍊),即開發人的智慧、感悟和認知能力,幫助早日成仙登天。(對不起,對於這些理論,寫這篇小記的人堅持繼續用「寸貢」態度對之)

解剖學角度:「松果體」,據科學家推斷,這是一個潛藏人體內的「感光器」,無需經由視神經傳導而感受到光的刺激,從而調節「褪黑素」(melatonin)的分泌。

本文重點:「褪黑素」是一種調節睡眠的激素,用以調節人體生理作息(生理時鐘)。當一個人(尤其是女人)長期處於光線底下,「褪黑素」的分泌就會減少;人年紀愈大,這種激素的分泌也會愈來愈少,這就解釋了為何老年人的睡眠時間會比年輕人短的情況。

愈睡得少,人愈易老,這是大自然的定律;人在愈光的地方睡覺,睡眠質素也愈容易被破壞。這是因為身體不但要休息修復,也要有足夠的空間和「黑暗」去調節「褪黑素」的分泌。

因此,不難發覺長期捱夜、輪班工作的人,會比一般早睡早起的人提早衰老甚至容易生病。他們深宵工作,在artificial light底下幹活,體內長期感應到光的存在,抑制了「褪黑素」的分泌。湊巧地,這激素同時是抗氧化物,活像維他命A、C和E,能幫助抵抗自由基對人體的侵害,是青春不老的最大功臣。

古人說,斷送一生憔悴,只消幾個黃昏。原來,人情令人老,光倒也是元兇之一。因此,為求青春常駐,為求活多幾個黃昏,以後就別忘記臨睡覺前乖乖去關燈。



延伸閱讀:《大腦奇幻之旅》(The Science Times Book of Brain),尼可拉斯‧魏德(Nicholas Wade)編著

Saturday, June 24, 2006

精神與情緒營養治療之三

營養素缺乏症或過敏反應會降低身體免疫系統的功能,成為毒性物質繁衍滋長的溫床。

大部分老早性痴呆症患者的腦部有傳染性的生物,同時尿中也發現有細菌感染。欲改善上述情形,應避免過敏原;而維他命B6和泛酸可以促進抗體的形成;維他命B2、鋅、錳和鎂則可重建內分泌系統。維他命C可解除細菌和過濾性病毒的毒性,維他命A也能抑制某細菌。

有智障傾向的人,其飲食必須做適度的調整,除去所有加工食品,以及含糖和白麵粉的食物。治療用的鎮靜劑,在患者開始復原時,要減少劑量,以免產生副作用和毒性。

~ P.240 《營養百科》,世界文物出版社

別神秘兮兮

先看看現代瑜伽聖經《Light On Yoga》怎樣形容做Headstand的好處:

“The asana is a tonic for people whose brains tire quickly. It ensures a proper blood supply to the pituitary and pineal glands in the brain. Our growth, health and vitality depend on the proper functioning of these two glands... regular and precise practice of Sirsanana (headstand) develops the body, disciplines the mind and widens the horizons of the spirit. One becomes balanced and self-reliant in pain and pleasure, loss and gain, shame and fame and defeat and victory”

無可否認,頭昏腦脹的時候,做幾分鐘頭倒立的確有提神醒腦,甚至令臉色紅潤一點的作用。

然而,會否有大師們所形容能醫百病戰勝人生喜與哀、失與得、榮與辱等等等等這般形而上的效果,倒很見仁見智。

至於pituitary(腦下垂體)and pineal glands(松果體)這兩個處於大腦最深不可測、最內中央的腺體,到目前為止,仍沒有科學證明可單憑倒立而改變/改善其運作(我倒相信靜坐冥想能放鬆自律神經,長遠而言改善這兩大腺體的內分泌和運作〔有沒有人可以指教這個問題?〕)。

雖云現代瑜伽經,這本書不過是一本大師個人集,從來沒真正用科學方法(例如研究血壓、體內化學物質與式子、呼吸法的關係)來解釋為甚麼一些式子能助頭腦清晰,一些式子又能改善脾胃等問題諸如此類。大概是作者屬大師級人馬,早已上了神檯,才沒有人會對他的說法有懷疑。

