Meditation

答silverbell靜坐問題。

我不過是冥想和靜坐的初學者，最近重新起步（time has finally come），但仍可分享一些這方面的瑜伽經驗。

入睡是最常發生的（正如練瑜伽的大休息savasana也常常易入睡）。可能是身體和精神在日間太消耗、太疲累所致；也可能是意識太散渙，難以集中，便不知不覺睡著了。

因此，靜坐和冥想，最好不要在太疲累時練習。

最好在一個固定時間、寧靜的時刻練習。

練習前，可以做一些簡單的拉筋，以及幾分鐘的調息法，例如「小風箱呼吸法」（坐直，慢慢腹式吸氣，讓空氣脹滿肚子和橫隔膜，然後用少於一秒的時間很快把它呼出來，這時印堂兩眉中間位置會有一種提神醒腦的震動）。

不要躺著來練習，因為這個姿勢注定會使初學者很快入睡。

盤坐練習。這個姿勢很能穩定心情和力量。做不到蓮花坐，就做半蓮花，或簡單的至善坐或盤坐。

適當地收緊底鎖、海底輪鎖、太陽叢鎖（這是瑜伽術語，簡單而言是輕輕挺胸收腹同時收緊生殖器附近的肌肉）。這能幫助意識的集中。

雙手置膝蓋上。最好同時做手印。意識手印、知識手印都好。

意識停留在呼吸中。在個人經驗裡，我覺得最有效集中的方法是在呼氣時透過第三眼（third eye）默唸OM，這樣專注於一點上，較不易被紛亂的思緒打擾。

每天就這練二十至三十分鐘。人的確會平靜許多，至少在之後的兩三個鐘頭內。

其實，戀愛、行、住、坐、臥都（可以）是禪（就是那種「合一」的感覺）。只不過我們不是大師，還得借一些技巧輔助，來打開心靈美麗之門。