It is not yoga

It is not yoga. Simply put, it is just acrobatics or just circus.

大休息絮語

對很多習瑜伽的人來說，大休息是式子中看似最容易，其實卻是最困難的式子。因為它講求的，不單是放鬆，也是意識的集中。兩者同一時間互存，互惠互長，就是難度所在。

人在集中的時候（例如工作、說話、期待），肌肉總會不期然繃緊起來，肩胛骨向上提、頭向胸口縮、胸大肌過緊、頸部的深層肌（頸屈肌）過弱，做成所謂「上交叉綜合症」的問題——寒背、縮頸、壓迫脊椎關節、打亂整個人姿勢的重心，久而久之造成頸痛、腰痛、膝痛等辦公室症候群。

當人安安靜靜地躺在地上做大休息時，所有因為姿勢不良而過勞的肌肉會得以放鬆——放鬆，不單是肉體的放鬆，卻也是精神的放鬆。這時候積壓在胸中的鬱悶悲傷慢慢被釋放出來，慢慢由心輪流瀉往身體四肢其餘地方。人放鬆，意識同時又要集中，自然會集中在當下身體的感覺上，那就是大休息最難熬所在——你無可逃避要再一次面對那些複雜的情緒。

感覺到那種長年累月的沉重和壓力嗎？感覺到你的悲傷浮現出來了嗎？感到身體在抽搐嗎？你的淚水已淚流滿臉？

放心，請放鬆吧！讓要釋放的盡情釋放，讓該被洗滌的盡情洗滌。就像我，在某個失望的深夜裡，坦然讓自己躺在大休息的懷裡，心一邊痛哭著，一邊說，隨它去吧，因為你將再一次得到平靜和真正的快樂。

錯誤示範

做無影凳這個動作(式子)，主要是用來強化股四頭肌，俗稱大髀這幾組肌肉，幫助下盆更紮實，避免太多力量由膝蓋來承受。

那麼，這張示範相壓根兒是錯誤示範的代表作：膝頭超過了腳趾，直接將力量聚在膝蓋上，久而久之，會加速該關節的退化。

瑜伽雖然不是運動，但瑜伽的體位仍有運動元素，因此練習的人，最好還是注意一下安全，以及學習更多運動和體適能和知識，才不會被不夠專業的資訊所誤導。

奇異的別離

聽好友的勸告，去了做眼睛檢查，就被檢驗出左邊眼睛的視網膜不單變薄了，而且還長了一些纖維組織。必須密一點地定期見醫生，觀察情況，阻止視網膜脫落的情況出現……

這是警告。眼睛有問題如此，就必須停止所有會影響眼睛的劇烈／有危險的運動。

當中，也是我知道消息後馬上想到的，就是必須避免再做倒立的動作，尤其是頭倒立式——這個我喜愛的式子，即使不說再見，現在也要跟它說暫別一段日子了。

很奇怪，寫到這裡，我才發現，由不斷的嘗試、失敗、研究直到成功，這麼一個特別的瑜伽式子，我彷彿原來早已把它視作親密的愛人。這時要說別離，這麼突然要說別離，心裡竟是滿滿的捨不得，捨不得。

思考瑜伽

本來已經對大家過分沉迷玩asana和高難度看不過眼。但自從參加了月頭的Yoga Conference: Evolution後，就更加覺得近年瑜伽大熱和商業化所導致的精神分裂現象愈來愈令人討厭：

物質主義——當大師們循循善誘，叫大家surrender和letting go的當兒，外面會場的鎖售處擺放的，都是貴格貨物；三百多元的一張瑜伽墊（我家裡的墊只需70元而已）、百多元一個瑜伽磚、七百多元一條瑜伽運動褲……商家要賺錢，本是無可厚非，但mark up得如此厲害，打著瑜伽之名，掛羊頭賣狗肉；最可憐是大夥兒仍是放不下，目迷五色，最終荷包大出血，虛有瑜伽學生之名，精神卻仍舊那麼空空的……

對不起，我真的要反復三思，我個人所謂的修行(我也有一條價值差不多六百元的瑜伽褲啊！)、我心裡的瑜伽，和外面的瑜伽，究竟是否同一件事。

Icy's yoga demonstrations

She is one of my favourite instructors and there are her online demonstrations on some basic postures:

Anatomy for Yoga

一直將左邊這張DVD放在blog上，卻遲遲沒說明箇中原因。

在今期雜誌內，終於介紹它了。上星期在會展Yoga Conference的攤位內，也見到這張DVD的蹤影，銷情似乎也不錯。

當時我一廂情願地想，大概是有同道看到這篇介紹，也來了興趣，非要買它好好研究一回不可。

這些日子以來，自己卻一點也不go to health，在某些時候，更因為別人的一些無理的舉動、一些遲疑的安排、一些傷害的說話，愈來愈失控。

幸好還有瑜伽和靜坐，讓我學習接納和放下，否則，人真的很快就要go to hell了！

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Anatomy for Yoga - DVD

練習體位法已超過四年了。當我愈認識自己，就愈怕碰上一些過分熱心的瑜伽導師，怕被他們看中，然後走過來，協助也好，強迫也好，要我完成一些看似容易，卻是我永遠無法做到的式子。

這是因為，也是我相信的：沒有人比自己，更清楚做每個式子時的感受和限制。

這也是《Anatomy for Yoga》這張DVD要傳遞的信息：人體結構看似人人相同，每個人都有五臟六腑，再由骨骼肌肉來保護。但只要作精細的比較和觀察，就會發現每個人都有微小的差別，而因為這些差別，便構成個人的特質，變得無可取代。

《Anatomy for Yoga》是一張教材式DVD，沒有一般式子的示範流程。正因為這樣，它特別值得瑜伽迷參考和細味。講者是資深瑜伽導師和解剖學專家Paul Grilley，他強調的，就是每個人的關節結構都有微妙的差別，這些差別會導致不同幅度的碰撞（compression），而最終影響體位法的表現，諸如做得「好看」、「不好看」、「有益」、「有害」、「標準」、「不標準」等。

DVD一開始Grilley就花了很多時間講解八個主要人體關節和骨骼構造、它們如何影響人體活動幅度（range of motion），以及這些活動幅度與傳統瑜伽的「標準」的矛盾關係。

簡單而言，要做「好」、做到一個式子，不單先要將肌肉伸展至一個程度，更要有一眾關節的互相配合。當骨與骨互相碰撞，令關節活動到了盡頭，就是碰撞點（point of compression）。Grilley的理論是，必須將肌肉的柔韌性完全剔除，我們才容易看清楚那個阻礙活動範圍更深層和重要的因素：骨骼和關節結構。他還借助很多學生來比較和示範，而他們的共通點是練習瑜伽多年，肌肉的柔韌性已不再構成活動的阻力。

結論是，既然每個人的關節結構都有微妙的差別，因此做每一個式子時，外表儘管相同，感受卻未必一樣（Two people who look the same on the outside when doing a pose, are not feeling the same on the inside），因此沒有一個所謂客觀的正確「做法」或「姿勢」（All variations are legal, all arm and foot placements are legal...），也因此必須尊重個人先天的限制，別盲目追求「標準」而勉強自己或他人，以致受傷。

舉個例子：當大夥兒都說做戰士第二式（Warrior II）時骨盆要保持正中而膝蓋不可向前旋時，一些人，卻因為先天髖關節結構的限制，而無法「合符標準」地完成。而主要原因，是骨頭與骨頭到了觸碰點，而阻止關節繼續被扭動的結果。

最有別於主流的觀點，是Grilley認為骨的碰撞並非壞事，相反，它能刺激骨骼，提高其密度；而肌腱和韌帶也會隨年紀增長而逐漸縮小，所以我們無須過分憂慮，只要不過分勉強，就不妨多加伸展，來保持關節的活動範圍。

這樣，又回歸瑜伽的精粹：接受和放下。在瑜伽裡，我們被教導要滿足當下，但其實又有多少人能做到？就像體位法，不少人喜歡向難度挑戰，迷戀肌力和柔韌度，強迫身體向極限挑戰，以做到高難度動作而自豪。

然而，沒有一套準繩是可以適合全人類的。因著先天和後天的差異，有一些事，無論個人怎樣努力、無懼挑戰，最終也未必能「成功」的。而體位法畢竟不是瑜伽的全部；而每個人在意識和啟悟的潛能上卻是相同的。自我意識由體位開始，最終會在放鬆、靜坐和專注中無限擴闊。在當下裡，接納個人獨特的天賦和限制，放下對「標準」和身體的執著，以愛和慈悲為人生締造更多快樂和幸福，才是瑜伽。




Summary:
“All bones are different. All people are different.”“What was right for somebody, is wrong for somebody else.”These are the messages from Paul Grilley in his highly acclaimed DVD Anatomy for Yoga. It focuses on the understanding the skeletal structure of the body of how the difference of bones affects our individual asanas practices. Comprehensive, intelligent and humorous, this is a DVD for yoga teachers as well as serious students who want to deepen their understanding of anatomy in relation to yoga.