然而,每個人都是獨特的;智慧、悟性、健康狀況也不同。最明顯的例子是,一個悲傷的人,即使整天做headstand,也不能改變腦內化學物質和傳導物分泌異常的情況。他需要的,短期內倒(可能)是prozac或血清素,長期則是充足的營養、豐富的人生經歷、愛,最後是靈性的提升。

不思考、不好好活著、不好好去愛,光是倒轉身體,是幫不了智慧的忙的。

請別再將瑜伽這麼神化了——雖然寫這篇小記的人很喜歡它,但仍對它的一些神秘學說,極看不過眼,尤其當要認真研究、恰巧心情卻欠佳的時候。

Wednesday, June 21, 2006

神奇的腦子(二)

看到這裡,明白為甚麼做人常常像重複著一個pattern/karma了嗎?

主因是,人永遠在自己最熟悉的事物裡才覺得安全、自然。

因此,不難看見很多人永遠重複著一些彷彿「命中注定」的事。比方說,常常覺得自己一世當黑,就會愈想愈變成事實,反過來真的永遠當黑,人自然也一世面黑黑,一見發財,好運不會來!

又例如,覺得自己永遠「唔會發圍/唔掂」,就真的永遠唔發圍/唔掂(因為這個時候大腦神經元已自動停止發展、成長和進步、停止傳導物間的互動溝通)。

這些都是心理上的self-fullfilling prophecy,是另一層次的「自我肯定」。

大腦的運作十分奧妙。Positive thinking的價值在於它能發揮大腦的「正能量」,永遠樂觀,即使當下失意落魄,也相信人生原是美好的。

所謂有光就有希望。那麼,就從今天起,input一些光明正面的東西入腦,讓腦細胞開始運作,讓希望在不久的將來實現,例如:

每天告訴自己:我好靚!(只求樣靚,太膚淺了吧!)

每天告訴自己:我好精靈可愛!(能令自己和身邊的人快樂,很好!)

每天告訴自己:我將會事業有成!(可別變了工作狂忽略家人朋友和健康啊!)

每天告訴自己:我會嫁到有錢佬/娶到有錢女人!(老友,有志氣些少好嗎!)

每天告訴自己:我好快會中六合頭獎三千萬……(中左就記得借錢俾我去環遊世界,唔該!)

神奇的腦子(一)

從學New Age玩意到現在學人體運作,有些從前覺得玄妙的事物,現在彷彿變得有跡可尋。

那些西方學東方的心靈玩意,不約而同有一個共通的自我激勵方法:自我肯定,affirmation。

無論是催眠、塔羅、玩水晶,甚至某些較神秘化的瑜伽,都有這一「招」;想著一件事、對著一些物件或肖像,去visualize、去不停重複來自我肯定。

聽說這些方法,對自我勵激很有用;正如你會聽到有人說,將一句話重複說一百次後,這句話就會成為真理——至少於自己而言。

生活裡的例子多不勝數,在此不贅。反而試用簡化的生物角度吹吹affirmation這個水吧:

這裡的主角是超厲害、又超神秘的大腦。

大腦運作:神經元(腦細胞)之間是靠電流信號隔著「突觸」來互相溝通的。那些「信息」,叫「神經傳導物」(其中有大家耳熟能詳、沒了它就會患抑鬱症的「血清素」)。此種化學物質會擴散至突觸的空隙間,吸附在下一個神經元的軸突和樹突上,以此來傳達信息。

所謂提升「腦力」,簡單而言,就是靠多提供養分(維他命B complex、氨基酸、DHA等等)、多學習和累積(留意「累積」一詞)經驗而來的。透過傳導物不斷增加更多神經元與神經元之間的聯繫,讓更多腦細胞鞏固、分享和維繫記憶、經驗和知識,讓它們像滾雪球般,最後變了自己的整個存在。

Monday, June 19, 2006

噢,時間!

