Anatomy of Movement_excerpts

Anatomy of Movement

本著尋根問柢、只要喜歡就不怕吐血的求知精神，在美國亞米遜書店隔洋訂了這本書。畀最低的Standard郵費，想不到一個星期後的今天就收到，效率奇高！

快掃了一片，覺得真是一本清晰易明的好書。對人體活動以及每一個動作所涉及的肌肉和骨骼都解釋得很清楚。

凡對生物力學和人體活動有興趣的朋友，不可錯過！

經典

昨天晚上去了上營養班。那是運動科學其中一個必修課程。

原來大部分同學都沒有這方面的知識。

這個當然不是問題，否則來上課幹甚麼？

不過最頂癮、最叫人咬斷舌頭的是，居然有人會問以下問題，還要很認真o個隻：

「既然碳水化合物、脂肪、蛋白質和酒精都提供熱量，點解唔索性飲多些酒，補充身體所需？」

唔係卦！我不好意表露自己的反應，但心裡其實好想話：呢位同學係咪飲大左？

一些關於運動和創傷的反思

雖然讀過又pass了急救，又有一紙瑜伽證書在手，但以下所說的，差不多完全是過去自己的親身（或見過的）經驗，簡直就是「身體力行」的最佳反面範例。

人有好多罪過，而哀大莫過於無知或一知半解，然後在一知半解後以訛傳訛，製造更大的錯誤。

要改變，要為自己和身邊的人謀幸福，因此，就要不斷探索、糾正、努力、上進；有料子，才有資格寸、有資格驕傲自恃（雖然這兩者與無知也差不多的討厭）。


1.
肌肉拉傷、關節扭傷，必須立即做的，不是用跌打酒勁捽患處（簡直是無腦的做法），而是要休息、做冷敷；每次十五分鐘，每日三至四次。原理是要減低患處的血液循環，才能盡快消腫，而非加速其紅腫（除非你喜歡玩另類，像一些極端存在主義者般享受劇痛的感覺）。

腫消了，才好做熱敷，然後再用跌打酒之類的東西輕輕按摩，加速該部位的血液循環，促進康復。


2.
關節的韌帶鬆了，會失去穩定關節的作用。這時候，若繼續做瑜伽高難度拉筋法，就遲早會甩臼、加速關節之間的磨擦，成日啪啪聲，造成更多傷害（例如發炎、骨刺）。

為甚麼要做瑜伽摺前摺後、扭來扭去這些動作？伸展的動作固然舒服，但為甚麼要把腳放上頸、整個人前後摺起來、整個脊椎作三百六十度旋轉？除了好勝想認叻、或生意失敗想轉行入馬戲班表演外，普通市民根本無須、也無必要做這些沒用又高危的動作（面對現實吧：我們不是五歲已開始練習軟骨功的瑜伽大師！）。

出現上述情況，請先做一些負重運動，令肌肉結實一點。因為肌肉，與韌帶一樣，有穩定關節的作用。


3.
身邊有人「發羊吊」（癲癇），千萬不要把手指插進病人的口腔內，以為這樣可以防止對方咬到自己的舌頭。

其實，咬斷舌頭的發生率好低；反而，咬斷（你自己的）手指的機會會大許多嘍！

有人「發羊吊」就讓他躺下來吧。最緊要讓他鬆弛下來，暢通氣道，而不是阻止其郁動（即鬥力）。然後，無論病人有沒有醒過來，也要call白車將他送院檢查。


4.
Sit-up，仰臥起坐，早已被醫學界和運動科學界視為高危動作之一，是絕對要禁止的。

有腰背痛問題的人，醫生或物理治療師常會吩咐他們做多些強化腹肌的運動，這樣就可以穩定軀幹，減少腰背承受的壓力。

於是乎他們就傻更更學人做sit up，曲起膝蓋後起點到止點由零度摺到一百二十度，以為自己腰力驚人。殊不知，原本軟扒扒的下背突然要承受強大的拉力，肌肉先會拉傷，再過多三五七年，遲早會被拉力折磨至椎間盤突出。到時候，要一嘆躺在手術台上的滋味，必會有他們的份兒。

無論想不想練腹肌，都不要再做sit up。請改做安全許多的crunch吧（步驟與sit up一樣，只不過今次只需離地大概30 - 40度就足夠了。見下圖）。


5.
要拉筋（伸展），千萬要先進行暖身運動。肌肉暖了，才能承受更多的拉力（但千萬不要作「振盪式伸展」bouncing，因為這只會刺激神經系統收縮肌肉，就更容易拉傷）。想像在冰格拿出一塊瘦肉：向瘦肉大力一拍，就會斷開兩塊；所以瘦肉必先融雪，待變得軟綿綿，回復韌力，才好用來煮食。

雖然你不是冰格的瘦肉，但在天寒地凍的日子（像現在），仍要小心一點；平日多做些保暖工夫，免得肌肉因低溫過度而凍死，或被自己無意一拉扯開斷裂而肉痛手尾長到死。


Image: Crunch, from ExRx.net

肌肉快要死掉了（精彩轉載）

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga&article_id=8077749

雜技梁祝

生命在於有氧運動

不談東方氣功、純粹以西方解剖學觀點出發：要減肥、要強身，世上唯一方法，就是運動，而且必須是有氧運動。

這是上帝設計人時所定下的規律，即使食肉減肥大師Dr Akin幾勁，都無法改變這個定律；瑜伽也不可以，除非那是大量運動肌肉、「辛苦型」的強力瑜伽。

有氧運動對心血管系統的好處：
**增加心臟尺寸
**增加心臟收縮力
**增加心縮排血量
**增加血管血流
**降低靜態心跳率
**增加最大攝氧量
**增加微絲血管數量
**增加線粒體（身體的能量發電廠）的數目及體積
**促進氧化酵素活動


以下是《完全健身》內有關用心率評估個人健身的節錄：

安靜時的心率也是你的健康狀況的一個標誌。人的安靜心率是相對穩定的。一個人的健康水平提高，安靜時的心率會相應降低，但過度疲勞或健身過度的時候，安靜心率也會提高，如果你發現自己的安靜心率比平時提高了，也就是說你該增加休息了，正常人的心率應該在每分鐘60 ~ 90次（按：較多人認為是每分鐘60 ~ 80次）。

心率和你身體的缺水程度、疲勞狀況、外界溫度等其他因素有關。當你沒有喝足夠的水，運動時血液容量不能有效地增加時，心臟就需要超量工作來滿足要求。

Body Balanced??