原載：Yoga Journal Hong Kong, #04

Backbending (轉載自Monica「體驗式瑜伽」）

我問學生「哪一類的體位法比較難做？倒立？手平衡？還是後彎？」學生答曰「都難！！」我聽了不禁莞爾。是啊，對大部份初學者來說，這些都是屬於「高難度」的動作。可是，若問一個比較有經驗的瑜伽練習者，她/他會知道：後仰的學問很大。

為什麼呢？因為像輪式、駝式等後仰動作，不但牽涉到到一個人的柔軟度，還要部份肌力幫助。後仰做得漂亮的人，並不代表他做起來輕鬆愉快，因為有可能他是冒著下腰脊椎的椎間盤強力壓迫變形的風險在做這些漂亮的動作的。

因為知道隨便做後仰動作帶來可能的不只是下腰或頸椎的不適，更可能會慢性傷害我們寶貴的下腰椎，因此我在初學者的班較少做後仰動作。包括多年前曾受過傷的我自己，也儘量少做高難度、大角度的後仰動作。

直到我前陣子上了Anusara Yoga的訓練課程後，不但減少我對深度後仰的恐懼(是的，我怕腰痛)，不但自己做得更輕鬆、更勝任，也更有信心讓學生在後仰動作中，也能和我一樣不害怕的放心去做高難度動作。

後彎的奧妙

Anusara教法有什麼絕竅呢？它打破過去我們認為後仰時，要把腰、臀拉高且往前推，讓身體拱得更圓的做法。而是以更深入的開胸姿勢來取代折腰動作。因為把下背部拱高的姿勢，在站姿沒有講究的情形下，很容易就用到下背的力量，而那個部位的肌肉太少，要去支持重量，當然會「折」得很不舒服。

但我們的肩膀卻是身上最靈活的關節之一，只要有系統且有步驟的去活動肩部與前胸、上背的肌肉，就能啟動很多我們想像不到的能量。Anusara神奇的地方就在這裡。

當然，要把平常略帶僵硬(相信我，即使是練瑜伽多年，很多人，包括我的肩部都還處於「不夠開」的情形下)的肩、上背與胸部，練習到有力、鬆開且放對位置，真的不是很容易。以我來說，剛開始那些肌肉真的吃不消的發酸，可是，每一次做深度後仰時，我都再一次發掘自己居然還有這些多的潛力被開發出來，那種喜悅相信很多朋友也很想經歷吧？

後仰的能量

您或?#92;會問「我們幹嘛那麼辛苦練習後彎呢？」其實後仰打開的，不只是身體層面的肌肉、關節，還有強健肺活量與心臟而已，還有處理到很多心理面的層面。

如果觀察小孩和成人的站姿，我們會發現一個普遍的現象：小孩站時很容易就是肩膀打開、心胸往前的情形。但是成人呢？大家都知道我們很習慣垂頭、駝背，不是嗎？以心理學角度看，我們在受到壓力和挫折時，很容易採取防衛做法，就是把胸往內縮，這個姿勢更能保護我們的身體與心理，時日一久，自然養成不良姿勢。

也就是說，經常做後仰或是開胸動作，不但讓我們比較開朗、比較有自信，也更能接受新挑戰、更能信任別人。對於穩定自己的情緒也有很大的幫助，也會覺得身體更有氧、更有活力。

當然，開胸不是只有用在後彎上，在倒立、側拉、甚至前彎，也都啟動開胸能量，以這種角度來做所有瑜伽體位法，真的很不一樣喔~

想來打開心胸重新做後仰，試試無壓力的後仰嗎？歡迎您來和Monica以及其他同學一起分享您學習的經驗與喜悅。當然，在Monica這期的Flow Yoga不會只有後仰，甚至說，後仰動作也不是特別重(為了平衡，當然不能過度)，可是您可以獲得更多更多的信心喔～ Flow Yoga上課時間：6/9(每週六)下午3:00~4:30。及6/13(每週三)晚7:30~9:00。缺課可互相補課。每次1.5小時，一期12堂各有不同主題與重點，共3,600元。報名請來信om108t@gmail.com謝謝。

What is new is not new

Your work makes you alive, and it also makes you tired.