關於「時間」,一言難盡。

古老瑜伽有一個說法,謂人每天不停練習頭倒立三句鐘,最終就可以超越時間。

我說,當然可以超越時間——三句鐘這樣倒立,大腦即使不被血壓壓死,腦內的神經傳導物也勢必亂哂籠;記憶紊亂,對空間和時間遺忘等這些大腦短路的問題,自然會發生。

Kundalini一派的說法,也認為只要喚醒沉睡而神聖的昆達理尼,讓能量從骶骨sacrum(留意骶骨sacrum是拉丁文的sacred,解作「神聖」)部位沿脊椎上升,到達crown chakra後,人的大腦就會完全開發,人與神同在,萬化歸一。

我也說,冥想的最高境界,是整個存在已不存在;大腦已經不再是大腦,究竟人是不是與神同在,抑或與神經同在,也已不再重要了……

(……好鬼死寸啊,我!瑜伽「瑜」到這麼「寸寸貢」,我注定永遠做不成一個虛心、有道行的修行者,永遠只是一個很煩的凡人。)


***


霍金來港,萬人空巷。他的「時間簡史」又成為人們歌訟的話題。

霍金像蘇格拉底般偉大。前者——被身體困著的前者——說,人必須好好認識宇宙;後者說,人必須好好認識自己。

當然包括認識自己的身體。

不了解身體如何奧妙、健康如何可貴;不知道它為甚麼會這樣運作、腦子為甚麼會懂得思考、記憶、愛和恨,怎能認識自己?

要認識宇宙和自己(和身體),是人終極生存的目的。


***


消化知識要時間;消化食物要時間;病後康復調理要時間;休息睡眠要時間;真真正正了解一個人,也要時間。

甚麼也需要時間(難道真的要像艾略特般假裝稀鬆平常,用茶匙來量度人的一生?)。

時間太短人生卻太長。因為我們仍不能好好把握時間。

Saturday, June 17, 2006

周末「瑜」記

晨咁早去了冰小姐的強力拉筋班。

遲到。走入studio的時候,大夥兒正做著sun salutations,個個摺著身子做著standing forward bend。

她瞥見我,知道我是誰。我像一個經常缺課犯了錯的學生,不敢張揚,靜靜走在一角,畏首畏尾似的拿起一張墊子鋪在地上(奇怪,墊子很乾淨啊!)。

往四周一望,心裡暗叫不妙。死!整個課室站滿不同國籍人士,只剩下這一角尚有點點位置可以郁動。不幸地,站在我身旁的,竟是一個滿身肌肉和definitions的大隻佬。

這回可慘了!這些大隻佬的肺容量往往異於常人,往往十分搶氧氣!

大概是清晨的關係,冰小姐要喚醒大家體內無窮的力量,於是大半課堂裡學員都在standing 和balancing 內度過。

好ashtanga!以下就是今天的 routine:

1.sun salutations
2.warrior I
3.warrior II
4.warrior III
5.down-dog
6.headstand
7.child-pose (intermission)
8.triangles
9.reverse triangles
10.half moon
11.extended hand-toe pose
12.plank pose and side plank
13.side crane
14.full-boat pose (plus a pilates 'criss cross' pose)
15. bow pose (Miss Icy said while teaching this, “do it every day to open your shoulders.”)
16.bridge pose
17.spinal twist
18.adept's pose (plus forward bending)
19.corpse pose (Miss Icy used a bell to ring everyone up, how creative!)

一看這個routine,就可知道它們多麼需要體力、集中力和平衡力:腰力(背肌和腹肌)、大腿力量(四頭肌)、hamstring、hip和整條脊椎lengthening的柔軟度、臂力、肩膊關節,統統都要用上。

