瑜伽8-潛能無限

人的潛能，很多時候都是由壓力、挫折所激發的。尤其是去到生死攸關的時候，為了求生，人會去得好盡。

在瑜伽裡，身體的潛能，比如柔軟度和力量，就是在這個原理下被激發和鍛鍊的。

例如做式子，導師總會叫你做到身體的能力範圍內就停下。然後，再深呼吸一下，慢慢再彎、折、扭多少少，reach limit and go beyond limit，日子有功下，你會開始發現，身體的某些地方不同了，肌肉結實了、呼吸容量更大了、雙腳可以舉得更高了……

這就需要耐性和不停的鍛鍊，以及背後另一股力量支持。那就是，相信自己可以做得更好的一股信念。

將這股信念套在人生的其他事上，人就會變得積極、樂觀、有耐性，更懂得欣賞更多的美好。

敏感度 – a Kundalini perspective

人愈來愈轉變。

除身邊的人以外，愈來愈對聲音、氣味和顏色敏感。不知道這是不是因為練了瑜伽，浮躁稍微緩和，以致五官的靈巧度有所提升？

特別在晚上和早上，對家裡的一切，益發有一種奇異的感覺，甚至觸動。一系列特別窩心的暖色系列的家用品和衣服，橫陳在地下、牆上，非常悅目，彷彿發著光似的（抑或是潛意識作用，根本是我選揀性地看到？）；濃郁的飯香、劈里啪啦的炒菜聲、電視機的微弱聲浪、抽氣機吱吱喳喳地叫嚷、街坊鄰里小孩們的喧鬧和貓狗的嗚鳴，偶然還有人的咳嗽聲、噴嚏聲和踢著拖鞋的聲音，彷彿都將我在無邊無際的虛無裡拉回現實。

也許，我活在自我世界內太久了。敏感的心、遲頓的靈魂需要重新注入新的養分，打開所有感觀經驗，通過它們，通向偉大的宇宙，回歸活在我心底裡最安靜最祥和的神。

瑜伽7：拜日式

雙腿拍齊，腳姆趾緊貼，膝蓋骨向上扯。挺胸，收腹，尾椎骨內收朝下。放鬆雙肩，伸展脊椎骨。

吸氣，同時雙手向天伸展。。再呼氣，慢慢由髖骨開始向下摺……

相中的Maggie，正做著瑜伽「拜日式」的第一個動作。

拜日，sun salutation。古印度人清晨五時就會起來練瑜伽。他們面向東方日出之處，向著剛上昇的太陽（象徵健康長壽和生命）進行十二輪拜日的儀式；做每一式同時呼喚一個神靈的名字，一共十二個神，所以傳統的拜日式會重複做十二次，讓身體與天地合一，充滿能量。

如果將拜日式分拆來看，可見到它是由幾個體位姿勢所組成：山式（mountain pose）、站立背部伸展式（standing forward bend）、支架式（plank pose）、下狗式（downward facing dog）、蛇式（cobra）或上狗式（upward facing dog）等。一個動作串連下一個動作，講求力量和呼吸的流暢（flow），漸漸發展成某一個瑜伽流派的重點體位動作，它就是近年大熱的ashtanga yoga（我會戲謔它為「健身室瑜伽」）。

其實這是必然的。Ashtanga yoga（由印度大師Pattabhi Jois所創）講求「力量」（strength）、「動力」（stamina）及「柔軟度」（flexibility）的三為一體，在以上說的幾個式子裡，完全可以體會得到。平日沒足夠時間練瑜伽，可以選擇練習拜日式，不但有熱身作用，也可以順道把以上各個基本卻重要的式子練好，打好體位法的基礎，以便慢慢進階練習更高難度的式子。

以上這些肉體上的好處，恰好吻合西方運動傳統追求的理念（爆炸力、肌肉，身體與心靈的二元對立），因此較少追求靈性的ashtanga yoga尤其被歐美國家所喜愛。他們甚至將它大加發展，衍生出power yoga一派。Madonna就是其中出名的支持者，她的一身肌肉真要多得Ashtanga yoga（當然還有Pilates）的幫助。