I am not doing yoga at the moment, I am working on it. New has become old, and everything is starting all over again.

PS: don't miss my new picture and work in this issue.

EMBRACE IT_The March/April Issue has been out

Oh! I think I was too forgetful and too busy to remind all of you that the new issue has been out on street already!

This new gloss-art cover makes everything look even more fantastic. You will find me nowhere, cos I didn't write anything for this issue; you will find me everywhere, as I translated all I was needed to translate. What a big task!

My wonderful partner-editor-good-friend wrote many articles for this issue. She is a very talented and soulful person. Try to have your heart open and read her works, then you will know what I mean.

Again, this is a very special magazine. It is more than a yoga or exercise magazine. When we love, we know that there is more to life than merely eating, drinking and playing. When we truly look into ourselves, really look into what our lives are all about, no matter how much tears will shed, how much laughter will follow, a marvelous and meaningful journey of life will soon begin.

柔軟與潛在問題

「有些人以為身體柔軟就是體能優越，或者以為身體柔軟就是健康，這都是謬誤不實的想法。每次當我們說，柔軟度就再高，若是缺乏持久力，稍做運動便會腰痠背痛時，這些人都振振有詞地抗議說，他們直立彎曲身體時，雙手都可以摸到地板，因此絕不可能腰痠背痛，無論怎麼解釋，他們總是堅信自己的看法。

……

關節的柔軟度以２５～２６歲時為最高峰，此後隨年齡之增長而愈僵硬。因此，提高柔軟度的訓練必須在二十五歲以前完成，２５歲以後不必勉強自己訓練已經老化的關節，否則會傷害關節，十分危險。

若想使身體柔軟，最好的方法是做慢動作的柔軟體操，尤其在入浴後，肌肉溫度提高時做最有效果，可是速度一定要慢，否則十分危險。因為柔軟度的個別差異很大，因此不可參加此方面的集體訓練，年紀大的人彎腰時應該格外謹慎，如果姿勢過分勉強，比如兩腿併攏、伸直膝蓋彎腰時，極容易傷害腰部。」


~ P.158- 160，《運動醫學常識》，向毓華編著

一些關於運動和創傷的反思

雖然讀過又pass了急救，又有一紙瑜伽證書在手，但以下所說的，差不多完全是過去自己的親身（或見過的）經驗，簡直就是「身體力行」的最佳反面範例。

人有好多罪過，而哀大莫過於無知或一知半解，然後在一知半解後以訛傳訛，製造更大的錯誤。

要改變，要為自己和身邊的人謀幸福，因此，就要不斷探索、糾正、努力、上進；有料子，才有資格寸、有資格驕傲自恃（雖然這兩者與無知也差不多的討厭）。


1.
肌肉拉傷、關節扭傷，必須立即做的，不是用跌打酒勁捽患處（簡直是無腦的做法），而是要休息、做冷敷；每次十五分鐘，每日三至四次。原理是要減低患處的血液循環，才能盡快消腫，而非加速其紅腫（除非你喜歡玩另類，像一些極端存在主義者般享受劇痛的感覺）。

腫消了，才好做熱敷，然後再用跌打酒之類的東西輕輕按摩，加速該部位的血液循環，促進康復。


2.
關節的韌帶鬆了，會失去穩定關節的作用。這時候，若繼續做瑜伽高難度拉筋法，就遲早會甩臼、加速關節之間的磨擦，成日啪啪聲，造成更多傷害（例如發炎、骨刺）。

為甚麼要做瑜伽摺前摺後、扭來扭去這些動作？伸展的動作固然舒服，但為甚麼要把腳放上頸、整個人前後摺起來、整個脊椎作三百六十度旋轉？除了好勝想認叻、或生意失敗想轉行入馬戲班表演外，普通市民根本無須、也無必要做這些沒用又高危的動作（面對現實吧：我們不是五歲已開始練習軟骨功的瑜伽大師！）。