不幸地,冰小姐在半途把空調按停了(徹頭徹尾變了高溫瑜伽),於是,濃重的呼吸聲此起彼落,而身邊的那位大隻佬更是氣喘如牛……

而「活在當下」的我,早已筋疲力盡,於是決定活出「瑜伽的真諦」:「放下」(人說「量力而為」啊),「靜止」(根本已沒氣力了),甚麼動作也不做(早已喪失意志)。

而在最後的大休息中,人終於活出了周末的本色:無法不去睡一場好覺、回歸心靈裡最敬畏也久違了的神(睡魔)……namaste。

Friday, June 16, 2006

骨質疏鬆

同事問我有關骨質疏鬆的問題。

其中一個預防的方法,自然是做力量訓練的運動(例如舉重和瑜伽)。

當然,營養更重要。因為它是每天賴以生存的元素。

想著想著,不如把心一橫,將自己修讀的營養學某些關於這個問題的解釋,post在這裡吧,等大家知多一點,做足防避:

Osteoporosis is defined as low bone mass density (BMD). The common perception is that osteoporosis is a problem mainly affecting post-menopausal women, caused by a reduction in oestrogen and a lack of calcium. Analyses of skeletal remains from varying cultures show that post-menopausal women didn’t routinely suffer from decreased bone density, it’s a recent phenomenon, mainly of Western society. In some countries more men than women are sufferers. Some primitive civilisations have low calcium intake but virtually no osteoporosis while Inuits consume vast amounts of calcium but have a high incidence.


Bones are constantly being renewed - osteoblasts are cells that promote growth and osteoclasts absorb old bone tissue. Oestrogen (the chief component of HRT medication) stimulates osteoclasts but does nothing to lay down new bone cells. Progesterone and the male hormone testosterone stimulates osteoblasts to build new bone. Most women and men will suffer some bone loss as they age, BMD starts to decline at around 35 years of age (when oestrogen levels are high), but serious bone loss isn’t inevitable, nor does lowered BMD mean the individual is going to suffer bone fractures.


It’s unlikely that oestrogen and calcium alone are the most significant factors to bone health. Differences in lifestyle, what we eat, or don’t eat are also crucial elements. Regular weight-bearing exercise helps to increase bone density, while sedentary people are likely to lose bone mass. Bone-dissolving substances include excess protein, saturated fats, sugar, sodium chloride, drugs, alcohol, caffeine, tobacco, prolonged stress, free radicals and lack of exercise.


The effects of diet on bone integrity

Digested food leaves a residue that is acid or alkali. Fruits, including citrus, and vegetables are alkaline-forming, while animal proteins such as dairy products, meat and fish are acid-forming. An over-acidic diet leaches neutralising alkaline agents, sodium and calcium, from bone - vegetarians tend to have less risk of osteoporosis. While calcium is vital for the development and maintenance of healthy bones, there are other essential nutrients. The body automatically regulates the balance of minerals so although milk provides calcium, a diet high in cows’ milk products can precipitate a deficiency of other vital minerals, such as magnesium. Excess phosphate, found in many processed foods and drinks (as phosphoric acid), may cause the body to compensate by drawing calcium from bones. Children who drink several glasses of phosphate-containing drinks a day are at risk of developing low blood calcium levels.



Good sources of many minerals include green leafy vegetables, pulses, seeds and nuts. Although pulses are good sources of proteins and nutrients, they contain phytates (naturally occurring chemicals) that can bind to all minerals, making them less available for absorption. As adequate protein is vital for bone health, the aim should be for a metabolically balanced diet, with neither excess carbohydrates nor proteins.


Fear of insufficient calcium intake has become an obsession but the body’s metabolism of this mineral is poorly understood. Although we may take in sufficient dietary amounts, it’s not necessarily deposited in bones because adequate stomach acid, magnesium and vitamin D are needed for calcium absorption. With inefficient metabolism you can have too much calcium circulating in the blood. This can lead to calcium deposits, presenting problems such as kidney stones and irritative crystals in arteries (arteriosclerosis) and joints (arthritis). In this situation, supplementing calcium will make things worse. The recommended daily intake of calcium (500-1000mg) is not difficult to reach. Sesame seeds, almonds and green leafy vegetables are equally good sources as milk and are more readily absorbed than calcium supplements.