但我之前已經說過，瑜伽，是人的靈魂和大自然合一的境界，是靈魂的提升。身體不過是工具，把它打造得健健康康，最終目的還是用以皈依人的「心」。

因此，可以說Ashtanga yoga不是真正喜愛瑜伽的人最終的追求。他們所嚮往的，是更純粹、更簡單、更平靜、更接近「空」的一個無邊無際的境界。

必須脂肪酸

常常跟朋友說，要多充補Omega 3，因為對健康，尤其是腦細胞健康有幫助。

但常常在說著的中途，混淆了Omega 3和Omega 6的分別。

為了搞清楚，免得傳遞錯誤信息，還是「的起」心肝，翻開課本，查清楚，再在這裡融會貫通一下——

Omega 3和Omega 6都屬於Essential fatty acids（必須脂肪酸）的一種營養素。再細分，它們屬於「多元不飽和脂肪酸」類，因為對健康十分重要，有強大降低膽固醇的功用，人體卻無法自行合成，所以必須從外補充，例如多吃有含大量魚油的魚和堅果、種籽、蔬菜類等。

吸收的比例也很重要。因為Omega 3有降低發炎腫脹的作用，而Omega 6卻有相反的的傾向，所以兩者的攝取，應該維持4:1的比例上，尤其習慣西式快餐飲食的人，更要留意。

Omega 3可細分為三類：ALA (alpha-linolenic acid)、EPA (eicosapentaenoic acid)及DHA (docosahexaenoic acid)。人體有酵素可以幫助前者轉化成後兩者，從而更容易被人體利用和吸收。多吃魚，例如三文魚、吞拿魚、沙丁魚、鯖魚等，可幫助EPA和DHA的攝取。

至於ALA類的Omega 3，多在植物類的亞麻籽、堅果類及一些較深綠色的蔬菜類找到。

至於Omega 6則泛指植物油的亞油酸，具有降低血中膽固醇的作用，但攝取過多會使好的膽固醇（HDL）降低，降低人體抗癌能力。芝麻、葵花籽油、芝麻油、粟米油等多含Omega 6。

究竟有什麼實際用途，促使我們要多攝取Omega 3這類不飽和脂肪酸？

答案：它主要具有降低壞的膽固醇（LDL）和三酸甘油脂（一種血中的脂質，暴飲暴食容易增加）的作用，同時使好的膽固醇增加，以及溶解血栓、防止動脈硬化，從而減低心臟病、糖尿病、中風的機會，以及活化腦神經細胞（i.e.提神醒腦及改善情緒）及視神經細胞（i.e.改善視力）、修復細胞膜（包括皮膚細胞）、預防老人痴呆。

瑜伽6- 瑜式飲食

（筆記 only）

Yoga is not about weight loss, it is about bringing us home, that is our body. It shows how delicate and complicated as the same time the body is.

The digestive system, for example, is a complicated system in the body. It sends messages to let us know whether the food we take in is good or not. To eat is to give oneself energy and not the other way around. So, if the food taken in makes us tired, dull or even sick, they are either unhealthy or unsuitable to us. Generally speaking, food should be light and easy to digest; there should be no gas to produce, nor discomfort or pain in the stomach after a meal.

Different foods take different time to digest. There is time for every meal to be taken. Breakfast, lunch and dinner should never be missed and should be taken on a fixed time. It takes at least 3 to 4 hours to fully digest a meal of proteins, grains and vegetables. Therefore, light and simple food is good choice for someone who needs to practise yoga every day, otherwise when twisting or bending the body, or when doing pranayama (breathing exercise), the flow of energy (prana) in the body, which originally is used for digestion, will be interrupted.

We need foods because we need energy. However, it always says that we should not eat too full, as it will put too much “work load” for the digestive system. While the body needs energy to practise yoga, some foods, especially complex mixtures, consume our energy, especially those of heavy proteins and sugar – they make digestion difficult and so the time for digestion is longer and more difficult.

Also, always eat slowly and peacefully to put no pressure in the digestive system.

There is mental benefit for eating light foods too. They keep the mind focused and peaceful as less energy is consumed for digestion. For the practice of yoga, they bring us back to the soul.

It is all about balance. Healthy eating is about balance and so is yoga. For someone practising yoga, therefore, it is better always to keep their stomach and bowels clean and light before each practise. The simpler the meal, the easier for digestion and the healthier for the body. For those who practise yoga regularly, who are not necessarily vegetarian, fruits and vegetables (especially organic) are good choice because they are raw, clean, pure and easy to digest. They produce less toxin to the body and sometimes even have detoxifying/purifying effects. Practitioners should avoid heavy meal and, compared with meat and poultry, a vegetarian diet is simple and pure and not less nutritious, the mind will also be clear and focused as less energy is used in digestion.

