先剛，後柔

想改善身體的柔韌度嗎？

想的話，請先：強化肌肉。

肌肉強壯，才能保護身體減低被拉傷的機會（最容易拉傷的地方，多為下背）。

肌肉的伸縮性，相對於韌帶（ligaments）和肌腱（tendons），高許多、許多；伸縮性愈大，愈代表它強壯和柔韌。

最重要是，關節需要強壯的肌肉來保護，否則附近的韌帶和肌腱容易鬆弛，容易被拉傷，更容易傷關節。

如果你身形瘦削，柔軟度卻異常高，先不要太早高興，因為上述情況絕有機會發生在你身上。

Technically，有所謂hyperextension（過度伸展），最容易發生在上述人士身上。

必須對人體結構（尤其是自己身體）有所認識，才能減少受傷的機會。

以下精選幾個「瑜姿」，多練習吧（每天練半至一句鐘），它們可以強化肌肉，打造一個漂亮又扎實的身形：

1.山式（Mountain Pose）：強化大腿和膝蓋，改善姿勢。

2.戰士第一式（Warrior I）：強化大腿，同時伸展軀幹肌肉。

3.月半式（Half Moon）：強化大腿，同時改善hip的柔軟度，改善平衡。

4.眼鏡蛇式（Cobra Pose）：強化後背、臀部、大腿，伸展脊椎。

5.下狗式（Downward Dog）：強化手臂，改善整體柔軟度。

Time to break away

I am going through the process of detoxification.

Coffee or tea? No!

Coke? No, No, No!

Symptoms of withdrawal: Headache, drowsy, sleepy, dark circles around the eyes (not bother to have make-up, though), redden eyes, pale face, cold to everyone (especially closer friends), indifferent, stupid, slow in everything...

I am having a hard time with myself... No! Actually a hard time with my body.

How long will it last before I can be myself again?

(They say one week, but I very much doubt it.)

導師班瑜記‧3

又從training回來。

今晚over-run得厲害，由六點上到十點半，中間15分鐘break，時間快如閃電，直把過去和將來的煩惱悉數拋諸腦後，心境非常平靜和快樂。

再沒散開了的感覺。儘量以自己能力範圍和安全為原則，上完這一課，竟精神奕奕，自我感覺十分好，尤其是練習過幾套調息法和簡單冥想後，甚至體會到「bliss」為何物(愈來愈對調息法有興趣)。

導師說，快樂是由心、內在自發而來，不假外求。

雖然陳腔濫調得很，但那一刻，真的完全體會到了。

只希望明天早上醒來，一切正常，蝴蝶不尖叫。


後記：
翌日醒來，蝴蝶很安靜。一切如此美好。各位關心的朋友請放心。謝謝。

蝴蝶的尖叫

防風通經丸、消炎藥、消炎藥膏、counter pain。

早上一覺醒來，蝴蝶形的髖骨左後面突然在我吃著早餐時尖叫（拜託，千祈唔好係坐骨神經痛呀！）。

我突然變了一個漏了氣的氣球。於是，以上四項，再加一張睡床，今日就全程陪伴我左右，甚麼運動、甚麼朋友的飯局也去不成。

這是每天拉筋兩個幾鐘，同時拉得過分狠勁、肌肉卻未夠強壯受力的結果（都話做forward bends危險架啦，它們應該列入最亡命動作頭一位才是）。

媽的！要快快好過來，否則星期日再上training，上下半身必定有斷開之虞！

Muscles That Act on the Spine

The lower back is also significantly influenced by three sets of muscles that attach to the pelvis or the lumbar vertbrae: the hip flexors (which raise the thigh toward the chest)(即：髖骨前的一組深層肌肉), the abdominals, and the hamstrings (the long muscles on the back of the thigh). By altering the forward or backward tilt of the pelvis, these muscles can increase or decrease the lumbar curve. For example, because the hip flexors attach to the front of the pelvis, tight hip flexors will tilt the pelvis forward, creating a swayback. Tight hamstrings will tilt the pelvis backward, creating a flat back. Weak abdominal muscles will allow the pelvis to drop forward and will fail to support the lumbar spine from the front.

P.15, Back Care Basics, Mary Pullig Schatz, M.D.

Beginning of an end

Got the certificate from England at last.

See? It doesn't mean anything. It is only a beginning of an end.

So much to learn in life.

No time to linger.