老老實實，玩bodybalance究竟為乜？

科研早已證實，要成功拉筋（正確是伸展肌肉），任何一組肌肉，都要拉至少——真架——至少要拉30秒，神經系統先會明白信息，先會指示肌肉進行深層放鬆。

點解唔玩瑜伽姐？

BodyBalance究竟有乜好？肌力練唔到（唔夠時間）、平衡練唔到（肌力冇，自然難平衡到）、柔韌練唔到（第二段已經講清楚）、協調協唔到（前述三項冇，呢個自然都冇）。

跳舞唔似舞，拉筋冇料到，只比拗痕好，gym girl不要做。

愛恨咖啡因

不久以前，作為辦公室人的我，總喜歡在早餐後喝一杯咖啡或奶茶，幫助提神醒腦，從而增加工作效率。

對於這些刺激、含強烈咖啡因的飲品，其實早已心知其壞處，例如會導致生暗瘡、失眠、頭痛等問題。無奈是，既身處工作的戰場，人往往身不由己；為了維持良好的工作表現減低被老闆炒魷的機會；於是，提神醒腦的咖啡，自然是最直接最便捷的好拍擋！

後來修讀了一個基礎營養學課程，方知這位醒腦的「好拍檔」，真面目可憎之程度！於是，在中了多年咖啡因毒之後，趁著近日放長假休養生息之際，決定把它狠狠甩掉——即使過程十分艱巨，例如要忍受頭痛欲裂、疲倦、對甚麼事也提不起勁，以致被朋友們投訴冷漠無情等等的脫癮徵狀。


可憎的程度：
有沒有喝過一杯甜美香濃咖啡或濃茶後，變得興奮、活躍，然後又在很短時間內，變得情緒低落、意志消沉的經驗？原來，這是咖啡因（和糖）在背後作祟，令血糖在短時間內猛地提高，然後又在短時間內急速滑下。血糖的不穩定會導致精神和情緒上的問題，像抑鬱、焦慮、緊張，於是令人進一步倚賴咖啡因來急速提神解決問題，形成一個惡性循環，人的情緒只會變得愈來愈失去平衡，也愈來愈笨（良好的學習能力得靠穩定的血糖以維持足夠的體力、記憶和專注力）！

咖啡因不但有刺激腎上腺素分泌以致精神緊張、令人愈來愈上癮等廣為人知的壞處外，原來，長期過量攝取，更會損害腎上腺功能，導致記憶力衰退、增加體重和精神萎靡不振的問題——噢！怪不得近年記性愈來愈差，常常對老闆的指責左耳入右耳出，原來不是因為年紀漸大，而是愈來愈上咖啡癮所致！


營養大賊：
不過，最鮮為人知的，就是咖啡因的「大賊」角色——作為利尿劑，它加速體內水分的流失、破壞鈉和鉀的平衡，直接和間接都會為破壞健康（例如因脫水導致的皮膚和消化問題、鈉過多鉀過少造成的神經系統等問題）。

最嚴重的，是咖啡內含有一種有害物質Benzoid Acid。要把它中和「去毒化」然後排出體外，人體最重要的化學工廠肝臟必須超時工作，期間還要利用大量的甘氨酸（一種重要的氨基酸）來幫助「解毒」；當大量甘氨酸被損耗後，便無法提供給身體其他組織維持正常需要，例如膠原質會因缺少了甘氨酸而被破壞，導致比生暗瘡更恐怖、諸如皮膚衰老、臉皮鬆弛等小姐太太們最害怕的惡夢——去到這個階段，無論怎樣做美容、怎樣努力做瑜伽摺來摺去力挽狂瀾，大概也只會徒勞無功！


甩咖啡因與甩一個壞情人一樣，過程痛苦又漫長（聽說要幾個星期）；但為了健康和幸福，無論怎樣難過，也要挺過去。只要相信：癮頭一旦成功甩掉，人生就會自由、快樂許多！


原載：
Yoga Journal-Hong Kong, Issue 1

Come Alive

The second issue has been published!

This time you will read a lot of long articles, very long that it might make you tired. (This situation will improve in near future)

You will find me there again. I lift up and then wrote a few articles on eating and yoga. At the end of the magazine you will also see my interview with a beautiful yogi. But most importantly, you will read a lot of articles and most of them are my translation.

This is a very special magazine. It is a magazine more than just yoga. Enjoy it and enjoy the beauty of life that is constantly being shown to your eyes.

GET YOUR HEART BEAT!

新年新開始。以卡氏公式，重整自己心跳，在汗流浹背裡，享受更健康的生活：

你的運動目標（每分鐘）心跳率計算法：

<{[220-自己年齡] - 靜態心率（即：平靜時每分鐘的心跳次數）} x 運動強度（50% OR 85%）> ＋　靜態心率

每星期以上述心跳率運動3 ~ 5次，每次半至一句鐘，美好的人生便由此開始。