A number of organisations offer bone density tests. The results are likely to indicate decreased BMD but as density starts to diminish in middle age, such results are relatively normal. Advice following these tests is generally to take calcium supplements. However, modern research demonstrates that intake levels of more than 800mg daily may be unnecessary for maintaining calcium metabolism if vitamin D status is adequate and it’s suggested that vitamin D sufficiency may be more important than high calcium intake.


Tuesday, June 06, 2006

精神與情緒營養治療之二

有些遺傳性的精神失調,會發展成為成人的早老性痴呆症;或小孩的過動症和學習障礙。有學習障礙的兒童常有過動症、很難入睡、缺乏距離感,以及經常血糖過低。許多這類病童是因飲食中含有大量的鹽、精製醣類、人工色素和香料的加工食品而造成的。

通常,他們體內鉛和銅的含量過高,而鋅、鉀和錳的含量過低。

腦中缺乏某種介質,如去甲腎上腺素和血清素等,會引起沮喪,沮喪者的內分泌系統通常功能不彰,無法有效地抵禦諸如癌症等疾病。

.......

在(前)蘇聯,維他命B15被用來修復腦部機能,因它是腦部正常運作所必需的。此外,菸鹼酸和維他命C也是組織修復時所必需的。大量的維他命B6、錳和鋅,可以使智障者的某些功能恢復正常。

另外,也有些醫師每天給予智障者10-20公絲的麩氨酸(Glutamine)(按:某種氨基酸),而使其個性有改善,智力也增加了。

智障很可能是體內鉛含量過高,也有證據顯示,是缺乏維他命B12和菸鹼酸所致。

~ P.238 《營養百科》,世界文物出版社

Sunday, June 04, 2006

精神與情緒營養治療之一

(各類)精神病是一種心理疾病,是由於腦中缺乏維他命B1、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸、維他命C,以及各種礦物質和氨基酸等而引起的。(即營食不良)

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當其他各種治療方法都無法產生令人滿意的結果時,齋戒和剔除過敏原,卻能治好包括早老性痴呆症在內的精神失調。節制飲食也能消除過敏原……酒精和糖通常會使過敏情況惡化。

過敏的反應一開始是輕微的症狀,如衰弱、暈眩、憂慮和沮喪;繼之是嚴重的精神病症狀,如緊張症、錯覺和幻想等。同時,由於引起過敏的食物經常是受人喜愛的食物,原先被用來減輕過敏反應,最後卻吃上了癮,形成惡性循環,吃不吃都會過敏。

有些維他命具有抗過敏的效果,只要除去過敏的食物,就可控制過敏反應。這些維他命包括維他命A、B6、菸鹼酸、泛酸、B15、C和D等。

~ P.237《營養百科》,世界文物出版社

Saturday, June 03, 2006

難以承受的輕

「當身體卡路里的消耗量超出攝取量,體重就會減輕。非缺乏營養素的體重不足,其嚴重程度要視體重不足的程度而定。瘦子通常較不易羅患心臟病和其他疾病,會比肥胖者活得更久。缺乏身體所必需的營養素,就會產生營養不良症,這些患者極易受感染,遭受壓力時無營養素可用,並且容易疲倦。當體重不足和營養不良日趨嚴重時,體內儲存的營養素和脂肪被消耗殆盡後,肌肉組織即被分解,以提供身體運作所需的能量。

隨體重不足而來的症狀是衰弱、疲倦、感覺寒冷、飢餓、暈眩,以及喪失鬥志等。飲食習慣不良、神經緊張、運動過度、生病、遺傳,或消化吸收功能不良等,都會造成體重不足。

只要排除上述原因,並改善飲食,就可使體重恢復正常。飲食要均衡,並包含非精製食物,以及乾酪、大豆油、牛油、堅果和種子等高熱量食物。額外補充的蛋白質,能重建組織。少量多餐也能使體重增加。體重增加之際,運動也格外重要,多運動可形成肌肉,而非脂肪。因此,體重的增加不宜太快,最好一週不超過二磅。若有維他命缺乏症,應儘快改善。」

