What is new is not new

Your work makes you alive, and it also makes you tired.

I am not doing yoga at the moment, I am working on it. New has become old, and everything is starting all over again.

PS: don't miss my new picture and work in this issue.

EMBRACE IT_The March/April Issue has been out

Oh! I think I was too forgetful and too busy to remind all of you that the new issue has been out on street already!

This new gloss-art cover makes everything look even more fantastic. You will find me nowhere, cos I didn't write anything for this issue; you will find me everywhere, as I translated all I was needed to translate. What a big task!

My wonderful partner-editor-good-friend wrote many articles for this issue. She is a very talented and soulful person. Try to have your heart open and read her works, then you will know what I mean.

Again, this is a very special magazine. It is more than a yoga or exercise magazine. When we love, we know that there is more to life than merely eating, drinking and playing. When we truly look into ourselves, really look into what our lives are all about, no matter how much tears will shed, how much laughter will follow, a marvelous and meaningful journey of life will soon begin.

心肺腹蘇法_最近研究發展

壓心比人工呼吸更重要：

http://health.yahoo.com/news/173117

開啟心靈的機會

四月將有奧修工作坊。

五月更有一行禪師靈修活動。

真是充滿靈性的日子。

《人體使用手冊》

這兩星期先後有同事和好友叮囑我，說要快快買一本《人體使用手冊》一讀（按：竟然有網上版呀，不知有沒有侵犯版權！），說以中醫角度分析西方醫學和疾病，非常精彩和實用。

其實，這本書我早在去年的書展以$29買了回家。只是一直在迷戀瑜伽和骨肉，故一直把它擱置在書架的一旁，新簇簇的，完全處於被遺棄的格局。

既然身邊這麼多人都說它好看，就準備認認真真拿來看一看……

無奈今晚與同事結伴去了做物理治療，完結後睡魔急call，整晚都處於臉腫腫渴睡的狀態。

別人「三年又三年」，我就「遲D又遲D」。但為了不浪費，無論如何都要把它看個究竟，就由明天開始，逐小逐小開始吧。

脊椎

最近沒心機寫東西。比較喜歡抄書。

柔軟與潛在問題

「有些人以為身體柔軟就是體能優越，或者以為身體柔軟就是健康，這都是謬誤不實的想法。每次當我們說，柔軟度就再高，若是缺乏持久力，稍做運動便會腰痠背痛時，這些人都振振有詞地抗議說，他們直立彎曲身體時，雙手都可以摸到地板，因此絕不可能腰痠背痛，無論怎麼解釋，他們總是堅信自己的看法。

……

關節的柔軟度以２５～２６歲時為最高峰，此後隨年齡之增長而愈僵硬。因此，提高柔軟度的訓練必須在二十五歲以前完成，２５歲以後不必勉強自己訓練已經老化的關節，否則會傷害關節，十分危險。

若想使身體柔軟，最好的方法是做慢動作的柔軟體操，尤其在入浴後，肌肉溫度提高時做最有效果，可是速度一定要慢，否則十分危險。因為柔軟度的個別差異很大，因此不可參加此方面的集體訓練，年紀大的人彎腰時應該格外謹慎，如果姿勢過分勉強，比如兩腿併攏、伸直膝蓋彎腰時，極容易傷害腰部。」