Fasting can also be done regularly if one is free of chronic diseases.

多吃菜，少吃肉 - 酸鹼度之謎（二）

再來。酸鹼度之謎。


Our bodies need balance in blood pH, which should be slightly alkaline. An acidic pH can be the result of having an acid-forming diet which is unhealthy and is the cause of many diseases. Since it decreases the body's ability to absorb minerals and other nutrients, an acid-forming diet is the cause of stress, fatigue, toxic overload, tumor and illnesses.

Fruits, green vegetables, seeds, nuts and herbs, etc, should be included in diet as they are some examples of alkaline forming foods. They correct the imbalance of blood pH and keep the body healthy.

淋巴的大恩大德

淋巴是人體對抗病菌入侵的最後一道防線。

淋巴結大小不一，散佈在身體各處，其中，腋下、胯部，以及頸部有最多淋巴結結集。它們除了有去除流經淋巴管的病原體、毒素、廢物、以及過濾淋巴液的作用外，還能暫時儲存骨髓所製造的淋巴球，使其成熟。

當病毒入侵體內，白血球和淋巴球會先擊退病毒；若病毒太厲害，直抵淋巴管和淋巴結，這時候，該地方的身體部分就會紅腫疼痛，這是表示，該處的淋巴結正與病毒進行著激烈的「戰爭」，這個時候，無論怎樣，也該儘量多多睡覺休息。否則，若淋巴結戰敗，病毒就會散佈全身，引發更大型的病痛。

因此，平日應多注意保重身體，時時讓體內的防衛系統保持強壯有力；生病時，吃藥、多喝水，要多休息，是真理。多多休息，別加添身體的負擔，留多些精力給淋巴結作戰鬥用，令病毒早日被殺死；多多喝水，再將之排出體外。最好是復原後，再吃一些中藥排毒，因為既然身體打了大仗，自然會留下很多「死屍」（細胞、病菌），別讓它們積存在體內，減低抵抗力。

此外，別聽信一些甚麼割除頸部淋巴就不會喉嚨腫痛的謬論。即使喉嚨不痛，聰明的病毒也會去身體的其他地方發動戰爭，進一步殘害身體。

瑜伽5 -式子之王

Headstand，瑜伽式子之王。怎樣才能做得到，做得好？

讓我在此分享一下個人經驗：
1.好奇。不想試試倒轉的感覺是怎樣，即根本連第一步也不想行，基本上是與headstand無緣的了。

2.渴望。渴望改善健康、盡取做式子的益處，自然會心思思想去學headstand。因為它，據好多大師說，是式子裡對健康最有益的。

3.想接受挑戰。Headstand常被列為高難度的式子（其實一點也不是），所以好多人都以做到它為目標。有這個推動力，想向難度挑戰，自然想做到它、做好它。

4.Hip（胯）和hamstring（大腿後面的一組肌肉群）的柔軟度不可太差，否則第一步雙腳伸直向天翹起屁股已經是難度了，那怎可再做「上」去呢？

5.下背要有力。條腰軟扒扒，下背肌肉像一堆爛泥毫無承托力，雙腳一離地，整個人就會如滾地冬瓜般一骨碌碌落地，然後像一條撻沙魚般大字形攤在地上。

6.雙臂和肩要有力。別看個名叫headstand，就真的以為是用頭頂大地（除非你是大師級，例如Master Iyengar）！在翹高屁股然後雙腳離地時，以頭為力量支撐是很傻和很危險的一回事（誇張點說，你這樣做，我擔心你真的會扭斷頸呢！）。其實，力量的支撐最大「功勞」者，是一雙有力的臂和肩。它在整個headstand中，最少要承拓身體60%以上的重量。

7.「打好地基」：動作的最初——十指緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，才能「打好地基」，準備下一步屁股升高雙腳登天。在這一個步驟裡， 手肘打開的幅度必須與肩膊同寬。如果過寬的話，肩膊和背部就無法用力，身體也會失去平衡；即使順利倒轉了，身體也會搖搖欲墜，令頸部承受很大壓力，最後會失平衡而倒下受傷。