~ P.372 《營養百科》,世界文物出版社

Monday, May 08, 2006

自我中毒

讀營養學,學了更多健康的知識和人體的運作模式。今天,是時候溫習和整理一下——

醫生常常勸導大家,生病的時候要多喝水、多吃水果,幫助腸胃暢通排毒。

其實,豈止是生病的時候,日常生活裡,每一天、也要多補充水分、多吃能幫助排便的纖維高的食物(當然不要直接了當得去吃瀉藥,因為瀉藥太只能治標,令體內大量營養和水分隨便大量流失,絕對不符合經濟原則!)。

營養學上有一個名詞,叫「自我中毒」(Autointoxication),專門針對消化系統的問題。說得刻薄點,就是自作孽,自己毒害自己。

怎樣毒害法?

原來,人最理想的上大號模式,是每天最少一次。正式而言,食物從口入到從肛門出的時間,最理想是在14小時內完成。食物的殘渣留在大腸過久,就容易引起「自我中毒」的問題。

記著,大腸是用來製造糞便和吸收水分的地方,是人體內廢物的最後收集站,留在當中的是食物的殘渣,已沒有營養啊!(逗留在小腸內的食物仍處在被分解和吸收階段,最後食物的殘渣以及某些分量的水分,就會從小腸流入大腸。)

大便停留在大腸期間,大腸仍不停工作,製造糞便同時將食物渣滓中的水分吸乾——水分越來越少,抽乾的動作仍不止,大便越流越慢、越來越乾、越來越滯留在腸內,可以像想,糞便中,除了毒素,還有甚麼可以抽、然後流入血管內、流入內臟、大腦內?!

身體因便秘而增加毒素,第一個遭殃的是肝臟(排毒的第一、也是最大的工廠)、然後是:

1. 皮膚(因為皮膚是呼吸系統一員,作用和腎一樣,即排毒:既然正常的排泄系統失靈了,皮膚就要接收額外工作幫手排去體內的毒素——用爛面形式)

2. 內分泌系統(因為肝臟over-load,平衡賀爾蒙的功能被打亂、削弱——就好像一個精於文字和思考的編輯,被迫專注做改字、改設計等沒建設性工作一樣)

3. 免疫系統(內分泌都亂哂籠,淋巴系統長期超額和超時工作,敵人(細菌)太多,細胞統統變了老弱殘兵,不堪一擊!)

4. 神經系統(毒素流入身體總指揮中心,唔駛睇《House》,都會知道後果幾嚴重!)

長期「中毒」,結果就是生病、生癌……後果竟這麼嚴重。

原來,人腦除了會鑽牛角尖「自我中毒」外,腸子也一樣。

做人,真的每一刻也不能鬆懈。真累死人呢!

Thursday, March 16, 2006

早餐

早餐是最重要的一餐。因為早上醒來,血糖的數值是一天中最低的(離前一晚的晚餐已十多個鐘)。

血糖低,人會疲倦、會精神不集中、會變得好愚蠢、會情緒憂鬱。

為提高血糖改善情況,必須吃早餐,而且必須營養豐富,蛋白質、碳水化合物和適當的脂肪(最好當然是好脂肪類)必須充足。

蛋白質尤其重要。它需要被消化的時間較長,可以令血糖在整個早上維持正常水平;相反,只吃碳水化合物(即糖類,尤其是精製的食物如白麵包——只剩下澱粉質,流失了其他礦物質和維他命,尤其是B群 [和不飽和脂肪酸一樣是神經系統的燃料]),被消化還原為葡萄糖的時間快,用得快自然也去得快,血糖值又會插水式地降下!