出現上述情況，請先做一些負重運動，令肌肉結實一點。因為肌肉，與韌帶一樣，有穩定關節的作用。


3.
身邊有人「發羊吊」（癲癇），千萬不要把手指插進病人的口腔內，以為這樣可以防止對方咬到自己的舌頭。

其實，咬斷舌頭的發生率好低；反而，咬斷（你自己的）手指的機會會大許多嘍！

有人「發羊吊」就讓他躺下來吧。最緊要讓他鬆弛下來，暢通氣道，而不是阻止其郁動（即鬥力）。然後，無論病人有沒有醒過來，也要call白車將他送院檢查。


4.
Sit-up，仰臥起坐，早已被醫學界和運動科學界視為高危動作之一，是絕對要禁止的。

有腰背痛問題的人，醫生或物理治療師常會吩咐他們做多些強化腹肌的運動，這樣就可以穩定軀幹，減少腰背承受的壓力。

於是乎他們就傻更更學人做sit up，曲起膝蓋後起點到止點由零度摺到一百二十度，以為自己腰力驚人。殊不知，原本軟扒扒的下背突然要承受強大的拉力，肌肉先會拉傷，再過多三五七年，遲早會被拉力折磨至椎間盤突出。到時候，要一嘆躺在手術台上的滋味，必會有他們的份兒。

無論想不想練腹肌，都不要再做sit up。請改做安全許多的crunch吧（步驟與sit up一樣，只不過今次只需離地大概30 - 40度就足夠了。見下圖）。


5.
要拉筋（伸展），千萬要先進行暖身運動。肌肉暖了，才能承受更多的拉力（但千萬不要作「振盪式伸展」bouncing，因為這只會刺激神經系統收縮肌肉，就更容易拉傷）。想像在冰格拿出一塊瘦肉：向瘦肉大力一拍，就會斷開兩塊；所以瘦肉必先融雪，待變得軟綿綿，回復韌力，才好用來煮食。

雖然你不是冰格的瘦肉，但在天寒地凍的日子（像現在），仍要小心一點；平日多做些保暖工夫，免得肌肉因低溫過度而凍死，或被自己無意一拉扯開斷裂而肉痛手尾長到死。


Image: Crunch, from ExRx.net

肌肉快要死掉了（精彩轉載）

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga&article_id=8077749

Body Balanced??

老老實實，玩bodybalance究竟為乜？

科研早已證實，要成功拉筋（正確是伸展肌肉），任何一組肌肉，都要拉至少——真架——至少要拉30秒，神經系統先會明白信息，先會指示肌肉進行深層放鬆。

點解唔玩瑜伽姐？

BodyBalance究竟有乜好？肌力練唔到（唔夠時間）、平衡練唔到（肌力冇，自然難平衡到）、柔韌練唔到（第二段已經講清楚）、協調協唔到（前述三項冇，呢個自然都冇）。

跳舞唔似舞，拉筋冇料到，只比拗痕好，gym girl不要做。

Come Alive

The second issue has been published!

This time you will read a lot of long articles, very long that it might make you tired. (This situation will improve in near future)

You will find me there again. I lift up and then wrote a few articles on eating and yoga. At the end of the magazine you will also see my interview with a beautiful yogi. But most importantly, you will read a lot of articles and most of them are my translation.

This is a very special magazine. It is a magazine more than just yoga. Enjoy it and enjoy the beauty of life that is constantly being shown to your eyes.

Meditation

答silverbell靜坐問題。

我不過是冥想和靜坐的初學者，最近重新起步（time has finally come），但仍可分享一些這方面的瑜伽經驗。

入睡是最常發生的（正如練瑜伽的大休息savasana也常常易入睡）。可能是身體和精神在日間太消耗、太疲累所致；也可能是意識太散渙，難以集中，便不知不覺睡著了。

因此，靜坐和冥想，最好不要在太疲累時練習。

最好在一個固定時間、寧靜的時刻練習。

練習前，可以做一些簡單的拉筋，以及幾分鐘的調息法，例如「小風箱呼吸法」（坐直，慢慢腹式吸氣，讓空氣脹滿肚子和橫隔膜，然後用少於一秒的時間很快把它呼出來，這時印堂兩眉中間位置會有一種提神醒腦的震動）。

