Headstand，瑜伽式子之王。怎樣才能做得到，做得好？
讓我在此分享一下個人經驗：
1.好奇。不想試試倒轉的感覺是怎樣，即根本連第一步也不想行，基本上是與headstand無緣的了。
2.渴望。渴望改善健康、盡取做式子的益處，自然會心思思想去學headstand。因為它，據好多大師說，是式子裡對健康最有益的。
3.想接受挑戰。Headstand常被列為高難度的式子（其實一點也不是），所以好多人都以做到它為目標。有這個推動力，想向難度挑戰，自然想做到它、做好它。
4.Hip（胯）和hamstring（大腿後面的一組肌肉群）的柔軟度不可太差，否則第一步雙腳伸直向天翹起屁股已經是難度了，那怎可再做「上」去呢？
5.下背要有力。條腰軟扒扒，下背肌肉像一堆爛泥毫無承托力，雙腳一離地，整個人就會如滾地冬瓜般一骨碌碌落地，然後像一條撻沙魚般大字形攤在地上。
6.雙臂和肩要有力。別看個名叫headstand，就真的以為是用頭頂大地（除非你是大師級，例如Master Iyengar）！在翹高屁股然後雙腳離地時，以頭為力量支撐是很傻和很危險的一回事（誇張點說，你這樣做，我擔心你真的會扭斷頸呢！）。其實，力量的支撐最大「功勞」者，是一雙有力的臂和肩。它在整個headstand中，最少要承拓身體60%以上的重量。
7.「打好地基」：動作的最初——十指緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，才能「打好地基」，準備下一步屁股升高雙腳登天。在這一個步驟裡， 手肘打開的幅度必須與肩膊同寬。如果過寬的話，肩膊和背部就無法用力，身體也會失去平衡；即使順利倒轉了，身體也會搖搖欲墜，令頸部承受很大壓力，最後會失平衡而倒下受傷。
8.祈禱——怪嗎？其實這個是我自己的習慣，幾乎每次做headstand，都會向心中的神「請安」。記得第一次成功做到這個動作，十分興奮。而那次是在祈禱後做到的，所以不期然就覺得它是神賜給我的。之後的一段時間，一些事，一些人，令我十分煩惱，headstand卻幫了我平衡心情，事後想來覺得十分奇妙，彷彿生命中滿有一些神秘的安排。從此以後，做headstand就如同拜神。
必須一提，患高血壓者、眼角膜脫落的人士，最好不要做headstand，因為這個動作會增加頭部血壓，以及增加眼部附近的肌肉的壓力，一字既之：危險耶！
No comments:
Post a Comment