如果你發現好同事或死人上司甚至可憐的自己由早上開始已玩著情緒過山車,經常失驚無神鬧這個鬧那個,就應該婉轉地勸勸他們,改善一下飲食習慣,吃多些全麥麵包、蛋白質、補充維他命B群和不飽和脂肪酸(例如奧米加3、月見草油,或其他含DHA等可以減少膽固醇積聚的好油)等,讓自己做回一個正常一點的人。

Sunday, March 12, 2006

營養和生存

剛報讀了一個基礎的營養學課程,向著更健康更「專業」的道路邁進。

讀著讀著,彷彿覺得,只消了解人體的化學運作(biochemistry),就能找到一條理解自己健康狀況的最終極鎖匙。

血液的酸鹼度、腸胃的消化液和各種酵素、缺水情況、維他命與礦物質的充足和均衡、好膽固醇和壞膽固醇的比例、攝入的是好油(unsaturated)抑或壞油(trans fat)、自由基與抗氧化、大腸的毒素的積累、蛋白質、單性碳水化合物和複性碳水化合物的攝取、抽煙、喝茶、喝咖啡、飲酒,等等等等,每一項目都會影響人體的化學運作,進而影響個人的健康、心智以及生命的長/短度。

正閱讀一本有關腸胃護理的書,名叫《Dr. Jensen's Guide to Better Bowel Care》。內裡有很多警醒的信息,單單一個Introduction,就甚有看頭,例如:

“The body is an organization. It digests food, processes oxygen, and undertakes numerous other activities. Every organ contributes something to the body and its activities. As human beings, we need every cell, tissue, and organ that was put into our body. The body is the instrument through which we live, and we should treat it with respect. We cannot take our body, so wonderfully put together, and expect it to function properly if we violate all the natural laws that are necessary for it to be well.”

這樣,我不得不打醒十二分精神,決定努力鑽研下去,為自己和身邊的人爭取更好的健康和生活質素。

Sunday, March 05, 2006

Addictions

Too much getting used to someone or something is hazardous to health and life.

When it is gone, part of you would be gone too. It is not uncommon. Even though this part of you is actually sucking your energy, your self and your life!

We are all addicts. In some way. We are addicted to words, conversations, money, work, fame, men, women, relationship, love, sex, food, cigarette.

Everything.

Life is in motion. But let's be still. Seek nothing. Be in nothing-ness. And your will find your god.

Wednesday, February 15, 2006

「小兒科」瑜伽

兩個漂亮的姪兒多了一個玩伴(我),興致勃勃得整天纏著不休。有時候實在應付不了,於是靈機一觸,打開張瑜伽墊,然後跟他們說:「來!我們做瑜伽!」

天真爛漫的他們,竟乖乖的聽著吩咐,或伏或坐在墊上,甚至做一些於大人而言也是高難度的動作,比如一字馬,比如掌上壓,有姿勢有實際得令人目瞪口呆笑不攏嘴。但因為危險,我時不時也要喝止他們,停啊不要啊的叫著,或教他們做一些較安全的姿勢來分散注意。

例如今天便用了瑜伽磚教小姪兒做「英雄式」,坐下、曲腳、雙腿並攏、呼氣、吸氣,他照做如儀,似模似樣的,樣子非常有趣。

當然,孩子的專注度不會太高,做完一兩分鐘後,他們又轉移視線,去玩他們覺得更有趣的東西。

今時今日,瑜伽班門庭若市,市場競爭激烈,為了增加吸引力,一些生意式經營的瑜伽中心會推出(例如)甚麼親子瑜伽班來招攬生意。

然而,這些「小兒科」瑜伽,除了可增強孩子身體的力量和柔軟度外,真的可以令他們心靈平靜嗎?大腦入靜於小孩而言,真的需要嗎?

成人的大腦發展成熟,而且工作忙碌令大腦常處於虛脫狀態,因此才需要入定來讓大腦休息。瑜伽心靈(小孩的心靈是怎麼回事?)的益處,於心智/大腦仍在初步發展的孩子而言,有作用、有需要嗎?

這些問題一直都令我有所疑惑,要進一步了解的話,下次大概要拖長玩耍的時間,然後問問他們:有沒有覺得平靜了?

然而,到時候他們大概又會問:「平靜」是甚麼?

Friday, February 03, 2006

解剖紀錄片


逛HMV,竟然意外找到一張DVD人體解剖實錄,盛惠二十大洋,實在超值!