導師班瑜記‧２

導師一面講解式子的各種好處和需要注意的地方，一面說：「慢慢感受這種痛苦，享受這種痛苦。」

當大夥兒個個做到面容扭曲之際，導師的這番話，便彷彿有點取笑的意味。

苦，從來只能「承受」，沒有「享受」這回事。

又是那句：沒受不了的苦，只有享不了的福。

於是，導師所說的那種「苦」，順理成章便變得「無福消受」了。

導師班瑜記‧1

從教練班回來，整副骨頭像散開了似的。

由黃昏開始，全程四句鐘，導師先花兩個半鐘來教授拜日式和當中的變化，再加幾個平衡式和坐式。結束時，整個人已呈半虛脫狀態。

後個半鐘則學一些簡單的理論、調息法和頌唱。這是整個課堂最舒服、最平靜的一刻。

整個訓練班共有二十位學員，平均都有兩至四年的瑜伽經驗，體力和柔韌度都屬中級程度，不能小看。我特別被坐在後面一男一女吸引注意，覺得他們很相襯、很有藝術家的氣質，後來在大家的自我介紹下，才知道他們是兩夫妻，丈夫（只有半年練習經驗）特地陪妻子（兩年經驗）來學習，自己本身卻是大學音樂系的教授，而妻子則是音樂老師！

同學裡還有不同背景的，像本身就是瑜伽教練的，有游泳和空手道教練（！），有美容師，也有家庭主婦甚至學生。實在各路人馬，濟濟一堂呢！

至於教我們的導師，樣子很甜美溫柔，有點像湯盈盈，身型非常優美和均衡。原來，她未學瑜伽前，（又）是一個芭蕾舞者！

我所認識的很多導師本身都是芭蕾舞者或舞蹈員，像Maggie、像冰小姐、像Jean，彷彿是一個瑜式定律似的。

太倦了。下回再續。今晚一定不會失眠。

You are in your own hands

"Believing in your innate ability to achieve is the key to changing your body... there is nothing that we cannot achieve if we put our minds to it, and this is especially true when we are speaking about our own bodies. We spend the majority of our lives trying to influence external forces over which we have little or no control, when the very thing over which we have complete control is literally beneath our own noses.

In Pilates, as well as in life, there is nothing that will work for you that you do not make work for you. There is no good fairy who will come to you in the night and transform your body for you. The physical and mental commitment you must make to achieve your goal is the most important step in the process of change."

P.11-12, The Pilates Body, Brooke Siler

Plans in near future

合約工作即將完結，即將展開一段窮風流極自由的日子（自由啊！）。

對於愚家大師我，最捨不得的，就是得來不易的健康。因此，現在積極計劃新生活要做的事：

全力投入瑜伽導師的課程，尤其是本地那個課程，因為它包括實習課，所以要操fit一下自己；最好增多幾磅肌肉（唔係肥肉啊！），更要進一步改善柔韌度（不知要練幾耐先可以將隻腳放上個頭後面呢？）。

這個兩目標可以怎樣實踐呢？當然又離不開吃（好友說，無論增磅抑或減肥，都要少食多餐）和勤做運動（現在每天都做一至個半鐘頭，關節做到快要甩！）。

正正經經讀個體適能證書課程，打好個底，準備日後進階讀其他再專業的，例如運動創傷及康健課程。

慢慢欣賞力奇借給我的《不瘦降之謎》，同時準備笑死。

十月，經濟許可的話，報讀美國Yoga Alliance的課程，與英國的那個同步讀。他朝若能畢到業，就是一個本地、歐洲和美國都認可的導師了（啊，人生忽然充滿希望！）。

不過，當務之急，卻是戒掉咖啡因。這半年來，打著一份優差，卻不知何故咖啡因的癮頭愈來愈嚴重，由檸茶，到奶茶、可樂，到latte到正常咖啡，以致血糖時高時低，常常萎靡不振、常常出暗瘡。

好友說，可能因為血糖偏低所致，身體才會自動找咖啡因來急促提神。

但我想，辦公室內的空氣長期循環不佳，才是最致命的因由……

slump, no slump

“Be especially careful with forward bends, as it’s easy to collapse into an excessive kyphosis. Learn to pause for a moment as you begin each pose, to feel the vitality of the support muscles of your back, the spaciousness of your lungs, and the openness of your heart. Over time, this practice of opening your heart will contribute not only to changing your posture but also to the development of compassion. In just this way, the physical practice of asana changes our outlook on the world and the way we interact with other beings.”

Julie Gudmestad, Break Out of Your Slump, Yoga Journal