8.祈禱——怪嗎？其實這個是我自己的習慣，幾乎每次做headstand，都會向心中的神「請安」。記得第一次成功做到這個動作，十分興奮。而那次是在祈禱後做到的，所以不期然就覺得它是神賜給我的。之後的一段時間，一些事，一些人，令我十分煩惱，headstand卻幫了我平衡心情，事後想來覺得十分奇妙，彷彿生命中滿有一些神秘的安排。從此以後，做headstand就如同拜神。

必須一提，患高血壓者、眼角膜脫落的人士，最好不要做headstand，因為這個動作會增加頭部血壓，以及增加眼部附近的肌肉的壓力，一字既之：危險耶！

瑜伽4- 血之式子

今日盡在壓力中度過。直到深夜過了正常睡眠時間，仍睡不著。

為了平衡放鬆和早些入睡，特意做多一回瑜伽，更抽了幾分鐘把整個人倒轉，做做頭倒立。

瑜伽式子裡，有一王一后，分別為「headstand頭倒立式」（王/ 剛陽）和「shoulderstand肩立式」（后/ 陰柔）。它們據說有「陰陽平行」的作用，可以平衡人的情緒和內在生命之氣 (Prana)。

它們被歸類為「倒立式」。而我則謔稱它們為「血之式子」。

關血什麼事？

答案有二。

一：將身體倒轉過來，即把血液循環的流向「反了一個傳統」，平日循環最差的腳部血液，因反轉而有了地心吸力的幫助，容易倒流返回心臟。

而回流心臟的血是什麼的血？答案是：靜脈裡的不乾淨的血。因為靜脈的流動比動脈慢許多許多（靠血管內的血瓣的張合推動作用），所以愈遠離心臟的血液（腳部），循環得愈差（所以有手腳冰冷的現象）；長時間的站立，再加地心吸力作幫兇，久而久之便會出現靜脈曲張的毛病。

所以，倒立式對減低心臟揼血負荷大有幫助，進而提高負責減輕精神和生理壓力的副交感神經(parasympathetic nervous system)的運作——試想想心臟要用多少氣力才能將血揼到腳板底，然後又要用多少氣力令它回流心臟和肺部變回新鮮的血液！（所以多做運動可改善血液環循是鐵一般的真理！）

二：已有專門的實驗證明headstand可增加頭部的血壓和流動，因而倒立最大的好處是加速血液回流往大腦——血永遠是生命之源，具「滋補」營養作用；大腦多了血的滋補，人自然更機智聰明，頭腦清晰冷靜。

此外，不止於此，倒立還有心理上的益處：考驗一個人的勇氣和接受挑戰的能力。人愈大，習慣了兩腳直立，突然要將整個人倒轉，感官、視覺、平衡的體驗都是全新和陌生的。人永遠對陌生的東西害怕，倒立的一個大反轉，因此極具挑戰性——考平衡、考不怕斷頸或跌死、考technique，老實說，絕對不是人人敢嘗試的（我當初練，就純因為「想死/唔怕死」啊！）。

所以無論出於虛榮也好，death wish也好，渴望健康也好，都該努力練好這兩個倒立動作。

至於怎樣才練很好，由於今晚寫了太多文章（想舒緩壓力），還待下一次再談吧。

瑜伽3 - 條件

Om......冥想。它是傳統Hatha Yoga（有別於近年流行的健身室瑜伽）最重要的部分。冥想前用幾十分鐘扭來扭去練式子，目的無非是要令本來繃繃緊的身體鬆弛，讓心靜下來。這兩項，都是冥想前的準備和心理條件，令冥想事半功倍。

——說「功效」，又總跳不出現代人急功近利的習性。沒有好處的東西，我們不會做；沒可能在短期內見到成效的事，我們會懷疑它的存在價值。

可是在瑜伽裡，不管做式子抑或打坐冥想，都是無法即見成效的。人說三天打魚兩天曬網，什麼事都做不成，套在瑜伽上，只會更貼切。畢竟，它是「慢」的「活動」，尤其當你將它與西方講求力量、流汗、快速消耗/脂——每日連續打kickbox一個鐘，一個月後，就可以減到好多磅，是真的——等等的運動模式相比，就更覺得做瑜伽溫吞吞的，實在不夠過癮。

然而，如果你真的能堅持下去，每天都練習，你就會在瑜伽裡變得海闊天空。瑜伽大師（不是我呢）說，練習的第一收穫是耐性，然後才是柔軟度（flexibility）、力量（strength）、活力（stamina），繼而是整體身心的平衡，然後才是心靈的開啟，眼界的大開，終極就是皈依宇宙的本源：大腦入靜，活在當下，身心合一，萬物皆空，生命長流。