~ P.158- 160，《運動醫學常識》，向毓華編著

Anatomy of Movement_excerpts

Anatomy of Movement

本著尋根問柢、只要喜歡就不怕吐血的求知精神，在美國亞米遜書店隔洋訂了這本書。畀最低的Standard郵費，想不到一個星期後的今天就收到，效率奇高！

快掃了一片，覺得真是一本清晰易明的好書。對人體活動以及每一個動作所涉及的肌肉和骨骼都解釋得很清楚。

凡對生物力學和人體活動有興趣的朋友，不可錯過！

經典

昨天晚上去了上營養班。那是運動科學其中一個必修課程。

原來大部分同學都沒有這方面的知識。

這個當然不是問題，否則來上課幹甚麼？

不過最頂癮、最叫人咬斷舌頭的是，居然有人會問以下問題，還要很認真o個隻：

「既然碳水化合物、脂肪、蛋白質和酒精都提供熱量，點解唔索性飲多些酒，補充身體所需？」

唔係卦！我不好意表露自己的反應，但心裡其實好想話：呢位同學係咪飲大左？

一些關於運動和創傷的反思

雖然讀過又pass了急救，又有一紙瑜伽證書在手，但以下所說的，差不多完全是過去自己的親身（或見過的）經驗，簡直就是「身體力行」的最佳反面範例。

人有好多罪過，而哀大莫過於無知或一知半解，然後在一知半解後以訛傳訛，製造更大的錯誤。

要改變，要為自己和身邊的人謀幸福，因此，就要不斷探索、糾正、努力、上進；有料子，才有資格寸、有資格驕傲自恃（雖然這兩者與無知也差不多的討厭）。


1.
肌肉拉傷、關節扭傷，必須立即做的，不是用跌打酒勁捽患處（簡直是無腦的做法），而是要休息、做冷敷；每次十五分鐘，每日三至四次。原理是要減低患處的血液循環，才能盡快消腫，而非加速其紅腫（除非你喜歡玩另類，像一些極端存在主義者般享受劇痛的感覺）。

腫消了，才好做熱敷，然後再用跌打酒之類的東西輕輕按摩，加速該部位的血液循環，促進康復。


2.
關節的韌帶鬆了，會失去穩定關節的作用。這時候，若繼續做瑜伽高難度拉筋法，就遲早會甩臼、加速關節之間的磨擦，成日啪啪聲，造成更多傷害（例如發炎、骨刺）。

為甚麼要做瑜伽摺前摺後、扭來扭去這些動作？伸展的動作固然舒服，但為甚麼要把腳放上頸、整個人前後摺起來、整個脊椎作三百六十度旋轉？除了好勝想認叻、或生意失敗想轉行入馬戲班表演外，普通市民根本無須、也無必要做這些沒用又高危的動作（面對現實吧：我們不是五歲已開始練習軟骨功的瑜伽大師！）。

出現上述情況，請先做一些負重運動，令肌肉結實一點。因為肌肉，與韌帶一樣，有穩定關節的作用。


3.
身邊有人「發羊吊」（癲癇），千萬不要把手指插進病人的口腔內，以為這樣可以防止對方咬到自己的舌頭。

其實，咬斷舌頭的發生率好低；反而，咬斷（你自己的）手指的機會會大許多嘍！

有人「發羊吊」就讓他躺下來吧。最緊要讓他鬆弛下來，暢通氣道，而不是阻止其郁動（即鬥力）。然後，無論病人有沒有醒過來，也要call白車將他送院檢查。


4.
Sit-up，仰臥起坐，早已被醫學界和運動科學界視為高危動作之一，是絕對要禁止的。

有腰背痛問題的人，醫生或物理治療師常會吩咐他們做多些強化腹肌的運動，這樣就可以穩定軀幹，減少腰背承受的壓力。

於是乎他們就傻更更學人做sit up，曲起膝蓋後起點到止點由零度摺到一百二十度，以為自己腰力驚人。殊不知，原本軟扒扒的下背突然要承受強大的拉力，肌肉先會拉傷，再過多三五七年，遲早會被拉力折磨至椎間盤突出。到時候，要一嘆躺在手術台上的滋味，必會有他們的份兒。

無論想不想練腹肌，都不要再做sit up。請改做安全許多的crunch吧（步驟與sit up一樣，只不過今次只需離地大概30 - 40度就足夠了。見下圖）。


5.
要拉筋（伸展），千萬要先進行暖身運動。肌肉暖了，才能承受更多的拉力（但千萬不要作「振盪式伸展」bouncing，因為這只會刺激神經系統收縮肌肉，就更容易拉傷）。想像在冰格拿出一塊瘦肉：向瘦肉大力一拍，就會斷開兩塊；所以瘦肉必先融雪，待變得軟綿綿，回復韌力，才好用來煮食。

雖然你不是冰格的瘦肉，但在天寒地凍的日子（像現在），仍要小心一點；平日多做些保暖工夫，免得肌肉因低溫過度而凍死，或被自己無意一拉扯開斷裂而肉痛手尾長到死。


Image: Crunch, from ExRx.net