不要躺著來練習，因為這個姿勢注定會使初學者很快入睡。

盤坐練習。這個姿勢很能穩定心情和力量。做不到蓮花坐，就做半蓮花，或簡單的至善坐或盤坐。

適當地收緊底鎖、海底輪鎖、太陽叢鎖（這是瑜伽術語，簡單而言是輕輕挺胸收腹同時收緊生殖器附近的肌肉）。這能幫助意識的集中。

雙手置膝蓋上。最好同時做手印。意識手印、知識手印都好。

意識停留在呼吸中。在個人經驗裡，我覺得最有效集中的方法是在呼氣時透過第三眼（third eye）默唸OM，這樣專注於一點上，較不易被紛亂的思緒打擾。

每天就這練二十至三十分鐘。人的確會平靜許多，至少在之後的兩三個鐘頭內。

其實，戀愛、行、住、坐、臥都（可以）是禪（就是那種「合一」的感覺）。只不過我們不是大師，還得借一些技巧輔助，來打開心靈美麗之門。

靜坐絮語

剛剛做了三十分冥想。「醒」來後，人彷彿小睡了片刻般，輕鬆了許多（今天整天都罵姪兒，原因是他們沒給我一刻安寧過）。

開始持續每天練習冥想的習慣是慢慢從體位練習中培養出來的。之前的想法是，若他朝真的執教鞭做導師，就必須對每個式子的細節、做法和給身體的反應更加瞭如指掌，才可以再解釋指導別人。殊不知，在過程中，卻誤打誤撞，意外地走進冥想的狀態；在式子裡，竟一窺到專注當下的奧妙和喜悅，有點像中國禪學裡所說的「動禪」一樣，感覺非常快樂。

即使心裡總渴望愛，包括別人的愛、愛著的人的愛，但仍相信，真正的愛，是由個人內心出發的，終極是不假求外。瑜伽在這方面已說得很清楚，也證明得很清楚，只要每天定時抽出二十分鐘，安安靜靜的坐下來，漸漸地，野馬般不馴的思緒會慢慢平靜下來，然後，從平靜裡，人會得著許多。

例如，掌握到身體微妙的細節。身體無時無刻跟我們溝通。肩痠了，它藉此告訴我們，過勞了，需要小休一會；下背痛了，它告訴我們幾十年的生活壓力已極度積壓在腰椎和下盆內，已瀕警戒線，是時候自救，否則你將崩潰（記得弗洛伊德的朵拉個案，hysteria，歇斯底里，是因為子宮生病嗎？）。

近來因為受傷的關係，放棄大部分體位練習，改而練習收攝和靜坐。而在最近幾次盤坐靜坐結束時，雙腳已很少麻痺了。身體告訴我，我的確是準備好了。體內潛伏的蛇（昆達里尼語）開始騷動。原來，受傷，也是上天送來的一份禮物，在被動裡，體會了動裡有靜，靜而不動的奧妙和偉大。

Laughing Yoga

It makes you laugh no matter how low you are.

幽默瑜伽篇

在網上看到兩篇文篇，非常精彩幽默，在此轉載，讓大家也大笑一會，舒展身心。

瑜伽焦慮症

瑜伽女人真命苦

A beautiful yogi

冒著氣管再發炎的危險，去了半山訪問一位年屆七十五歲的「婆婆」。

為甚麼要用引號把婆婆二字括起來？因為，無論從哪個角度看，她都不像七十五歲。她叫莎利．法蘭，一個高級的瑜伽導師 ，外表仍年輕、行動仍敏捷、談笑自若、腦筋靈活，連熱身也不用了，就可以直接做蓮花坐給我們拍照。

在她面前，我自愧自誇為新一代的yogi。是的，她比我大四十多歲，大概可以當我的祖母了，卻比坐在她身邊跟她做訪問的年輕人更有精力，仍積極在世界各地做教學，而在平常的日子，更會做很多編寫的工作。

在她眼中，我很年輕。最記得她笑著說：You are too young to understand yoga！而我想說的，卻是：Neither do I know anything about life...

莎莉是一個活了大半生、熱情地奉獻給瑜伽的人。她真的美麗——是美麗，不是走在油尖旺街頭的人的臉上，那些所謂的「漂亮」。

~ Photos provided by lyengar Yoga Hong Kong