片長不超過四十分鐘。由某位知名法醫官當場「劏屍」,驗證死者死亡的原因。

以「Y」形下刀,然後將驅幹內的器官一一拿出來仔細分析……起初,我有點毛骨悚然。但因為對人體解剖極有興趣,打了個底,所以很快就能將情感抽離,然後聚精會神地看下去。

由呼吸系統器官,到心臟、消化器官、泌尿器官,一樣一樣慢慢地切出來;一些主要器官,例如肺、心臟、肝臟等,甚至被切為小片小片作深入「調查」。

整個過程著實引人入勝。不過,最高潮的,乃「取腦」部分:先切開頭皮,再將整張臉反轉露出整個顱骨(這個部分少點膽量也不要看!),然後再用電鑽切開頭蓋骨,把人的靈魂的居所——腦——整個取出來然後逐部逐部切開……

看到這裡,禁不住有所感觸——一個曾經活著,經歷喜、怒、哀、樂、愛、惡、欲,經歷生、老、病然後死去的人,最後靜靜地躺在手術台上,在一瞬間已化作一堆一堆模糊不清、脈絡卻人人相同的血肉,名副其實不過是一堆臭皮囊。

也許,這齣紀錄片對一些過分執著的人特別有啟發意義。比方說,為愛而痛不欲生的人,或許會有剎那的頓悟——無論那人是拋棄你也好、你既愛且恨也好、你離不開也好——其實在造物者、人生、造化、手術刀、手術台面前,人的情、欲、愛、恨,又算得上甚麼?激情、名利、地位、權力,又算得了甚麼?長得多英俊瀟灑美麗楚人又如何?盡情盡性燃燒之後,還是逃不了細胞的停止運作、凝固、腐朽,最後化作一堆白骨……

莎士比亞的哈姆雷特雖然瘋狂,然而他畢竟還有一點悟性,最後因一副白骨而參透人的可笑和可悲。

也許,是時候,原諒他/她,原諒自己,原諒一切,甚至原諒人生,然後把本是無處不在的自由,好好地握回自己的手中。

P.S.: 有興趣看這齣紀錄片的朋友,可以問我借。

Tuesday, January 31, 2006

信息,反應

新年快樂!在此祝大家在新的農曆年心想事成,當然,最重要是身—體—健—康!

已有一段日子沒update這個blog了。因為這一個月來發生了一些事,也忙著做決定和處理一些私事,已沒有心情和精力吸收新的健康知識。於是又再一次證明:心情絕對影響健康!

因為心情極度不佳和不穩,不停不自覺地要吃垃圾食物和甜食來令心情暢快一點。當然,一時的口舌之福,不能幫助解決事情,只徒添肚皮之苦。尤其是佳節當前,吃得更肆無忌憚,結果自然是苦了消化系統,到頭來也連累精神健康。

人體的構造實在奧妙。不適合、不潔、不好的東西一旦入侵,人體內會有很多機制去防避對抗。像近日的盆菜中毒事件,受害者二至十二個小時內身體發生變化,肚痛、腹瀉、嘔吐,都是人體的極端的排毒方法,以阻止病毒或有害物質破壞身體,造成長遠或更嚴重的傷害。

有時候,從生理聯想到心理 / 精神層面,痛苦、悲傷、憤怒等等七情六欲,也是身體發出的信息,要人停下來,認認真真地面對自己的情緒,找出問題的根源,然後面對和解決。當年看《Women who love too much》最經典的一句,是 “when being in love means being in pain, we are loving too much”。為甚麼會「愛得太多」呢?為甚麼在愛中不但不感到幸福,甚至相反感到痛苦呢?這是自我價值的問題?是自愛不夠?是對「愛」的價值觀扭曲了?

誰知道?除了你和你的身體!

中西夾攻對抗自然eye shadow

大約四個月前開始,眼睛上方眼蓋的位置,久不久就會泛起一片橙紅。最初以為是活在爛公司氣鬱動肝火所致,誰知離開鬼地方後,eye shadow,「自然眼蓋膏」仍然揮之不去。淡紅有時,腫脹有時,起白屑剝落有時,而無時無刻都痕癢難當。 後來,返了國內探望做中醫師的表兄長,他一看我情況,就說...