（必須重申，我，只是初學者，仍停留在柔軟度的階段，有排才能成[瑜伽]精啊！）


不過，如果你本身是一個病人，那麼練瑜伽對你的病症未必會有幫助。它於疾病而言，是預防而非治療，同時也要配合其他條件的幫助，才能收其功效，例如：營養的均衡、足夠的休息、定時做其他帶氧運動、不煙不酒不吸毒（不是說笑）等。

就自己個人經驗而言，瑜伽對五臟六腑的功效，其實更多只是錦上添花而已。

正如從沒有人說練瑜伽可以治腸癌、胃癌、嘴巴癌等等這麼誇張的話。

瑜伽2 -流行現象雜談

近年瑜伽大熱，靚女明星個個去做，有些甚至轉了行做了導師，連帶街頭巷尾師奶阿伯都話想學瑜伽，方興未艾，全城哄動，連我在舊公司做責任編寫的《瑜伽自學天書》，也出到第四版——真「dump」心，因為我完全沒版稅收，只留下被舊死人老細的責難和挑剔的壞記憶，令我看到這本書，總不期然百感交集。

練瑜伽，的確對健康有很多好處。而健美修身（toning muscle）其實只是它的副產品，只是因商業關係，被時下人本末倒置吹噓了。

練瑜伽最大的得著，其實是「修心」。

而時下所謂的瑜伽，說得刻薄一點，不過是「普及化的體操班」而已。在一個課堂裡，將身體扭來扭去，玩難度，玩花式，玩派別，頂多加五分鐘的深呼吸和最後五分鐘的「corpse pose」大休息，一課就這樣結束了，卻每每盛惠最少一百塊，唔該。

再說正確一點，這根本就只是一個「式子班」（asana class），但總會被人美其名為「瑜伽」。

殊不知，真正的「瑜伽」，卻正正在corpse pose後才開始：安安靜靜地坐下來，平靜地回歸自己的心，開始進行冥想（dhyana）。

冥想才是開始；而生命是一個循環，沒始沒終，no beginnings and no ends……

冥想之下，大腦處於最安靜最集中的狀態，大腦的所謂腦電波的化學物質分泌會改變，產生人與神同在，萬化歸一（yoga梵文的原初意思）的個人經驗；人超越了時間的掣肘，便會得到終極的自由。

然而，我們不是大師級人馬。普通人很少能達到dhyana如此入定的狀態。

然而，單單在每個清晨坐下來，讓大腦安靜，五分鐘也好，感覺已叫人十分舒服暢快，身體也更健康——因為神經系統能在最少干擾底下，更輕鬆地運作。

大腦安靜/入定的感覺是十分美妙的。我在這方面還處於幼稚園學習摸索階段，最長的經驗只有短短幾秒，也不常發生（叫大腦停下不想東西，其實比中六合彩更難的！），但那感覺已十分難忘和快樂。

難怪一些道行高的修行者，會直言不諱地說：它比性愛更醉人！

瑜伽1-Pigeon Pose

Icy小姐做的這個瑜伽動作，叫「鴿式」（Pigeon Pose / Kapothasana)。
差不多已忘記很愛的Maggie，也曾經在瑜伽班上表演過這式子。
兩位美麗的導師，做它的時候，都氣定神閒，彷彿手到腳就會拿來。
可是，沒有自知之明的人（例如你或我），就請在準備做前，三思一下：你是否想以後長期幫襯脊醫和物理治療師？是否想長期敷藥，還要被街坊鄰里恥笑自己不由量力？
如果你是一隻死牛，長著一邊頸，平日又沒有運動習慣，那麼，你想用這個方法在世上消失，我是不會阻止你的。

Pigeon這個動作，非常優美好看，卻極考脊骨的柔軟度，尤其是腰椎部分。因此，可以將它歸類為後仰式（backend）類別。大腿股四頭肌要柔韌，髖骨要端正，hip要鬆，肩膊要儘量打開，背肌更要強壯同時柔韌（並不矛盾），才能承受彎腰時強大的拉力。

正如做人，也必須要時刻堅強，才能承受生命中的風風雨雨和無窮考驗；同時又不失溫柔，收放自如，失意時懂得自嘲，得意時懂得收斂，平日含蓄婉約，做正經事時則顯大將之風，舉重若輕，談笑自若，盡顯真女人/男人本色。