先剛，後柔

想改善身體的柔韌度嗎？

想的話，請先：強化肌肉。

肌肉強壯，才能保護身體減低被拉傷的機會（最容易拉傷的地方，多為下背）。

肌肉的伸縮性，相對於韌帶（ligaments）和肌腱（tendons），高許多、許多；伸縮性愈大，愈代表它強壯和柔韌。

最重要是，關節需要強壯的肌肉來保護，否則附近的韌帶和肌腱容易鬆弛，容易被拉傷，更容易傷關節。

如果你身形瘦削，柔軟度卻異常高，先不要太早高興，因為上述情況絕有機會發生在你身上。

Technically，有所謂hyperextension（過度伸展），最容易發生在上述人士身上。

必須對人體結構（尤其是自己身體）有所認識，才能減少受傷的機會。

以下精選幾個「瑜姿」，多練習吧（每天練半至一句鐘），它們可以強化肌肉，打造一個漂亮又扎實的身形：

1.山式（Mountain Pose）：強化大腿和膝蓋，改善姿勢。

2.戰士第一式（Warrior I）：強化大腿，同時伸展軀幹肌肉。

3.月半式（Half Moon）：強化大腿，同時改善hip的柔軟度，改善平衡。

4.眼鏡蛇式（Cobra Pose）：強化後背、臀部、大腿，伸展脊椎。

5.下狗式（Downward Dog）：強化手臂，改善整體柔軟度。