生命在於有氧運動

不談東方氣功、純粹以西方解剖學觀點出發：要減肥、要強身，世上唯一方法，就是運動，而且必須是有氧運動。

這是上帝設計人時所定下的規律，即使食肉減肥大師Dr Akin幾勁，都無法改變這個定律；瑜伽也不可以，除非那是大量運動肌肉、「辛苦型」的強力瑜伽。

有氧運動對心血管系統的好處：
**增加心臟尺寸
**增加心臟收縮力
**增加心縮排血量
**增加血管血流
**降低靜態心跳率
**增加最大攝氧量
**增加微絲血管數量
**增加線粒體（身體的能量發電廠）的數目及體積
**促進氧化酵素活動


以下是《完全健身》內有關用心率評估個人健身的節錄：

安靜時的心率也是你的健康狀況的一個標誌。人的安靜心率是相對穩定的。一個人的健康水平提高，安靜時的心率會相應降低，但過度疲勞或健身過度的時候，安靜心率也會提高，如果你發現自己的安靜心率比平時提高了，也就是說你該增加休息了，正常人的心率應該在每分鐘60 ~ 90次（按：較多人認為是每分鐘60 ~ 80次）。

心率和你身體的缺水程度、疲勞狀況、外界溫度等其他因素有關。當你沒有喝足夠的水，運動時血液容量不能有效地增加時，心臟就需要超量工作來滿足要求。