雙腿拍齊，腳姆趾緊貼，膝蓋骨向上扯。挺胸，收腹，尾椎骨內收朝下。放鬆雙肩，伸展脊椎骨。
吸氣，同時雙手向天伸展。。再呼氣，慢慢由髖骨開始向下摺……
相中的Maggie，正做著瑜伽「拜日式」的第一個動作。
拜日，sun salutation。古印度人清晨五時就會起來練瑜伽。他們面向東方日出之處，向著剛上昇的太陽（象徵健康長壽和生命）進行十二輪拜日的儀式；做每一式同時呼喚一個神靈的名字，一共十二個神，所以傳統的拜日式會重複做十二次，讓身體與天地合一，充滿能量。
如果將拜日式分拆來看，可見到它是由幾個體位姿勢所組成：山式（mountain pose）、站立背部伸展式（standing forward bend）、支架式（plank pose）、下狗式（downward facing dog）、蛇式（cobra）或上狗式（upward facing dog）等。一個動作串連下一個動作，講求力量和呼吸的流暢（flow），漸漸發展成某一個瑜伽流派的重點體位動作，它就是近年大熱的ashtanga yoga（我會戲謔它為「健身室瑜伽」）。
其實這是必然的。Ashtanga yoga（由印度大師Pattabhi Jois所創）講求「力量」（strength）、「動力」（stamina）及「柔軟度」（flexibility）的三為一體，在以上說的幾個式子裡，完全可以體會得到。平日沒足夠時間練瑜伽，可以選擇練習拜日式，不但有熱身作用，也可以順道把以上各個基本卻重要的式子練好，打好體位法的基礎，以便慢慢進階練習更高難度的式子。
以上這些肉體上的好處，恰好吻合西方運動傳統追求的理念（爆炸力、肌肉，身體與心靈的二元對立），因此較少追求靈性的ashtanga yoga尤其被歐美國家所喜愛。他們甚至將它大加發展，衍生出power yoga一派。Madonna就是其中出名的支持者，她的一身肌肉真要多得Ashtanga yoga（當然還有Pilates）的幫助。
但我之前已經說過，瑜伽，是人的靈魂和大自然合一的境界，是靈魂的提升。身體不過是工具，把它打造得健健康康，最終目的還是用以皈依人的「心」。
因此，可以說Ashtanga yoga不是真正喜愛瑜伽的人最終的追求。他們所嚮往的，是更純粹、更簡單、更平靜、更接近「空」的一個無邊無際的境界。
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